A zöld tea ivása közvetlenül lefekvés előtt ébren tarthat

A zöld tea kisebb mennyiségű koffeint kínál, mint más italok, csak 29 milligramm / csésze. Hasonlítsa össze ezt a Black Coffee 90–120 milligramm / csésze és a Black Tea 47 milligramm / csésze. Fordítás: Kapsz egy kis energiát, és kevesebb esélyt kapnak a The Jittersre (vagy egy nagy összeomlásra). Valójában a zöld tea napközbeni ivása valójában segíthet jobban aludni.

Modell hozzáteszi, hogy ez a zöld teát kiváló alternatívává teszi azok számára, akik összességében kevesebb koffeint akarnak fogyasztani, foglalkozni kell a szorongással (a koffein súlyosbíthatja a tüneteket), vagy akik nem szeretik a koffein hatásait (rád nézünk, Jitters).

Ugyanakkor, bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint más koffeinmentes italok, Modell szerint egyesek továbbra is érzékenyek lehetnek a zöld teára, ebben az esetben az általa nyújtott energia lendülete megnehezítheti számukra, hogy ne csak elaludjanak, hanem egészen elaludjanak egészben az éjszaka.

„A koffeinmentes zöld tea lefekvés előtt rendben lehet, de azt javaslom, hogy tartózkodjanak a koffeintől négy -nyolc órával az egyéni toleranciától függően” - mondja Jones. Sok ember számára ez 12 p között van.m. és 2 p.m. „Az alvási szokások zavarai metabolikus szabálytalanságokhoz vezethetnek, amelyek ellensúlyozzák a zöld tea polifenolok előnyeit” - magyarázza.

Modell azt is megjegyzi, hogy az ember koffein toleranciáján kívül az ivott zöld tea típusa is befolyásolhatja az alvás befolyásolását is. Még a koffeinmentes zöld tea is, mondja, amely adagonként akár 2 milligramm koffeint tartalmaz, túl sok koffein lehet lefekvés előtt néhány ember számára, míg mások elviselhetik ezt, anélkül, hogy megzavarnák alvási mennyiségüket vagy minőségüket.

Hogyan befolyásolja a zöld tea az alvását

Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy teljes egészében meg kell rúgnia a zöld teát vagy a matcha szokást; Lehet, hogy jobb, ha a nap elején élvezi az italt. Mivel a zöld tea (és a koffein) másképp befolyásolja mindenki alvását, Modell azt tanácsolja, hogy végezzen valamilyen kísérletet, hogy megtalálja, hogy az idő mikor működik a legjobban az Ön számára. „Egyesek este fogyaszthatnak koffeint, és semmit sem érezhetnek, míg mások 1 p -ban inni koffeint.m. délután, és 2 a.m.,- mondja Modell. „A legjobb módja annak, hogy megmondja [a napi ideális idejét a zöld teát inni] próba és hiba útján. Vegye figyelembe, hogyan érzi magát a test és az elméd, amikor zöld teát fogyaszt, és ha vannak bizonyos napszakok, amikor ez a legjobban érzi magát."

Ezenkívül Jones hozzáteszi, hogy az is fontos, hogy ne feledje, mit párosít a zöld teával. „Javasoltam, hogy fogyasztsam zöld teát harapnivalókkal vagy étkezés között. Vannak, akik reggelenként éhgyomoron iszik a hányingert, amikor zöld teát iszik, így az étkezés utáni várakozás segíthet ebben ” - mondja Jones. "Mivel a tea vegyületei csökkenthetik a vas felszívódását, nem ajánlom azt a nőknek vagy a sportolóknak az étkezéskor is, mivel a vas igényeik magasabbak" - tette hozzá. Ez azt jelentheti, hogy kihagyja, ha állati fehérjét, lencse vagy leveles zöldeket eszik.

Mit kell inni lefekvés előtt zöld tea helyett

Ha valamilyen próbaverzió és hiba után azt tapasztalja, hogy a zöld tea valójában nem hangzik jól a testével, mivel ez éjjel ébren tart, akkor rengeteg más ital van, amelyeket lefekvés előtt kortyolhat. "A víz este csak jó hidratálási, mint egy természetesen ízesített Seltzer" - mondja Jones. Mindaddig, amíg a buborékok jól ülnek a gyomrodban, menj meg a karbonizálásra, ha szükséges. "A magas aktivitási szinttel rendelkezők számára a melatonint tartalmazó torta cseresznyalé nemcsak az alvás, hanem a testmozgásból származó izmok gyógyulásának is előnyös lehet" - tette hozzá.

Mégis, van valami olyan hangulatos és kényelmes, hogy egy meleg teát kortyoljon, amikor a lapok között bepattan, és néhánynak ez a szőlő rituáléik kulcsfontosságú része. Ha ugyanazt érezed, Jones és Modell a kamilla vagy a levendula teákra mutatnak, hogy megnyugtató hatással vannak. "A kamilla apigenint tartalmaz, amely nyugtató és nyugtató hatással lehet" - mondja Modell. „A levendulát gyakran használják az aromaterápiában, és hihetetlenül megnyugtatónak találták.- Bátran adjon hozzá néhány citromot, meleg tejet vagy mézet az extra íz érdekében. Egy újabb lefekvési tea, amelyet hozzáadhat a listához: Valerian gyökér, amely a Modell jegyzetei javítják az alvást, a természetben előforduló nyugtatók valepotriátok és szeszkquiterpének köszönhetően . Bármi meleg italt választja, hamarosan nem számol el a juhokat.

Ismerje meg a zöld tea és a matcha közötti különbségeket: