Ironman sportoló vagyok és szívorvos vagyok, hogyan tervezem az edzésemet a legnagyobb kardio előnyökkel
A legtöbb nap, tartsa egyszerűen a dolgokat
Egy Ironman képzés egy bérlője, amelytől mindenki tanulhat? Az edzések túlnyomó többségét a második pulzuszónában végzik, azaz viszonylag könnyűnek és fenntarthatónak kell érezniük őket hosszú ideig. A második zóna munka kitartást és az aerob kapacitást épít, fokozatosan hatékonyabbá téve a szívét az oxigén hordozásában az izmokhoz, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel többet érjen el az edzések során.
Míg DR. Newman szerint a magasabb intenzitású edzésnek van ideje és helye, azt mondja, hogy a második zóna edzés hosszú távon előnyösebb lesz a szív számára, mint az edzések, amelyek a pulzusszámodat, majd pihennek.
A szívnek is pihenőnapokra van szüksége
Noha a szív technikailag szerv, elsősorban izomszövetből áll, amely folyamatosan szivattyúzza. Tehát csakúgy, mint a többi izmod, amelyeknek az edzés után időre van szükségük a pihenéshez és az újjáépítéshez, a szívre is szükség van helyreállítási napokra, mondja DR. Új ember.
A pihenőnapnak nem kell azt jelentenie, hogy semmit sem csinálsz, mondja, de nem lehet olyan intenzíven, ami a pulzusát bárhol eljuttatja az alacsony zóna felett. Ez ugyanabból az okból származik, hogy nem akarja túllépni a többi izmát-különösen, ha a láthatáron van verseny: „Ha nem engedi, hogy a szíve vagy a lába felépüljön a kemény edzési napokból, akkor végül végződik bonking ” - mondja DR. Newman: „Vagy nem megy olyan gyorsan, amennyit csak akar, mert soha nem érte el a gyakorlatból származó maximális előnyöket."
Mert ne feledje: amikor pihenünk, az izmok újjáépülnek és valóban erősebbé válnak. Tehát ha soha nem engedi, hogy a szíve pihenjen, soha nem kapja meg az idő és a munka maximális előnyeit, amelyet megerősít, hogy megerősítse.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
