RD vagyok, és ezek azok a kiegészítők, amelyek jól érezhetik magukat, ha pénzt költenek

2. Mi váltja ki az érdeklődését az adott kiegészítő iránt?

Talán hallotta, hogy az 5-HTP segíthet megnyugtatni a fene lecsökkentését nagymértékben Stressz vagy hogy a melatonin támogathatja a jó éjszakai alvást. Noha gyakran vannak bizonyos bizonyítékok ezeknek a megismert előnyöknek a alátámasztására, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy olyan életmód -tényezőkkel foglalkozzon, amelyek szintén hozzájárulhatnak ezekhez a kérdésekhez - mondja Danahy. Ha a munka például éjjel-nappal elfoglalt, akkor kipróbálhatja-e a stresszkezelési stratégiákat, például testmozgást, meditációt, kertészkedést vagy olvasást, mielőtt egy kiegészítőt elérne? Ha a válasz "nem", ez teljesen finom, de a kérdést érdemes feltenni.

3. Mit mondhat nekem a családtörténelem arról, hogy milyen kiegészítők hasznosak lehetnek nekem?

"Még akkor is, ha valaki jó egészségi állapotban van, azt javaslom, hogy értékeljék bizonyos egészségügyi feltételek kockázatát életmódja vagy családtörténete miatt" - mondja Danahy. "Például valaki, akinek családi kórtörténetében van szívbetegség és vérnyomás, amely kezd kúszni, érdemes gondolkodni az omega-3 halolajról, a céklaporról vagy bizonyos antioxidánsokról."

Ha ez úgy hangzik, mint te, kérdezze meg orvosát, hogy mit gondol a kiegészítésről a személyes családtörténete alapján. Ez nem egységes helyzetű helyzet.

A dietetikus és a táplálkozási szakember szerint a 4 kiegészítő, a dietetikus és a táplálkozási szakember szerint

1. D-vitamin

Danahy szerint a legtöbb ember részesülhet a D -vitaminból. "Nehéz eleget tenni az étrendjéből, hacsak nem sok lazacot, tojássárgáját és erődített tejet eszik" - mondja. "Ez egy olyan vitamin is, amelyben a legtöbb ember nem hiányos, de sok embernek nem optimális szintje van."A D-vitaminnak számos alapvető funkciója van, ideértve a testének a kalcium felszívódásának segítését (ami kritikus fontosságú a csontok egészségéhez), a gyulladás csökkentését és a mentális jólét előmozdítását. Más szavakkal, ez eléggé fontos, és érdemes gondolkodni.

Napi ajánlott bevitel: 600-800 IUS napi (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Ha most él és lélegzik, akkor valószínűleg hallotta az omega-3-okat körülvevő hype-t. "Az omega-3 vagy a halolaj egy másik, amit gyakran ajánlom a középkor pluszra. Segíthet csökkenteni a vérnyomást és a triglicerideket, de én is tetszik, mert támogatja a kognitív egészséget és gyulladásgátló hatásokkal rendelkezik "-mondja Danahy. Figyelmezteti, hogy az omega-3S-szerű lazac, a szardínia és a zsíros halak élelmiszer-forrásait hetente kétszer-háromszor meg kell fogyasztani, még mindig jobb választás, mint a kiegészítés, mint a kiegészítés.

Napi javasolt bevitel: 1.1 gramm a nők számára; 1.6 gramm férfiaknak (referenciaként egy tenyésztett lazac 2 uncia tálalása körülbelül 1.5 gramm omega-3s)

3. Magnézium

"A [magnézium] több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a testben, így segíti a csontoktól és az izmoktól kezdve a glükóz és a vérnyomásig, a DNS -ig és az RNS -szintézisig" - mondja Danahy. "Bármikor el is szedheti, de néhány ember úgy érzi, hogy ez segít nekik este pihenni, ha vacsora után veszik."Az ásványi anyag elengedhetetlen a szív egészségéhez is, mivel támogatja az ideg-, sejt- és izom egészségét. Javasolja a magnézium -glikátumot, amely egy olyan magnézium -formát, amely a testnek kissé könnyebben felszívódik. (FYI, a magnézium megjelenik az ételekben, beleértve a spenótot, a fekete babot és a mandulát.)

Napi javasolt bevitel: 310-360 milligramm naponta a nőknél (az életkortól és a terhességtől függően) és 400-420 milligramm férfiak számára (az életkortól függően).

4. Egy multivitamin

A Leveque egyrészt a multivitamin nagy rajongója, hogy lefedje az összes alapját. Ezek jó módszer lehetnek a különféle makro- és mikrotápanyagok fogyasztására anélkül, hogy fizetnének az egyes vitaminokért.

Van azonban egy figyelmeztetés: A multivitaminok sokféle változatban érkeznek, tehát orvossal, dietetikus vagy más bizalmi egészségügyi szakemberrel kell konzultálnia, amelyben a Blendnek van értelme az Ön életkorának, étrendjének, jelenlegi gyógyszereinek és annak függvényében, hogy vagy függetlenül Nem vagy terhes. A Harvard Health azt javasolja, hogy olvassa el a címkét, és válasszon egyet, amely tartalmazza a különféle vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott juttatását és Jellemzői az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) jóváhagyási pecsétje a címkén (az adott vitamin tisztaságának és erősségének jelzése). És vigyázz a közös multivitamin mellékhatásokra, mint például a GI szorongás.

Napi javasolt bevitel: Vitaminonként változik.

Hosszú történet rövid: A kiegészítők nem szinte olyan egyszerűek, mint amilyennek látszanak. Tehát ha tartós kérdései vannak, feltétlenül jelentkezzen be az alapellátási orvosával. Nincs értelme a nagy kiadásoknak a gyógyszertárban, ha ez nem befolyásolja jelentős hatást a mindennapi egészségére és a jólétre.