Elegendő az edzés előtti energia, hogy edzés előtt fogyaszthassam, uh, az edzés előtt?
De lehet, hogy nem feltétlenül tudja, hogy mekkora részét kapja: egy 2019 -es tanulmányban közzétett egy 2019 -es tanulmány Tápanyagok megállapította, hogy a vizsgált 100 edzés előtti kiegészítők közel fele (44 százalék) szabadalmaztatott keverékekből áll, ami azt jelenti, hogy a tálalásonkénti összetevők adagjai nem voltak benne.
Az edzés előtti kiegészítők nem mindig növelik az energiát
Az edzés előtti kiegészítőknek a koffeint tartalmaznak, Matheny szerint, általában zöld tea kivonat, kávébab, yerba-társ vagy koffein vízmentes formájában. Végül is a koffein a piac egyik legjobb, leginkább tanulmányozott kiegészítője, amely javítja az izom kitartását, az izomerőt és a dobási teljesítményt, valamint az aerob és anaerob sport-specifikus tevékenységek széles skáláját.
Azonban ott vannak A koffeinmentes edzés előtti képletek, amelyeket általában „nem-stim” edzéseként forgalmaznak. Ezek a verziók nem adják meg ugyanazt az energiát, mint egy koffeinszármazékot (DUH). De a konkrét összetevők felállásától függően az edzés előtti stimuláns-mentes edzés továbbra is javíthatja a mentális fókuszt és növeli az izmok véráramlását.
Szeretne kipróbálni az edzést megelőzően a következő tornaterem előtt?
Az energia igazán szükség van edzés előtt
A koffein nem igazán milyen hatalommal jár az edzőterem-tevékenységek-kalóriák. Tudományos szempontból a kalóriák olyan energiaegységek, amelyeket a test használ, mint egy autó benzint használ - magyarázza Matheny.
A kalória természetesen a szénhidrátokból, fehérjéből és zsírokból származik. Az edzés előtt közvetlenül az egyszerű szénhidrátokhoz kell ragaszkodnia, a tanúsított sport táplálkozási szakember, Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, a Pointe Nutrition tulajdonosa szerint. "Az edzés előtt könnyen emészthető szénhidrátok, például pirítós, perecek vagy kekszek fogyasztása elősegíti a glikogén üzletek betöltését"-mondja. A test az izmokban glikogénként tárolja a szénhidrátokat, magyarázza, így ezeknek a testmozgásnak a feltöltése biztosítja, hogy elegendő energiája legyen az edzés időtartamának tartásához.
Ha erõs edzés, akkor érdemes hozzáadnia valamilyen fehérjét az izom visszanyerésének elősegítése érdekében, hozzáteszi Mathenyt. „A fehérje lassabban emészthető, mint a szénhidrátok”, ezért a test általában nem használja energiát edzés közben - magyarázza. Ugyanakkor 20 (ish) gramm fehérje-ekvivalensre ekvivalens három tojással vagy három uncia csirke-edzés előtt kimutatták, hogy támogatja az izmok visszanyerését.
Tehát… elég az edzés előtti kiegészítők?
"A legtöbb edzés előtti kiegészítő nem vagy alacsony kalóriatartalmú"-mondja Matheny. Ez hasznos lehet a böjt kardiójával kísérletező reggeli mozgatók számára. De mindenkinek másnak kell párosítania az edzés előtti keverékét néhány jó divat valódi ételével. "Például enni lehet egy banánt, tojást vagy zabliszt fehérjeporral, mielőtt az edzőterembe távozik, majd edzését megelőzően az autóban"-mondja Sizemore.
Ha az edzések még mindig kissé „blah” -ot éreznek, még akkor is, ha a táplálkozásában tárcsázott, Matheny azt javasolja, hogy egész nap több vizet igyon. "Sok ember, aki edzés rutinja közepén laposan érzi magát, csak kiszáradt" - mondja. Kiindulási pontként Adrienne Dowd, a petrezselyem egészségével rendelkező táplálkozási szakember korábban azt mondta a Well+-nak, hogy azt javasolja, hogy a testtömegét minden nap uncia vízben fogyasztja az optimális hidratáció érdekében.
És ne felejtsd el a lefekvés idejét: Azt is szeretné biztosítani, hogy elég alszol, Matheny hozzáteszi.
Az edzés előtti kiegészítő önmagában önmagában nem tud végezni egy edzést, ha nem pihen, nem fűtött vagy elég jól hidratált. Ahogy Matheny mondja: „Mindig a legjobb, ha az alapokat lefedi, mielőtt kiegészítőkbe adnánk."
