Egy magnéziumhiány, amely valószínűtlen bűnös a lábgörcsök mögött? Így lehet tudni

De a kutatóknak kissé kevésbé optimista perspektívája van az ásványi anyag hatékonyságáról a lábgörcsöknél, és érdemes tudni, hogy mielőtt egy üveg kiegészítőket készít, mielőtt kiszállna egy üveg kiegészítőkkel

A magnézium valóban segíthet -e megnyugtatni a lábgörcsöket? Íme, mit kell mondania a tudománynak.

Az igazság a magnézium hatékonyságáról a lábgörcsök kezelésében

A helyzet az, hogy a lábgörcsöknek sok oka van, és nem mindegyik kapcsolódik a magnéziumhiányhoz, néhányuk a gyógyszeres kezelés mellékhatása, míg mások vaszkuláris betegségekre utalhatnak. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium nem hatékonyabb, mint egy placebo a lábgörcsök kezelésében, bár a legtöbbet idősebb felnőtteknél végezték.

Van azonban néhány bizonyíték a magnézium lábgörcsök kezelésére a terhes nőknél. Három különálló vizsgálat eredményei keveredtek; Míg kettő nem javasolta a magnézium-kiegészítés megfigyelt előnyeit, a harmadik a terhességgel összefüggő lábgörcsök gyakoriságának és intenzitásának csökkenését mutatta olyan betegeknél, akik magnézium-kiegészítőket kaptak, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak. Noha lehetetlen végleges következtetést levonni ebből a korlátozott adatokból, a kezdeti eredmények bátorítóak azoknak a nőknek, akik prenatális lábgörcsöket szenvednek, amelyek gyakran nincsenek egyértelmű oka.

Alsó sor? Beszéljen orvosával a görcsökről, és kérdezze meg tőlük, vajon a magnézium segíthet-e Önnek-dönthetnek úgy, hogy teszteljék a magnéziumszintet, hogy kiderüljön, hogy hiányos-e. (Az emberek akár 75 % -a van.) Ha ez a helyzet, és orvosa úgy gondolja, hogy ez okozhatja a görcsöket, érdemes szándékosan ösztönözni az étrendet magnéziumban gazdag ételekkel, különösen, ha más magnéziumhiány más tüneteit tapasztalja, például depressziót, szorongás, osteoporosis, Fáradtság, izomgyengeség, magas vérnyomás vagy szabálytalan szívverés.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium nem hatékonyabb, mint egy placebo a lábgörcsök kezelésében, bár a legtöbbet idősebb felnőtteknél végezték.

Noha a magnézium természetesen előfordul számos élelmiszerben, például zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, magokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és még sötét csokoládéban, a test csak az elfogyasztott étrend-magnézium 30–40 % -át szívja fel. Ezért gyakran ajánlott a kiegészítés is. "A görcsök megelőzéséhez azt javaslom, hogy naponta 400 mg -ot szedj magnézium -glikátum formájában" - mondja Gargiulo. Mindkettő DR. Briden és Schneider egyetértenek a Gargiulo javaslatával, hogy kiegészítsék magnézium -glikátumot, miközben a keményebb magnézium -formákat, beleértve a magnézium -oxidot, a magnézium -hidroxidot és a magnézium -kloridot, a magnézium -oxidot, beleértve.

Ha kipróbálja az orális magnézium -kiegészítést, és úgy találja, hogy nem lebeg a hajón, sok gyógytornász, edző és személyi edző javasolja az Epsom sók használatát, amelyek magnéziumból és szulfátból álló ásványi vegyületek, amelyek magukból állnak. Vagy alkalmazhat epsom -sókat egy nedves ruhára, és egy zsúfolt izomhoz nyomhatja, vagy feloldhatja a sókat egy forró fürdőben, mint a fájdalmas görcsök enyhítésének eszközét.

Magnézium eltekintve, számos más természetes kezelés áll rendelkezésre, amelyek segítenek a makacs görcsök kezelésében-a Mayo Clinic azt javasolja, hogy a hőt használják a lábgörcsök megnyugtatására, valamint a hidratált és nyújtás megelőző intézkedésekként való maradása, mint megelőző intézkedésekként. És amíg rajta vagy, a magnéziumban gazdag sötét csokoládé adagja valószínűleg nem okoz károkat. Vesz hogy, Charley ló.

Ha a lábgörcsök leereszkednek, akkor megpróbálhatsz az Arnicán is megsemmisülni, vagy egy szappanos rudat is felboríthatsz. (Nem vicc.)