1 -es skálán a Yikes -ig, mennyire rossz, ha üres gyomoron dolgozom?

"A lehető legtöbb akadályt el kell távolítanunk bármilyen testmozgáshoz, és kissé élvezetesnek kell lennünk" - mondja Lansing. Ez különösen igaz most-egy stresszes, nagyrészt ülő évben a Covid-19 karanténban, amikor az emberek küzdenek a fitnesz rutinba való visszatérésért. „A rendszerben üzemanyaggal kell rendelkeznie, hogy ne szenvedjen edzésen keresztül."

Mi történik a testünkkel, amikor üres gyomorral dolgozunk?

Mint Lansing mondta, rövid, alacsony intenzitású edzések esetén az üres gyomoron történő edzés nem a világ vége-mindaddig, amíg nem teszed szokássá. De mérsékelt vagy nagy intenzitású edzések esetén, amelyek vagy hosszabb ideig tartanak egy órát? Meg kell töltenie a tartályt.

Natalie Rizzo, MS, RD, sport dietetikus és a Greenletes alapítója, visszhangozza Lansing érzelmét, hogy ha a testünk motor, akkor az étel benzin. Amikor szénhidrátokat eszünk, a test glikogént tárol az izmokban és a májban, amely az elsődleges energiaforrás 30-60 perces edzéshez. Amikor nem eszünk, nincs elég glikogénünk, és testünk más helyeket fog keresni, hogy megtalálja a szükséges energiát. Itt lesznek a dolgok trükkösek.

„A tested égethet zsírt vagy izmokat üzemanyagként. Noha ez jó dolognak tűnik, a zsír üzemanyagként történő felhasználása nem hatékony folyamat, amely a testet adóztatja ” - mondja Rizzo. Ez azonnal problémákat okozhat, például fáradtságot, szédülést és alacsony vércukorszintet. De egy idő után a következmények összeadhatják a testet, és veszélyeztethetik a testet vitaminhiány, a hangulat ingadozása és az immunitás csökkentése miatt. Ráadásul ellenproduktív az üres gyomorral történő edzés: „Megpróbálni a testet a zsír használatára, mivel az üzemanyag negatívan befolyásolhatja a teljesítményét” - magyarázta Rizzo. „Ez azt jelenti, hogy nem lesz képes olyan keményen edzeni, és úgy is érezheti, hogy elveszíti a fitnesz szintjét."

Most éhes vagyok ... mikor és mit kell enni az edzésem előtt?

Amy Gorin, MS, RD, a növényi alapú dietetikus és az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa, elmagyarázza, hogy a legjobban a fehérjetartalmú és a szénhidrátok magas, és egy-három órával az edzés előtt meg kell enni. "A szénhidrátok elősegítik az edzést és maximalizálják az atlétikai teljesítményt" - mondja Gorin. Ami a fehérjét illeti? "Ez az, hogy az aminosavak elérhetővé váljanak az izmok számára, és így a test nem bontja le az izmait a fehérje számára" - mondja a dietetikus.

Ha egy kicsit különösebben szeretné megszerezni a táplálkozást és az étkezés-prep-t, a Rizzo azt javasolja, hogy ezt az IG-grafikát általános hüvelykujjszabályként használja: „Minél hosszabb ideig van az edzésből, annál bonyolultabb az étkezés”-mondja. „Ha két órával az edzés előtt eszik, enni könnyű ételt szénhidrátokkal, fehérjével és zsírokkal, például egy rizs tálral vagy egy tojás szendvicskel. Ha 60 perccel az edzés előtt van, összpontosítson a szénhidrátokra, csak egy kis fehérjével, mint a pirítós dióvajjal. És ha csak 30 perc van az edzésig, enni olyasmit, ami könnyen emészthető szénhidrátokból áll, például gyümölcsből vagy energiaharapásból."Úgy néz ki, hogy fel fogom raktározni az a.M. granola rudak mostantól.