Pilates oktató vagyok, és ezek 7 dolog, amit soha nem csinálok edzés során

Sarita Allen három évtizeddel ezelőtt kezdte el a Pilates tanítását. De még a veterán tanároknak is többet kell tanulniuk: Allen továbbra is rendszeresen veszi az osztályt, minden héten egy magán- és egy csoportos osztályt célozva.

"Olyan, mint a menny, hogy valakivel tanuljunk" - mondja. „Csodálatos, ha nem kell gondolkodnia arról, hogy mi következik, és újra diákok legyenek. Ez valóban meggyújtja a technikával kapcsolatos szenvedélyemet, és hozzáteszi, hogy ez elősegíti a saját szokásait és preferenciáit, és új gyakorlatokat, útmutatásokat és módosításokat fedez fel, hogy a saját óráiba kerüljön az Ailey Extension -ban, New York City -ben.

Ezen a ponton igazságos azt mondani, hogy Allen ugyanolyan szakértő a Pilates órák bevételében, mint tanítja őket. Allen itt megosztja a „ne” S-Pilates hibákat, amelyeket megtanult, hogy ne tedd az edzések során, és miért lehet elkerülni őket egy teljesebb osztályhoz.

1. Ne jöjjön be előre megcsinált elképzelésekkel

Allen úgy találja, hogy ha az osztályba megy az ötletekkel arról, hogy milyen lesz, vagy milyennek kell lennie, akkor elkerülhetetlenül hiányzik, hogy mit kínál az osztály valójában. "A kortárs pilates sok ember hozzáadja saját filozófiáját" - mondja. „És ha nem próbálom meg nyíltan, vagy ha megyek, akkor ez furcsa, akkor hiányozhat valami érdekes valami érdekes."

Még a kezdőknek is profitálhatnak, ha nyitottabb gondolkodásúak az osztályba, azt mondja, főleg mivel gyakran zavartak, amikor nem érezik azonnal az égést. "Sok új ember azt mondja, hogy nem érzel semmit" - mondja. „Tehát azt mondanám nekik, hogy próbáljanak meg nem elvárni, hogy mindennek meg kell égetnie, hogy hatékony legyen. Néhány gyakorlat finom, és amikor bekapcsolja a mély izmokat, akkor nem fogja érezni, hogy éget, mintha push-upokat csinálsz."

2. Ne „szorítson”

Nem ritka, hogy meghalljuk a dátumot, hogy „kiszorítsák” az izmokat egy edzésórán. De Allen azt mondja, hogy ezt elkerüli mind a tanításában, mind a személyes Pilates gyakorlatában.

Például a klasszikus Pilates álláspontjában, vagy a „V” láb helyzetben a sarkával és a lábujjakkal kissé kiderült, a tanárok néha azt mondják a hallgatóknak, hogy szorítsák ki a gólyáikat. "El akarod vonni, de soha nem nyomom ki az életet belőle" - mondja. -Nem fogsz mozogni-mindent bezárni fogsz.”Ehelyett Allen inkább arra gondol, hogy„ összekapcsolja ”a szemét.

3. Ne tartson pozíciót

Bár vannak olyan pillanatok a Pilates órákban, amikor úgy érzi, hogy a testben nincs mozgás a kettős láb hosszúságának hosszabbító részén (más néven egy üreges tartás), azt mondja egy pozíció, és hogy mindig mozog, még ha finom is.

Azt mondja, hogy ez részben azért van, mert az „áramlás” fogalma elengedhetetlen a Pilates One gyakorlat megtervezéséhez-egy másikba való áramlás célja. A mozgás megtalálása azonban a gyakorlatokat is megkönnyíti és hatékonyabbá teszi, azt mondja: Például abban a kettős lábon nyújtva, ha folyamatosan nyújtják a nyújtást és a hosszúságot, mind a karok, mind a lábak segítik az egyensúlyt.

4. Ne tartsa meg a lélegzetét

Hasonlóképpen, Allen gondoskodik arról, hogy soha ne tartsa a lélegzetét. Különböző stílusú pilátusok párosulnak és mozognak különböző kombinációkban; Megállapítja, hogy a legfontosabb a folyamatos belélegzés és kilégzés, és arra ösztönzi a kezdőket, hogy ne aggódjanak a mozgás koordinációja miatt, ha zavarónak találják. "A lélegzet a Pilates egyik bérlője-ez a technika része"-mondja. „Segít az izmainak rugalmasabbá válni; Ez a mozgás motorja."

5. Ne mozogjon a mag nélkül

"Addig nem mozgatom az izomot, amíg a magom el nem vesz" - mondja Allen, még olyan egyszerű mozdulatokkal is, mint a karja felemelése. „Soha nem csinálok semmit anélkül, hogy először befelé mennék és onnan költöznék."Azt mondja, hogy a mag támogatása megszabadítja a test többi részét, hogy nagyobb mozgással és könnyebben legyenek az ízületekben, vagy a mobilitásban.

Nem csak lehetetlen a Pilates gyakorlatokat hatékonyan végrehajtani, a mag bevonása nélkül is, hanem más izmok túlzott felhasználásához is vezethet, mondja, hogy a lábát újra és újra felemelje, csak a csípőflexorok segítségével.

6. Ne nyomja túl keményen

Allen sok éves tapasztalata megtanította a különbséget a kihívás és az önmaga tolja a sérülést okozhatja. Felismeri, hogy ez nem mindig egyértelmű, főleg a kezdők számára, de azt mondja, hogy a túl messzire jutás jelei bármilyen éles fájdalom vagy twings, vagy az ízületek megfogásának vagy őrlésének érzése. Az egyszerű módosítások gyakran különbséget tesznek: nem félénk, hogy a lábát magasabbra emelje a hasi sorozatban, csökkenti a mozgástartományát, vagy a fejét a szőnyegen pihenteti. "Nem csecsemem magam, de elég jól ismerem a testem, hogy érezzem, amikor átléptem egy vonalat" - mondja.

7. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Allen elismeri, hogy mester tanárként kihívás lehet, hogy ne hasonlítsa össze magát a körülötte lévőkkel, vagy fiatalabb énjével. "Próbálok nem nézni a mellettem lévő embert, mert nem tudom az utat" - mondja. „Ekkor sok ember bajba kerül-látnak valakit mellette, és megsebesíthetik magukat, hogy megpróbálják utánozni őket. Csak légy hű magadhoz, és hallgassa meg a testét-ne hagyja, hogy az egoja útba kerüljön."