Oktató vagyok, és így maradok otthon, minden felszerelés nélkül

Amikor az edzőteremben dolgozik, oly sok berendezés van a rendelkezésére. Futópadok a kardióhoz, súlyzók a súlyemeléshez-pontosan tudja, mit kell tenni és hogyan kell csinálni. Ha tudod, mit kell tenni, ha otthon edz, nem más, mint a megbízható jógaszőnyeg, kihívásnak érzi magát. De bízz bennem, egy nagyszerű otthoni edzésen is beszerezhet, és egyáltalán nincs felszerelés nélkül.

Noha a súlyokhoz és más felszerelésekhez való hozzáférés szép, ez nem teljesen szükséges. Számos különféle előnye van az edzésnek, csak a saját testtömegével. "A testtömeg -edzés a lineáris mozgásokban maximalizálja a testtömeg erejét és a testvezérlést, és segít erőssé és rugalmasvá tenni a koordináció javítását" - mondja Phil Timmons, a Blink Fitness programmenedzsere, a Blink Fitness programvezetője.

A következő alkalommal, amikor költöznie kell, ne keresse tovább ezt az otthoni edzést, anélkül, hogy a New York -i Performix House edzője, a New York -i Performix House edzője nem. A 20 perces ülésen végigvezi néhány HIIT gyakorlatot, hogy felgyorsítsa a pulzusát, mozog, amely a felsőtest erősségét teszteli, és egy maroknyi gyakorlat, amelyek megvilágítják a magot a tűzön. Csak annyit kell tennie, hogy megnyomja a játékot.

Használja ezeket a videókat egy 20 perces otthoni edzéshez, felszerelés nélkül

1. Kezdje egy teljes test HIIT munkamenetével

Gyakorlati felállás:

1. A kötés ugrás magas térdre
2. Impulzusos lunges
3. Csípőhosszabbító ugrások (vagy guggolás)
4. Burpee a Tuck Jumpba
5. Impulzusos lendület a gurty lunge -ba
6. Egyetlen láb RDL ugrások

2. Ezután összpontosítson a felsőtestére

Gyakorlati felállás:

1. Szüneteltesse a push-upokat
2. Vállcsapok
3. Slute híd térdcsapokkal
4. Deszkás variáció
5. Deszkák
6. Elkülönített lefelé mutató kutyákat ropogni

3. fejezze be erősen a magjával

Gyakorlati felállás:

1. Üreges sziklák
2. Egylábú ülések
3. Tekerje be a hegymászókba
4. Alacsony deszkás ferde ropogások
5. Magas deszkás csomagtartó forgás
6. Oldalsó deszkák ropogása

Ezért kell mindannyiunknak otthoni edzéseket végeznünk a nagyi bugyiban. Ezután derítse ki a kulcsot annak érdekében, hogy az otthoni beltéri edzések ne unalmasak legyenek.