4 A sportterapeuták szerint

2. Szélsőséges izzadás vagy extra vörös arc

A szélsőséges izzadás, a rendellenesen forró, kipirult arc és az egyre rosszabb koordináció mind a hő kimerültségének lehetséges jelei. "Igyon vizet, és feküdjön le egy hideg csomagolással, vagy a homlokán és a nyak hátulján sűrje le" - ajánlja DR. Cronin.

3. Súlyos izomgörcsök vagy fájdalom

Ha az izmokban túl sok tejsav -felhalmozódás van, csökkentheti a szövetek összehúzódási képességét, ami fáradtsághoz és nehézség érzéséhez vezet a végtagokban - mondja DR. Wu. A tejsav-felhalmozódás a nagy intenzitású testmozgás eredménye, és akkor fordul elő, amikor az izmokban nincs elég oxigén a laktát lebontásához. Ez a test módja annak, hogy elmondja nekünk, hogy fizikailag nem folytathatja a testmozgást.

A súlyos túlmunkás rhabdomiolízishez is vezethet, "ahol az izomrostok lebomlanak és belépnek a véráramba". "Lesz kapcsolódó izomfájdalom, gyengeség és barna vagy sötét vizelet színe."Az izomfájdalom miatt a túlmunkásból fájdalmat érezhet, amikor a gyakorolt ​​izmokat működtetik, de a rabdomiolízissel a fájdalom még pihenés közben is kínos, még pihenés közben is kínos.

4. Kedvesség és hasmenés

Ha túl sok tejsav van a testben, akkor anyagcserét okozhat, amely eldobhatja a hangulatunkat, az étvágyat és akár az emésztést is, "vezethet a gyomor -bélrendszeri traktus rossz működéséhez és az ételek feldolgozásához" - mondja DR. Wu.

Mi a teendő, ha túlmunkálta magát az edzőteremben

1. Pihenés

Ha nem érzi magát 100 % -ban, akkor a legjobb dolog, amit megtehetsz a testért, az, hogy feküdjön le valamilyen Netflix -en, és hagyja ki az edzőtermet, amíg a teste vissza nem áll a normál állapotba. Dr. Cronin azt javasolja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyógyulási időből azáltal, hogy jégt alkalmaz a testrészekre, amelyek a testmozgás után fájnak, és a fájó izmok masszírozását a véráramlás javítása érdekében.

2. Hidrát

Alapvető fontosságú az, hogy a testmozgás során elveszített folyadékok feltöltése, hogy a test elindítsa a javítási folyamatot. "A hüvelykujjszabály napi egy uncia víz minden két font testtömegért" - mondja DR. Cronin. Például, ha egy személy súlya 150 fontot, akkor azt javasolja, hogy naponta 75 uncia vizet igyon egy edzésen kívüli napon, plusz még az edzések során.

3. Fektessen be egy profi testmunkába

"Ha ismétlődő erőteljes testmozgást, például triatlonokat vagy CrossFit versenyeket folytat, akkor hasznos lehet, ha egy aktív kiadási technika gyakorlója segíti a testben a hegszövet hatásait az ilyen tevékenységek hosszú távú visszaélése miatt", DR. Cronin ajánlja. Lehet, hogy ez nem pihentető masszázs, de utána jobban fogja érezni magát.