Fizikai terapeuta vagyok, és ezeket a 3 tesztet használom, hogy meghatározzam, hogy van -e lekerekített válla
A lekerekített váll tesztek
Szóval, hogyan ellenőrizheti, hogy van -e lekerekített válla? Három egyszerű vállteszt van, amelyekre hivatkozhat, a Schrupp szerint.
1. teszt: hüvelykujj
Ez az egyik legegyszerűbb teszt, és a Schrupp és a fizikoterápiás partnere, Brad Heineck a fenti YouTube -videóban használja.
- "Ha megmondja, álljon -e előre a válla, álljon egy szokásos testtartásban, és hagyja, hogy a karja az oldalán lógjon" - mondja Schrupp. - Vegye figyelembe a tenyerét vagy a hüvelykujját. Ha a hüvelykujjad a test felé mutatnak, és a tenyered hátra néznek, akkor valószínű, hogy lekerekített vállak vannak. A hüvelykujjat előre kell mutatni a test felé néző tenyérrel." Lát? Egyszerű!
2. teszt: Fal érintkezés
Itt van egy újabb teszt Schrupp, csak arra az esetre, ha extra bizonyítékra van szüksége.
- "Állj a hátával a falnak" - mondja. „Az ülésnek, a hátsó részének és a fejének hátuljának képesnek kell lennie arra, hogy egyidejűleg kapcsolatba lépjen a falmal.- Hogy állsz fel?
"Ha az egyik vagy mindkét lapát egy vagy mindkét lapátnak nehéz kapcsolatba lépni a falmal, akkor előfordulhat, hogy válla van" - mondja Schrupp. „A teszt elvégzése közben a fejednek és a szemének szintűnek kell maradnia. Ha úgy érzi, hogy fel kell dobnia a szemét, hogy elérje a falat, előfordulhat, hogy előremenő feje van [i.E. Tech Neck], amely gyakran kíséri a vállakat."
3. teszt: Szűk PEC -ek
A végső teszt ellenőrzi, hogy kiderüljön, hogy a PEC -jei szűkek -e, és ha ez lehet -e a testtartás egyensúlyhiányának oka. Ehhez érdemes lehet egy jógaszőnyeget vagy törülközőt.
- "Fektessen hátra a padlón, és tegye mindkét karját az" y "helyzetbe" - mondja Schrupp. „Mindkét karnak teljes mértékben érintkeznie kell a padlóval az egész karban. Ha nem, akkor lehet, hogy az alsó pectoralis őrnagy szűk szálai vannak."
- Ezután „Helyezze a karját egy keresztbe, hogy„ t ”helyzetben legyen, hogy ellenőrizze a pectoralis -kiskorú szorosságát. Mindkét karnak megint teljes mértékben érintkeznie kell a padlóval az egész karban."
Hogyan lehet rögzíteni a lekerekített vállakat
Szóval mi most? Megtette a teszteket, és úgy döntött, hogy valójában a vállak lekerekítették (csatlakozzon a klubhoz!). A Schruppi gyógymódok a lekerekített, előremenő vállakhoz újabb háromirányú megközelítést tartalmaznak: a szűk izmok nyújtása, a gyenge izmok erősítése és a testtartás tudatosság. Pro tipp: Mindezeket a fenti videóban bemutathatjuk, hogy extra pontosítás).
1. Kezdje el nyújtani
Először fel, nyújtva! Ez különösen akkor fontos, ha meghatározta, hogy egy vagy több PEC izma szoros. "Egy egyszerű előadás az, ha egy 36 hüvelykes habhörgőt fekszenek, a gerinchez igazodó hengerrel, a fejével és a medencével támogatva"-mondja Schrupp. „Emelje fel a karját oldalra és fölött egy -két perc hosszabb ideig. Naponta két -négyszer megteheti.”A jóga teve póza egy másik jó lehetőség.
2.Erősítse meg az izmait
Következő a fedélzeten, erősítve a gyengébb izmokat, hogy erősebb testtartást hozzon létre. Ehhez szükséged lesz egy ellenállási sávra. „Fogd meg az ellenállás sáv mindkét végét vagy csövét a tenyerével előre” - tanácsolja Schrupp. - Húzza szét a zenekarot, és tartsa a zenekar közepét a mellkasához, miközben összehúzza a lapátját. Tartsa az öt számot, és ismételje meg tízszer. Naponta két -négyszer megteheti."
Tudatosság
Az utolsó a legegyszerűbb, de valószínűleg a legnehezebb figyelmet a testtartására. "Végezzen mentális ellenőrzést a fejed és a váll testtartásának egész nap" - mondja Schrupp. „Helyezze be az állát, hogy hátrafelé fordítsa a fejtartót, hozza vissza a vállát, és szorítsa össze a lapátját. [Csináld ezt] kb. 30 percenként, amikor egy íróasztalnál ülsz, vagy a TV-Make-t nézi!"
További testtartás-javító tippeket szeretne? Próbálja ki ezt a Pilates -t a jobb testtartás edzése érdekében:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
