Pszichológus vagyok, és ezeket az öt dolgot teszem a jobb mentális egészség érdekében

2. Kilépni

„Mint sok üzletember, a munkám ülő és beltéri is. Próbálok még néhány percig is kilépni, hogy mély lélegzetet vegyen a friss levegőből, és érezze a napot a bőrömön. Long mondja.

Ez számos okból nagyszerű mentális egészségre. Kimutatták, hogy a napfény elősegíti a hangulat javítását és elősegíti a D -vitamin termelését; A D -vitaminhiány és a depresszió között kapcsolat van. Ráadásul bebizonyosodott, hogy a természetben töltött idő javítja a boldogságot és a hangulatot, DR. Long mondja, tehát a természetben való jelenlét önmagában csak a pepet teheti a lépcsőjébe. Mivel a mentális egészségre kiválóan alkalmas aktív maradni, akkor a potenciális előnyöket kocogni vagy hetente néhányszor futtathatja a potenciális előnyökkel.

3. Minden este nyolc órát aludjon

Sokan szerencsésnek tartják, ha hat órát alszunk, de DR. Long azt mondja, hogy minden este nyolc órát bezárul. "Legtöbben tudjuk, milyen rosszul érezzük magunkat, amikor nem kapunk eleget, és biztosan nem vagyok kivétel" - mondja. A Pennsylvaniai Egyetemen egy régebbi tanulmány megállapította, hogy néhány órás alvás elvesztése jelentősen növeli a stressz, a harag, a szomorúság és a kimerültség érzését.

"Nagyon védő vagyok a lefekvésemről, és mindent megteszek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az estémet oly módon tükrözem, hogy kitüntetem, amikor a fényviszonyok ideje van"-mondja. Megkönnyíti ezt, ha minden nap ugyanabban az időben lefekszik, és minden nap egyszerre felébred. "Szükségem van és szeretnék érzelmileg elérhetővé válni a betegeim számára, és ez azzal kezdődik, hogy szilárd éjszakai alvást kapunk" - tette hozzá.

4. Szánjon időt minden héten szocializációra

Ne menj egy hetet anélkül, hogy időt töltenek szeretteivel a hálózat-mosolygós arcokon, ami segít mosolyogni! „A kapcsolatokra való hajlam létfontosságú az egészsége szempontjából, és van a tudományunk, hogy alátámasztsuk. A felnőttkori fejlődés Harvard -tanulmánya, a világ egyik leghosszabb longitudinális tanulmánya azt találta, hogy a kielégítő kapcsolat a hosszú élettartam legértékesebb tényezője ” - mondja. Tehát az emberekkel való kapcsolattartás segíthet abban, hogy több évig foglalkozzon, majd a szeretteivel töltsön el!

„Ezt a tanulmányt szem előtt tartom, mindenképpen rangsorolom a kapcsolatokat az egészségem szempontjából, és mivel ez örömöt hoz nekem. Ezt úgy csinálom, hogy randevún este megyek a partneremmel és/vagy egy társadalmi tevékenységet a barátaimmal legalább hetente egyszer ” - mondja.

5. Olvass tovább

A legtöbb ember nem olvas el eléggé, és érthető-a nap folyamán csak annyi idő van a munkában, a gyerekeket foci gyakorlatba vinni, edzőterembe járni, vacsorát főzni és társadalmi lenni. (Oké, és a Netflix.)

Mégis DR. Long azt mondja, hogy az olvasás gyakran figyelmen kívül hagyott mentális egészségügyi szokás. „Minden hónapban legalább egy nem-fantasztikus könyvet olvastam, amely a természetben önsegítő vagy az én vállalkozásomhoz kapcsolódik. A szerzője 7 szokás a rendkívül hatékony embereknek, Stephen Covey, írja a „fűrész élesedésének” fontosságáról, amelyet úgy ír, hogy újra befektetünk magunkba ” - mondja. Az olvasásnak meditációs tulajdonságai is vannak, amelyek segíthetnek szellemileg feltölteni. Természetesen a fikciót is olvashatja, ha élvezi, hogy önmagában a olvasás néhány nagyszerű előnyt nyújt Önnek. (Íme néhány könyv, hogy inspiráljon!)

További okos szakértői tanácsokat keres? Íme, amit egy kardiológus csinál minden nap a jobb szív egészsége érdekében, és a gastroenterológus megosztja, mit tesz a bél- és emésztési egészségük javítása érdekében.