PCOS-központú dietetikus vagyok, és ezeket az öt ételt mindig ajánlom a hormonális egyensúlyhoz

5 étel a PCOS -hoz, az RD szerint:

1. Magas szálas gyümölcsök és zöldségek

Míg a Muehl elmagyarázza, hogy minden gyümölcsnek és zöldségnek egészségügyi előnyei vannak, azt mondja, hogy azok, amelyek különösen magas rosttartalmúak, hasznosak lehetnek a PCOS -ban szenvedő emberek számára. "A legmagasabb szálas gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva javítja az inzulinrezisztenciát a PCOS-ban szenvedő nőkben, ami elősegítheti az ovuláció helyreállítását"-magyarázza. Hozzáteszi, hogy a rost kulcsfontosságú tápanyag az étkezés valóban telített érzésekor is.

"A magas rosttartalmú termékek segítséget nyújtanak a rendszeres bélmozgásokban is, ami hihetetlenül hasznos lehet a hormonális pattanások tisztításában, amelyeket sok PCOS -nal küzdenek" - tette hozzá Muehl. Tehát milyen pontos gyümölcsök és zöldségek vannak az ételeiben a PCOS listájához? "A gyümölcsök, mint a szeder, málna, áfonya, körte és alma, csomagolják a legerősebb rostos lyukasztást. Minden zöldség nagyszerű rostforrások, de a Crucifice zöldségek, mint például a brokkoli, a kelkáposzta és a káposzta, hozzáadják a legrosszabb rostot a tányérjához. " - mondja.

2. Hal

A videóban látni fogja, hogy a Muehl kiemeli a konzerv tonhalat, egy olyan ételt, amelyet azt mondja, hogy szereti, mert magas az omega-3 zsírsavak. "Az omega -3 -ek javíthatják az inzulinérzékenységet, ami segít a vércukorszintvel kapcsolatos PCOS -problémákban, amelyek a hangulati ingadozások gyakori oka. Ez csökkenti a gyulladásos citokineket is, amelyek segíthetnek a hormonális pattanásokban " - mondja Muehl. Különösen szereti a márka biztonságos fogását, mert tesztelik az összes tonhal higanyszintjét, biztosítva, hogy minden, ami konzervkonzervbe kerül, alacsony a higany. Nem a tonhalba? Muehl szerint a konzerv szardínia szintén magas az omega-3S-ban.

3. Csicseriborsó

A csicseriborsó egy másik konzerv, a Muehl szerint a PCOS-ban szenvedő emberek számára előnyös lehet, mert a listáján szereplő gyümölcsökhez és zöldségekhez hasonlóan szuper magas a szív-egészséges rostban. "A rost lelassítja a szénhidrát emésztését és felszabadulását a véráramba" - mondja, és hozzáteszi, hogy ez azt jelenti, hogy nem fog olyan drasztikusan tüskés a vércukorszint. "A csicseriborsó tartalmaz egy amylose nevű keményítőt, amely nagyon lassan emészt. A lassú emésztésű szénhidrátok segíthetnek a nyugodt és a teljesség érzéseiben."

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a csicseriborsó egészségügyi előnyeiről:

4. Tojás

Noha a Muehl nem a videóban, a tojás egy másik nagyszerű étel a hormon egyensúlyához, mivel a csicseriborsóhoz, a halakhoz és a friss termékekhez hasonlóan tartják a vércukorszint szintjét is. Ditto, azt mondja, hogy diófélék és magok. "A PCOS-személyek étrendjének többségének egyetlen összetevő ételekből kell származnia. Például zöldségeket, dióféléket és magokat, tojásokat és keményítőket, például csicseriborsó és tököt " - mondja. "Ha ragaszkodik az egy összetevő ételek élelmiszer-kosárának 80 % -ához, akkor valószínűleg biztosítja, hogy megfelelő változatosságot és rostot biztosítson a bélflórájához."

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a tojások egészségügyi előnyeiről:

5. Sötét csokoládé és tea

Míg a sötét csokoládé és a tea egyaránt magas antioxidánsok, amelyek mindenki számára, Muehl azt mondja, hogy kiemeli ezeket az elemeket a videójában, hogy megmutassa az öngondozás fontosságát. "A PCOS-ban szenvedő emberek gyakran perfekcionisták, krónikus diéták, munkamániák vagy krónikusan stresszes kávéfüggők. A stresszkezelés komolyan vétele a PCOS -szal néha fontosabb lehet, mint egy adott edzést vagy étkezési terv " - mondja. Szereti élvezni ezt az édes snacket a nap végén, miközben tévét nézte, vagy egy könyvvel göndörült.

Ami nagyszerű a Muehl listáján szereplő tételekben, az az, hogy mindegyik meglehetősen megfizethető és hozzáférhető; Nem kell megtörnie a bankot, hogy ételeket használjon a PCOS tüneteinek kezeléséhez vagy a hormonális egyensúly megtalálásához. Ők is ételek mindenki (Függetlenül attól, hogy van -e PCOS -ja vagy sem. Ez egy bevásárló lista, amelyet érdemes megtakarítani oly sok szinten.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.