Urológus vagyok, és ezt kell tudnod a hólyag edzéséről

Mégis, nincs egységes javítás, és néha nehéz pontosan meghatározni a hiperaktív hólyag okát. (Ezért fontos az orvosával való beszéd a hólyagproblémák megfelelő diagnosztizálása és kezelése érdekében.) A húgyhólyag edzésének legnagyobb előnye, hogy segít a vizelet tüneteinek gyógyszer nélkül történő kezelésében.

Hogyan működik a hólyag edzőképessége?

A hólyag edzésének lényege, mondja Fosnight, a szivárgás csökkentése és a vizelési sürgősség érzése. "A célok az, hogy növeljék a hólyag ürítése és a hólyag tartását" - mondja a hólyag ürítése és a hólyag mennyiségének kibővítése. Ennek is kényelmesebbé kell éreznie magát a fürdőszobák között.

Ebben a feljegyzésen, mondja DR. Eilber, a hólyag edzése magában foglalja a vizelés közötti időintervallum fokozódását. Ezt egy rögzített ürítési ütemterv betartásával hajtják végre, függetlenül attól, hogy a vizelési vágyat érzi -e vagy sem. Ha sürgetést érez a vizelési időtartam előtt, akkor a sürgős szuppressziós technikákat, például a pihenést és/vagy a medencefenék izmainak, például a kegelnek való bevonására kell használnia, mint egy kegel. "Például, ha valaki 30 percenként vizel, egy hétig arra utasítják őket, hogy öt percig elhalasztják a vizelést, akkor adjunk hozzá öt percet a következő héten, és így tovább" - mondja.

Hogyan kell használni a hólyag edzési technikákat

Először ürítse ki a hólyagját, amint reggel felkel, mivel ez elindítja az átképzési ütemtervet. Aztán a nap folyamán menjen a fürdőszobába azokban a konkrét időkben, amelyeket az egészségügyi szolgáltatóval megvitattak, és növeljék az orvos által javasolt perces lépésekkel.

„Várjon a következő ütemezett időig, mielőtt újra vizelne, és ügyeljen arra, hogy ürítse ki a hólyagot, még akkor is, ha nem érzi a vizelést” - mondja Fosnight. Kövesse az ütemtervet csak ébrenléti órákban. Éjszaka csak akkor menjen a fürdőszobába, ha felébred, és feltétlenül szükségesnek találja.

"Ha úgy érzi, hogy a következő kijelölt idő előtt vizelni kell a vizelési vágyat, használjon sürgetési elnyomási technikákat vagy relaxációs technikákat, mint például a mély légzés, hogy az összes többi izom pihenésére összpontosítson" - mondja Fosnight.

Éjszaka csak akkor menjen a fürdőszobába, ha felébred, és feltétlenül szükségesnek találja.

Ha lehetséges, üljön le, amíg az érzés el nem halad. Ha a sürgetést elnyomják, tartsa be az ütemtervet. „Ha nem tudja elnyomni a sürgetést, várjon öt percet. Ezután lassan lépjen a fürdőszobába, ahol a vizelés után helyreállítja az ütemtervet ”-mondja Fosnight. Minden alkalommal azt tanácsolja, hogy a folyamat minden alkalommal, amikor pisilni érzel a vágyat, azt tanácsolja.

Amikor elérte a kezdeti célt, a Fosnight azt javasolja, hogy fokozatosan növelje az időt a hólyag 15 perces időközönként történő ürítése között. Növelje az intervallumot minden héten, amíg el nem éri a három vagy négy órás ürülési intervallumot.

Meddig, amíg nem látja az eredményeket?

Nincs konkrét idő, hogy elérje a cél elérését. "A hasznos és elérhető ütemterv körülbelül hat -12 hét lenne a végső cél elérése érdekében" - mondja Fonsight.

Előfordulhat, hogy jó és rossz napjai vannak, csakúgy, mint az élet bármely más része.

Ne engedje el a kudarcoktól! Előfordulhat, hogy jó és rossz napjai vannak, csakúgy, mint az élet bármely más része. Ahogy folytatja a hólyag átképzését, egyre több jó napot fog észrevenni, ezért folytassa a gyakorlást. „A húgyhólyag naplójának tartása hasznos lehet megérteni a kiváltóit” - tette hozzá Fosnight.

A medencefenék gyakorlásával minden nap következetesen fokozza a siker gyorsaságát. És ezek a naplók szintén segítenek látni az előrehaladást, és azonosítani a problémát, valamint nyomon követni a sikereit. Mielőtt megtudná, készen áll a fürdőszobára saját előnyben részesített ütemterv.

Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.