Pro hordágy vagyok, és ez az egyetlen szakasz, amelyben mindenki téved

A nyújtás olyan, mint az izmok csirkelevese. Amikor leesik a csípő flexor szakaszába, hogy megkönnyítse a feszültséget a test egyik legszűkebb izomterületén-az úgy érzi, hogy fizikailag lazítana az összes ülést vagy testmozgást, amely szűkítheti az izmokat. Hosszú távon megnyugtató (még akkor is, ha olyan jó-jó a pillanatban). A rossz hír az, hogy az egyik leggyakoribb csípőflexor szakasz, más néven a Hunging Hip Flexor Stretch, gyakran helytelenül történik ... ami azt jelenti, hogy nem csinálja a szűk csípőjét.

Amikor Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója feltette a kérdést, hogy melyik szakaszon látja, hogy az emberek újra és újra helytelenül végeznek, a Hunging Hip Flexor Stretch jött azonnal gondolatában. "Úgy gondolom, hogy ezt a kérdést nem teszik fel eléggé, és a főtanácsos nem ismeri ezt"-mondja, megjegyezve, hogy sok egészségügyi kollégája aláírja, hogy ez a szakasz különösen nem történik meg megfelelően.

Martinez szerint a Hip Flexor Stretch térdelési vagy tüskés verziója az, amelyhez az emberek megszokták. Ez magában foglalja az egyik térdre való leereszkedést és a csípő előmozdítását, amennyire szüksége van ahhoz, hogy a csípőflexorokban nyújtson egy nyújtást. "Ez elősegíti a rossz technikát" - mondja. "Azáltal, hogy a csípőnket tolja, és amennyire csak tudunk, előrehaladunk, valójában kinyújtjuk a Quadriceps izmainkat a csípőflexorunk helyett, és nagyobb stresszt okozunk az ágyéki gerincünkre, amikor túlzottan a hátunkat íveltük, és a csípőnket ebbe a szögbe helyezzük."

Martinez magyarázza, hogy a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell a csípőflexorról, az, hogy ez egy esernyő kifejezés egy izomcsoport számára, amely a psoákból (amelyet egy nagy és kisebb osztályba bontunk), valamint az Iliacus izmokból, amelyek közül mindegyik-amelyek közül mindegyik-mindegyik Játsszon kulcsszerepet a medencei és a csípőstabilizálásban. "Ez egy multifunkcionális izom, amely szinte az összes alsó testben és a maghoz kapcsolódó mozgásokban részt vesz."A futás, a gyaloglás, az ugrás, az állás és az ülés (sok, sokan mások között) magában foglalja a csípő -hajlítóit, vagy úgy. "Emiatt jelentős szerepet játszanak a mozgási mintákban és a sérülésekben" - mondja Martinez, rámutatva az alsó hátfájásra, a térdfájdalomra és a bokafájdalomra, mint olyan betegségek, amelyek a csípő flexor komplexumához vezethetők vissza.

Még mindig kaphat egy jó csípőflexor nyújtást, de az űrlapon lévő csípésekkel. "Még mindig térdelhetsz, és lengő helyzetben lehetnek, de a hangsúly kevésbé a csípő előremozdítására és a hátadarabolásra, és inkább a glide összehúzódásra összpontosít" - mondja Martinez. "Ennek eredményeként a medence hátsó részben statikus helyzetben eltolódik, ami a csípőflexorok elején található izmok meghosszabbodását okozza, amelyek a hip-aka elején helyezkednek el."Megjegyzi, hogy ez a helyzet nemcsak hatékonyabb, hanem biztonságosabb az izmaidon. Martinez azt javasolja, hogy a fejlettebb szakaszon a szakaszon is eljusson, és azt javasolja, hogy a hátsó térdét egy párnára tegye, és tegye a hátsó lábát egy emelt platformon (például egy kanapén). Hajoljon a szakaszba, és érezze, hogy a csípő hajlítói kikapcsolódnak.

Mellesleg, ez a szakasz nem az egyetlen, amelyet az emberek hajlamosak rosszul tenni. Sokan folyamatosan megsemmisítik deszkájukat. Így mondja az egyik edző, hogy a megfelelő módon tegye meg: