Hogyan lehet megvédeni az ízületeit egy intenzív edzés során, a HIIT edzők szerint

Hogyan lehet megvédeni a térdét

1. Győződjön meg arról, hogy a helyes forma kiemelt prioritás

"Gyakran, amikor az emberek guggolnak vagy lendülnek, a sarkuk lejön a földről, és elnyomják a lábujjukat. Ez toborozza a négyfejű izmokat a hátrányok és a csapok helyett, és térdfeszültséget is okozhat." -Eric Rakofsky, a kút fitnesz igazgatója

2. Összpontosítson a biztonságos leszállásra

"A térd védelme érdekében a HIIT alatt fontos, hogy biztonságosan landoljon minden rétegelt mozgás során. Például a függőleges ugrások befejezésekor összpontosítson a lábad golyóinak gondos leszállására, majd a sarkot az irányítással lezárja, és egy guggolásba ereszkedik, hogy lassuljon. A sarkon való leszállás potenciálisan sokkot okoz az ízületein, és növeli a sérülések kockázatát." -Gerren Liles, Hyperwear Trainer és mesterképző az Equinoxon

3. Soha ne zárja ki

"A térd védelme érdekében soha nem akarja bezárni őket. Mindig lágy térdrel akarja elnyelni az ütést vagy a súlyt. Hagyja, hogy a test alsó fele folyékony legyen, és engedje meg, hogy a csípője és a magja elvégezze a munka nagy részét, amikor az alacsonyabb testkomplex mozgásokról, például a forgók vagy az ugrásokról van szó. A helyesen nyújtás is fontos. Győződjön meg arról, hogy a térdét körülvevő összes izom felmelegszik." -Rebecca Rivera, az Everyfights edzője

Hogyan lehet megvédeni a bokáját

1. Tegyen meg megfelelő bemelegítést

"A bokák a sérülés egyik fő pontja a HIIT edzés során. Mielőtt elindítja az edzést, megfelelően melegítse fel a borjakat, és végezzen bármilyen mobilitást és nyújtó gyakorlatot a bokaízületnél. Számos boka sérülés fordul elő az elülső (oldalsó) vagy a keresztirányú (forgási, csavaró) síkban, így minden olyan gyakorlat, amely kiképzi Önt, hogy képzettséggel forduljon vagy oldalirányban mozogjon, segít jobban reagálni, javítani a propriocepciót, és minimalizálja a sérülések potenciálját." -Gerren Liles

2. Ha nem érzi jól magát, ne csináld

"A boka mobilitásának hiánya gyakoribb, mint gondolnád. A sérülések elkerülése érdekében szeretek visszatérni az alapokhoz. Ha ez nem érzi jól magát, ne végezze el azt, mint például a túlzott mértékű túllépést. Nem szükséges, hogy ilyen mértékben nyomja magát. Visszatérve a bemelegítéshez. A bemelegítés így van, tehát annyira nélkülözhetetlen." -Rebecca Rivera

3. Használja ki a macskaszerű leszállási képességeit

"Sok HIIT osztály magában foglalja az ugrómozdulatokat. A boka hosszú élettartama szempontjából elengedhetetlen az ismerete, hogyan kell megfelelően ugrani és landolni. Robbanjon fel a földről, de lassan landoljon egy macskát! A lábad golyóinak kell lennie az utolsó dolognak, amely elhagyja a földet, amikor ugrik, és az első dolog, ami megérinti, amikor leszállsz." -Eric Rakofsky

Hogyan lehet megvédeni a vállát

1. Ne emelj túl sokat, túl gyakran

"Az egyik legjobb módszer a vállak sérülésének megakadályozására, ha figyelembe vesszük, mennyire és milyen gyakran emelik fel az edzés vagy a program során terhelést. Az olyan edzések, amelyekben sok a fejjelzés magában foglalja, például nagyon adóztathatja őket, és lehetőség szerint korlátozni kell, amikor csak lehetséges. Ne feledje, hogy a vállak általában a nagyobb izomcsoportokat segítik a gyakorlatok során, tehát ha gyengék lesznek, ez a komplex és összetett mozgások végrehajtását hatástalan és veszélyesbbé teszi." -Gerren Liles

2. Beszéljen, ha módosításra van szüksége

"A váll sérülése a leggyakoribb sérülés, amelyet edzőként látok. A vállizmának inkább stabilizátornak kell lennie, és nem az elsődleges „mozgatórugó” -nak kell lennie. Vannak, akik félnek felszólalni, ha módosításra van szükségük, és teljes test erővel járnak a gyakorlatba. Így sok ember megsérül. Számos tényező és helyzet van, amelyek váll sérüléseket okoznak, de az elsődleges megelőző a bemelegítés, a helyes forma használata, és megáll, ha nem érzi magát jól." -Rebecca Rivera

3. Összpontosítson a megfelelő igazításra

"Ha a vállak megerősítésén dolgozik, a mobilitás ugyanolyan fontos. A legtöbb embernek nincs tisztességes váll mobilitása, és amikor a feje fölé egy súlyt nyomnak, elég könnyű elveszíteni az irányítást. Hasznos mutató az, hogy emlékezzen arra, hogy a testéhez igazodjon a testéhez, miután a feje fölött van. Azt akarja, hogy a súly rakódjon a csigolyákkal. Gondoljon arra, hogy elrejti a fülét a bicepszével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyenes vonalban van." -Eric Rakofsky

Itt van, mennyi időt kell fordítania egy HIIT edzésre. És érdemes frissíteni a cipőjét.