Van -e egy * megfelelő * napszak a vitaminok elvételéhez?

Mivel a multivitaminok és a prenatálisok zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, a legjobban étkezési időnként is a legjobbak, a Brissette hozzáteszi.

B -vitamin: reggelivel

Ha B-vitamint vagy multi- vagy prenatálisot szed, amely B-t tartalmaz, akkor előfordulhat, hogy a nap elején el kell szednie. „A B -vitaminok fokozzák az energiaszintet, így néhány ember úgy találja, hogy éjszaka vagy késői vacsorával veszi, ez kissé túl stimuláló. De ez nem zavar másokat ” - mondja Brissette. Ha soha nem emlékszik arra, hogy reggel elviseli a tablettáját, vagy ha a nap folyamán prenatális szedést vesz igénybe, az hányingert is rosszabbá teszi, akkor nagyon jó, ha később elviszi.

Kalcium: A vasatól és a cinktől külön -külön

Ha kalciumot, valamint vasat vagy cinket szed, akkor a nap folyamán helyezze el a kiegészítőket. A kalcium ugyanazon erőforrásokért versenyez, mint a cink és a vas, tehát „ki fogják dobni a testedben” - mondja Brissette. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy hagyjon legalább egy -két órát a vitaminok között. "Általában azt mondom az embereknek, hogy vigyék őket külön étkezéskor" - mondja Brissette.

Ne feledje azt is, hogy a teste csak egy időben képes 600 mg kalciumot felszívni-tehát ha többet veszel, akkor egy adagot reggel és egy dózissal kell beszereznie. "Egyébként 600 mg feletti bármit öblítesz le a csatornán" - jegyzi meg Brissette.

Vas és magnézium: vacsorával

A vas gyomorpanaszokat okozhat, míg a magnézium hashajtó hatása lehet, amely kevésbé ideális a munkanap közepén. A koffein csökkenti azt a vas mennyiségét is, amelyet a test képes felszívni, megjegyzi a NIH -t, így rossz pár lesz a reggeli matcha latte -val. Tehát vegye be mind a vasat, mind a magnéziumot étkezéssel, lehetőleg vacsorával, hogy lelassítsa az emésztési folyamatot, és csökkentse annak esélyét, hogy irritálja a gyomrot. "Bármikor, amikor úgy gondolja, hogy egy kiegészítő gyomorpanaszban merülhet fel, az ételekkel vagy később a nap folyamán könnyebb lehet, mint az éhgyomorban" - mondja Brissette.

Rost: Közvetlenül lefekvés előtt

A kiegészítőben lévő rost megadóza zavarhatja a gyógyszerek és más tápanyagok felszívódását, ezért vegye külön -külön a receptektől, étkezésektől és más vitaminoktól. "A legjobb idő egy nagy pohár vízzel, mielőtt lefekszik" - mondja Brissette.

Egyéb vitamin időzítés GYIK

FYI: Bizonyos vitaminok jobban működnek együtt. A D-vitamin és a magnézium segíti a testét a kalcium felszívása. A B12 -vitamin és a C -vitamin segíti a test feldolgozását a folsavnak, míg a C -vitamin javítja a vas felszívódását is. "Ez különösen fontos a vegetáriánusok számára, mert a növényi alapú élelmiszerekben a vasat csak a felét, valamint a húsban, a halban és a baromfiban található vas felszívódik"-mondja Brissette. Az élelmiszerekben szereplő vitaminok is számolnak-tehát fontolja meg a vas-kiegészítőt egy pohár C-vitaminban gazdag OJ-vel.

Brissette hozzáteszi, hogy néhány prenatális és multis megköveteli, hogy két vagy három tablettát vegyen, és nem tud egyszerre lenyelni, és nem tudsz végezni vele. "Az oka annak, hogy elválasztják őket, azért, mert azt a nap különböző időszakaiban szánták" - mondja. Ha emlékszik arra, hogy naponta többször is felveszi a kiegészítőt, félelmetesnek tűnik, érdemes választani egy olyan vitamint, amely egy teljes napos adagot tartalmaz egy kapszulában. És ha azt akarja, hogy a dolgokat egyszerűen tartsa (ami érthető!)… Egy napi multi egy napi multi lehet a legjobb fogadásod.

További vitamin GYIK -t keres? Itt van a deets arról, hogy lejárnak -e vagy sem. És itt van, hogyan lehet vásárolni egy vitamint, hogy véletlenül ne kapjon töltőanyagokat és árnyékos összetevőket.