Edző vagyok, és így van, hogyan tervezek edzést a maximális mentálhigiénés előnyökért

Előfordulhat, hogy egy edzés nem az, hogy örökké a mentálhigiénés lendületes-ha úgy érzi, hogy unatkozni kezd, vagy elégedetlennek érzi magát, váltja fel a dolgokat-mondja Albin. Csak ne gondolja át, és menjen el a bélével: „Az átgondolás valójában visszaüt” - mondja. „A testmozgás az az ideje, hogy intuitív, mint túlságosan mentális legyen."

Általánosságban elmondható, hogy a tudomány azt mutatja, hogy az alacsony stresszes edzések általában a legjobbak a mentális egészségedre, de ez megint az emberenként változik. A cél az, hogy találjon valamit, ami felgyullad, anélkül, hogy az érzéseit a végén túlságosan fel lehet hagyni.

2. tipp: légy önző az edzés idején

Annak érdekében, hogy az edzésed az elméje, valamint a tested javát szolgálja, győződjön meg arról, hogy valóban az ideje. Ellenálljon a kísértésnek, hogy multitasking eseménygé váljon-mondja Albin, akár a kutyán sétál, akár a babakocsi tolja, vagy hallgat egy munkával kapcsolatos podcastot. A legjobban megpróbálni a mentális egészségre gyakorolt ​​testmozgási pontot, az edzés stressz szintjének növelésével, az edzés fokozására. „A testmozgásnak nagy stresszkezelési következményei lehetnek” - mondta Darren Lumbard, az Atlantic Sports Health sportolókkal dolgozó pszichológus, korábban elmondta Jól+jó. „De ha stresszbe kerülünk [multitasking], akkor ellensúlyozzuk a testmozgás pozitív hatásait."

Ehelyett, Albin azt mondja, hogy az edzési idejének multiszenzorosnak kell lennie: „Akár a nagyon tetszik lejátszási listát hallgatja, vagy egy parkban jár, amelyet szeretsz látni” - mondja Albin. „Megígérem, hogy aznap annyi extra energiája lesz, hogy úgy érzi, mintha egy órás termelékenységet szerezne."

A multiszenzoros edzések támogatói azt mondják, hogy képesek segíteni az elmédnek a jelenlétének elmélyítését. "A kutatások kimutatták, hogy ha elménk a jelen pillanatra összpontosít, és figyelünk az érzékeinkre, akkor hajlamosak vagyunk magasabb szintű fellépni." - Justin Anderson, a sportpszichológus és a minneapolisi Premier Sport Psychology alapítója, korábban, korábban. mondta Jól+jó. "Van egy bizonyos videó, dal vagy energia továbbítása-ez egy olyan érzelem, amely elősegíti az energiát kiaknázni, és a kéznél lévő fúróra összpontosítani."

Ne áldozza fel, amire szüksége van az edzéséből társadalmi okokból, azt mondja, hogy Albin-maybe nyomást gyakorol a Zumba Dance edzésekre, mert például ezt csinálja a barátja, de a jóga inkább inkább a jóga. "Megkapta a fizikai előnyöket, mert egy osztályba ment, és elmozdította a testét, de nem kapta meg a mentális előnyöket, mert nem ez a gyakorlat azt mondta, hogy a test azt mondta neked, hogy tegye meg azt a napot" - mondja Albin.

3. tipp: Hozzon létre egy kijelölt gyakorlati helyet

Ha otthon edz, hozzon létre helyet (még ha kicsi is!) Ez segít szellemileg jelen lenni. "Néhány ember számára ez a sötét, hagyományos spin osztályú légkör az elektronikus zenével" - mondja Albin. „És néhány ember számára ez szuper fényes, sok napfény, megvan a gyertyád, és olyan, mint egy gyógyfürdő.„A kis választások, mint például a világítás és a zene, beállíthatják az edzés hangját, amely megújítja mind az elmét, mind a testet.

4. tipp: Tartsa egyszerűen

De ez nem azt jelenti, hogy sok pénzt kell költenie a divatos fitnesz berendezésekre vagy termékekre. Valójában Albin azt mondja, hogy ez enyhítheti a mentális egészségügyi előnyöket néhány ember számára, mivel „hangsúlyozod magad, mert most a hitelkártyájának következő néhány hónapjában fizetni fogod ezt a dolgot. nyilatkozat."

Mindaddig, amíg ez nem hoz bűntudatot vagy stresszt az edzésedbe, Albin elismeri, hogy egy aranyos új ruhával vagy ellenállási zenekarokkal, amelyek megfelelnek az edzőszőnyegének, motiváló lehet, és szórakoztatóbbá teheti az élményt. "De feltétlenül nem kell vásárolni valami különlegeset, hogy ehhez" - mondja. „Ez az egyik akadály az emberek számára, akik azt gondolják, hogy nincs pénzük, vagy nincs ideje, még egy teljes órára sem kell."

5. tipp: Hagyja el egy másik napra a verseny gondolkodásmódját

Albin az utolsó mentálhigiénés gyakorlati tippjeire osztja, hogy bár van idő és hely a versenyképes edzésekhez, úgy véli, hogy nem olyan előnyösek a mentális egészség szempontjából. Ha szereti a barátait a pelotonon versenyezni, vagy megpróbálsz az Orangetheory narancssárga zónájában maradni, azt mondja, hogy Albin--csak ügyeljen arra, hogy legalább egy edzésed van egy héten, ami éppen a test mozgatásának élvezése.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.