Taekwondo világbajnok vagyok és a 4. fokozatú fekete öv-hogyan építek erős * és * rugalmas lábakat

Rayna Vallingingham 2 éves korában kezdte el a Taekwondo -t. 6 éves korában megszerezte az első fekete övét. Ma, 20 éves korában, 13-szeres világbajnok a harcművészet koreai formájának lyukasztási és erőmű-rúgási technikáiról ismert. (A Taekwondo durván azt jelenti: "A rúgás és a lyukasztás művészete.")

"A legelején a szüleim a sportba helyezték, mert nagyon félénk voltam, és azt hiszem, meg tudják mondani, hogy szükségem van valamire" - mondja Vallingingham, aki Los Angelesben él és edz. "Azonnal csak imádtam. Otthon és minden egyes napon éreztem magam, ahelyett, hogy néztem Dora, A dojo -ba akartam menni."

"Ahelyett, hogy figyelne Dora, A dojo -ba akartam menni."

Vallandingham nagyrészt az évek során a következetességét jóváírja, és ez magában foglalja az edzőterem rendszeres ütését is. "Ez egy életmód" - mondja. "Ez nem csak a testmozgások tanítása és a test szinkronizálásának tanítása, hanem ugyanúgy, mint annak mentális aspektusa."

A Taekwondo művészetének elsajátítása, amely magában foglalja a fejmagasságok elvégzésének képességét, valamint a fonó ugrási rúgásokat, valamint az ütéseket az ellenfél levetése érdekében, nem könnyű. (Alulértékelés.) Óriási erőre, rugalmasságra van szüksége, és erő. "A három közül azt gondolom, hogy az erő és a rugalmasság az első kettő" - mondja Vallandingham.

Sajnos megtanulta azt a nehéz módot, hogy a lábizom -kiterjeszthetőség (vagy meghosszabbítás) típusa nincs gyors útja ahhoz, hogy kiemelkedjen a sportában. Emlékeztet egy időre, az edzés elején, amikor a balett -táncosokhoz hasonlóan a gondolatiskola az volt, hogy a rugalmasságot kényszerítheti azáltal, hogy elhalad a mozgás végtartományán. "Régebben az emberek álltak a lábamon, és a térdemet arra kényszerítik, hogy lejöjjön a pillangó szakaszon" - mondja. "Állandó károsodásom van a testemnek-íngyulladásom van [ezért]."

Most van egy sokkal fenntarthatóbb megközelítés az edzéséhez, amely segít a játék tetején maradni, elkerülve a sérülést.

Hogyan növeli a Taekwondo világbajnok a láb erősségét és rugalmasságát

Mielőtt Vallandingham még egy súly felvételére gondol, időbe telik, hogy nyújtson egy dinamikus bemelegítést, egy olyan típusú nyújtást, amely elősegíti a test hőmérsékletének növelését és a pulzusszám emelését, növeli az izmainak véráramlását, hogy ők felkészült arra, hogy felgyulladjon, amint mozog.

Az erősség edzése során Vallandingham azt mondja, hogy szereti a szuperszetekre összpontosítani, amely magában foglalja két mozdulatának végrehajtását, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg, hogy megduplázhassák a nyereségüket. Először egy mobilitási gyakorlatot fog végezni, hogy elvégezze az összes ízületet, amelyet a teljes mozgási tartományon keresztül tervez betölteni. (FYI, a mobilitás a rugalmasság és az erő terméke.) Aztán készen áll az emelkedésre.

Az egyik kedvenc gyakorlata az erős lábak számára egy serleg guggolás. Ahhoz, hogy felkészüljön, Vallandingham a lábát vállszélességgel áll, előre hajtsa, amíg meg nem csúszja a tenyerét a talpának alá (a bokát vagy a borját is megfoghatja), majd térdét meghajolja, és a fenekét a padló felé engedi le, miközben a padló felé engedi a fenekét. felemeli a mellkasát, mély guggolásba kerülve. Többször meghajlik és meghosszabbítja a lábát ebben a helyzetben. Aztán bekapcsol a fő eseményre, a kezében tartva egy súlyt, miközben egy mély guggolásba hajlik.

Hogyan lehet végrehajtani egy serleget guggolás:

A Vallandingham másik módja a rugalmasság, a mobilitás és az erő edzését egyidejűleg az instabil felületen végzett gyakorlatok elvégzése. "Szeretem egy bosu labdát használni-minden edzőteremben nagyjából vannak"-mondja. Szeret egyn állni, miközben az alsó testű mozgásokat, például guggolásokat vagy holttesteket (valamint rúgásokat) hajtja végre, mivel az általuk létrehozott remegés az izmait jobban aktiválja, mint ha ugyanazokat a dolgokat csinálta, miközben a padlón állt, miközben a padlón állt.

A Vallandingham robbanásveszélyes rúgásainak titka

Az erő az erő és a sebesség terméke. Tehát, amikor Vallingingham edz az alsó testtel, átváltja a tempóját, amikor gyakorlatokat végez, úgy, hogy gyorsabban mozogjon az erőfeszítésre és lassabban, miközben visszaállítja a következő képviselőt. Tegyük fel, hogy például serlege guggolásokat csinál: ez úgy néz ki, mintha három számban leengedne, majd egy grófba dobja az egyiket.

"Ha hatalmat építek, akkor is fenntartom a mozgásaim irányítását" - mondja. "Ez az a dolog, hogy sok embernek érzem magam, akik megtanulják, hogyan kell előállítani az energiát felejtsd el a karbantartó irányítást, annyira fontos."

Miért menti a Vallandingham a rugalmassági edzést az edzések után?

Ha elvitt egy fagyasztott spárga lándzsát, és megpróbálta felére hajlítani, akkor az a törés, ha megengedte, hogy először kiolvadjon, akkor átcsukhatja, nincs probléma. Ugyanez a szabály vonatkozik a testére, és a rugalmassági edzés-kutatás azt mutatja, hogy a szakaszok tartása (a rugalmasság legjobb módja) a legrosszabb dolog, amit megtehetsz, ha az izmok hideg. "Bármikor, amikor elkezdi nyújtani a [hideg izmokat], ez olyan nyújtási reflexet okoz, amely arra készteti az izomszövetét, hogy aktiválja egy védő mechanizmust, hogy ne húzza át"-mondta Eric Owens, az izom-csontrendszeri szakértő és a Delos Therapy társalapítója, korábban elmondta a Well Well-nek. +Jó.

Ez az oka annak, hogy Vallandingham megmenti a statikus nyújtást az edzés többi része után, amikor a teste már felmelegszik. Az egyik kedvenc módja az alsó test rugalmasságán, ha a padlón fekszik, lábaival a falon, majd lehetővé teszi számukra, hogy egy oldalsó osztásba nyissanak ki. "Hagytam, hogy a gravitáció elvégezze a munkáját, mert azt mondja nekem, oké, itt vagyunk" - mondja. "A csípőm önmagában nyílik meg, és nem kell semmit kényszerítenem."

Mindenekelőtt, ha meghosszabbítja és erősíti a lábizmait, Vallandingham azt mondja, hogy van egy dolog, amelyet szorgalmasan kell gyakorolnia: kitartást. "A konzisztencia sokkal fontosabb, mint az intenzitás a maximális nyereség elérése érdekében" - mondja. "Élvezze az utazást. Ne légy túlságosan kemény magadnak; Ne gyakoroljon túl sok nyomást."És nem csak az ízületeire.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.