A kiégés kiszivárogtatja az akkumulátort? Így lehet működni „alacsony teljesítményű módban”, ha nem tudsz időt eltölteni a munkából

Ugyanúgy, mint a telefon alacsony teljesítményű üzemmódja, ez egy ideiglenes működés állapota: csak a korlátozott energiával való kapcsolattartás közben folytathatja a szállítást, amíg be kell csatlakoztatnia és újratöltenie. De ebben az ideiglenes időszakban az alacsony teljesítmény módban történő működtetés megtanulása segít megtartani mentális jólétét, és megőrizheti a termelékenység alapszintjét, ha egy valódi szünet nem lehetséges (még nem) lehetséges.

Hogyan működik alacsony teljesítményű módban?

1. Csökkentse az akkumulátor használatát

Ahogy a telefon abbahagyja bizonyos programok futtatását, és nem kritikus háttérfeladatok elvégzése, amikor alacsony teljesítményű módra helyezi (például egy iPhone szüneteltetik a fényképek feltöltését az iCloudba, és abbahagyja az 5G használatát) Az akkumulátorhasználat azáltal, hogy csak a tennivalók listáján szerepel a szükséges elemekre, amikor a kiégésen keresztül kell dolgoznia.

Prioritást élvez a legfontosabb feladatokat, és a többit elhalasztja, amíg energiát nem érez. Alapvető fontosságú, hogy engedélyt adjon magának, hogy visszalépjen és megnézze a nagyobb képet, azonosítsa azokat a feladatokat, amelyek a legkritikusabbak, és realisztikusak legyenek az idő és az energia szempontjából, hogy hatékonyan kezelje őket.

Fontos az is, hogy a dolgok elhalasztása vagy átruházása miatt bármilyen bűntudatot engedjünk el. Ha úgy érzi, hogy még a mindennapi feladatok is túl sokak lesznek, kérjen segítséget kollégáitól, barátaitól vagy családtagjaitól, hogy felszabadítsák korlátozott energiáját.

2. Hagyd abba a gondolattalanul csúsztatva

Amikor a saját személyes akkumulátora belép a sárga zónába, az egyik első vágott dolog az, hogy a tudatlan elcsúsztatás. Sajnálom, de többször frissítő Instagram, szálak és a Twitter várhat, amíg visszatér a teljes kapacitással. Nem csak az akkumulátor elvezetése, hanem egy csomó (többnyire szükségtelen) tartalmat is fogyaszt, amely eltömítheti a pozitív, megerősítő információkhoz szükséges mentális teret is.

Ehelyett légy szándékosan a közösségi média ellenőrzésében, amikor szüksége van (vagy akar) erre, és tegyen egyértelmű korlátokat magának a használatra, hogy ne hagyja el a fennmaradó akkumulátor élettartamát.

3. Gyakorold az akkumulátor élettartamát meghosszabbító kis műveleteket

Ha már közeledik a kiégéshez, a rutin vagy az életmód nagy változtatásai túlságosan ijesztőnek érzi magát. Ehelyett összpontosítson a kis változások átfogására, amelyek jelentős hatással lehetnek.

A telefon metaforájához való visszatéréshez az iPhone 54 % -kal kevesebb akkumulátort használ, amikor csökkenti a képernyő fényerejét; A GPS és az automatikus frissítések letiltása, valamint az alkalmazásokból nem használt alkalmazások más apró műveletek, amelyek segíthetnek a telefon megőrzésében a gyümölcslé megőrzésében.

Ugyanez vonatkozik a valós életre és az öngondozásra: kicsi, de hatalmas cselekedetek, mint egy pillanatra a hála kifejezés, az öt perces meditáció elvégzése, egy rövid sétára, egy megerősítésnek a tükörbe való beszédére, és egyértelmű munka-élet megteremtése A határ hozzáadhatja a növelt energiát, a jobb hangulatot és a belső motivációt.

4. Tervezze meg az ASAP újratöltését

Nincs mód ki alacsony teljesítményű üzemmódú, kivéve a tényleges újratöltést. A világosság kedvéért az újratöltés nem luxus, hanem szükségszerűség, különösen a kiégés esetén. Amikor észreveszi a kiégés kúszásának jeleit, fontos, hogy tervezzen egy kis időt a teljes újratöltésre (amint ez megvalósíthatónak érzi magát), így az alacsony teljesítményű alagút végén van egy fény.

Ha egyszer megérkezik az idő, tervezze meg, hogy csatlakozzon a személyes hatalmi forráshoz olyan tevékenységekkel, amelyeket a mentális wellness négy oszlopának hívok: növekedés, pihenés, játék és közösség. Az első tartalmaz minden olyan tevékenységet, amely stimulálja vagy meghosszabbítja az elmédet (gondoljon: egy műhely készítése egy olyan témáról, amely lenyűgözi Önt, vagy időt vesz igénybe a nyelvtanulás alkalmazásának használatához), míg a második az érzékek megnyugtatásáról szól, talán az esetleges módon. Meghallgatni egy nyugtató lejátszási listát vagy irányított meditációt, vagy masszázst kapni. Eközben a "Play" oszlop bármi, ami csak szórakozásból származik (mint például a karaoke éneklése vagy a társasjátékok játszása), és a "közösségi" oszlop mindent magában foglal, amit tehetsz olyan emberekkel, akik megvilágítanak téged, mint például a szeretteik vagy a barátok.

Bármit is választ, minél hamarabb újratölti, annál gyorsabban visszapattanhat a teljes teljesítmény módba, és többet csináljon, amelyek örömet hoznak neked. Természetesen a szünet bevétele lehetetlennek tűnhet, ha nagyon sok tennivaló van, de az igazság az, hogy anélkül, hogy az újratöltési idő prioritássá tenné, valószínűleg rájössz, hogy a kiégés tünetei csak fokozódnak.

Hogyan lehet felismerni, ha alacsony teljesítményű üzemmódban van

Az okostelefonnal ellentétben nem rendelkezünk automatikus értesítésekkel vagy beállításokkal, így az a képesség, hogy felismerjük, ha alacsony teljesítményű üzemmódban van, és ennek megfelelően kell működnie, a személyes tudatosságon alapul. Dedikálja az időt havonta, hogy elgondolkodjon azon, hogy elkezdi -e bemutatni a kiégés figyelmeztető jeleit. Hozzáadhatja ezt a reflexiót a naplózási rutinhoz, vagy használhatja a Hooky Wellness kiégési kvízét, hogy felmérje létállapotát.

Ha kiégést tapasztal, úgy érzi, mintha soha nem fog visszanyerni az energiaszintet. De ismét, csakúgy, mint egy alacsony teljesítményű telefon, ez a helyzet ideiglenes. A szándékosság és a fent vázolt viselkedésváltozások révén elegendő energiát tarthat, hogy a metaforikus töltőhöz juthasson, és kerülje el, hogy elakadjon egy holt akkumulátorral.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.