Kevesebb, mint 20 perc alatt ez a nyújtási rutin eléri az alsó hátfájás minden lehetséges „bűnösségét”

Walker a csípőflexorokra mutat, amelyek az izmok csoportja, amely a csípő eleje körül tekerkedik, mint közös ok.

"Amikor a test elején, a csípője és a quadok körüli izmok szűk és korlátozóvá válnak, kihúzzák a csípőjét az igazításból, ami sok feszültséget okoz a hátadra" - mondja Walker. Tehát a csípő, a quadok és a hátrányok nyújtása valójában segíthet enyhíteni az alsó hátfájást.

Ebben az új nyújtási rutinban, a Pilates tanár, Brian Spencer, a East River Pilates -től, más izmokra is rámutat, amelyek kidobhatják a hátát a ütésből: az oldalán lévő izmok, amelyek összenyomódhatnak az ülésből, és az alsó részét összekötő izmok, amelyek összekötik az alját. bordáid a csípőjére.

Kevesebb, mint 20 perc alatt Spencer célja itt az, hogy elérje az összes lehetséges „bűncselekményt”, hogy megkapja a keresett megkönnyebbülést. "Nagyon sok oka van annak, hogy a hátunk miért nem érzi magát nagyon jól, és megpróbáljuk megütni ezeket a pontokat ma" - mondja.

A Spencer olyan szakaszokban vezet, mint a Roll Down, a Runner's Lunges, a Twists, az Side Bends és még sok más, hogy segítsen az alsó feszültség forrásához jutni. Hangsúlyozza a dinamikus nyújtást is a statikus mozgás felett, hogy megtalálja a szakaszod szélét, és mélyebben bejuthasson az izmokba. Ez a szakaszos sorozat célja az, hogy megtalálja a határokat, összhangban maradjon azzal, ami jól érzi magát, és a testbe süllyed. Ez mind a cél, amint Spencer mondja, „a legjobb életed."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.