Fizikai terapeuta vagyok, és ez a leggyakoribb hiba, amelyet az emberek a testmozgás során elkövetnek
Dr. Beauchamp azt mondja, hogy sok ember, aki szuper kihívó gyakorlatokat próbál a "hűvös tényező" számára, az irodájában véget ér. "Az emberek olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek csak hűvösnek tűnnek, és ezek a gyakorlatok a megfelelő körülmények között nagyon jók egy magas szintű egyén számára"-mondja. "De ami irritál, az az, hogy az embereknek nincs alapvető képessége, hogy ezeket a mozdulatokat tökéletes formában végezzék."Annak érdekében, hogy elkerülje magát, hangsúlyozza az edzések előrehaladásának fontosságát, ahelyett, hogy nulláról 100 -ra haladna a mozdulatokban.
A túl intenzív mozdulatok túllépésével-különösen a súlyokkal-mindenféle sérülésre hajlamosak. A kettő, amit dr. A Beauchamp a leggyakrabban a rossz emelő gyakorlatokból származik, a rotátor mandzsetta és az alsó hátsérülések. "Ha valaki éppen elkezdi [súlyzós edzéssel], és nem sokat tettek a feje gyakorlásaival, akkor egy súlyzót dobnak a feje fölött, és vele járnak, ez rendkívüli mennyiségű stressz és feszültség a rotációs mandzsetta" - mondja. "Egy csomó rotációs mandzsetta könnyet látok a vállán lévő súlyhordozó gyakorlatokból és a tolóerő-manővereket is. Nagyon sok alsó hátsérülést is látok a nehéz súlyok emeléséből vagy a gyakorlat magas ismétlése miatt."
Ezek az alsó hátsó sérülések, mondja, általában akkor fordul elő, amikor valaki magja és csípője nem elég erős ahhoz, hogy támogassa az emelt súlyt. "A magunk és a csípőnk az alapja annak, hogy bármit megtegyünk a fentiek felett és alatt" - mondja. "Ha nem képes elegendő energiát generálni a csípőből vagy a magból, és felemel valami nehézséget, akkor a test megpróbálja ezt az erőt máshol előállítani, akár vállán, térdén vagy vissza-és akkoriban lebomlik."
A legjobb fogadás a súlyzós edzéskor? Kezdje lassan, dolgozzon felfelé, és ne felejtse el erősíteni a csípőjét és a magját. "Fontos, hogy a kiindulási erő edzésen dolgozzunk, és csak ezen a szinten gyakoroljunk" - mondja DR. Beachamp. Innentől kezdve végül képes leszel előrehaladni az Instagram-méltó súlyemelő manőverekbe, sérülések nélkül.
A cikk szakértői
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, a DPT fizikai terapeuta és a Repair Sports Institute alapítója. Beauchamp mind belföldön, mind nemzetközi szinten utazik az U -val.S. Olimpiai tengerparti röplabdacsapat.
Ahhoz, hogy elkezdje dolgozni az összes fontos mag izmain, próbálja ki ezt a 6-mozdulatú AB-központú edzést:
