Évekig töltöttem a szorongás megküzdési mechanizmusaimat, és most elmentek, amikor a legjobban szükségem van rájuk

Két hónap alatt a karanténban rájöttem, hogy maga a megküzdési mechanizmus másolása nem olyan fontos, mint amit kiszabadítok belőle. "Gondoljon az előző életében használt megküzdési készségekre" - mondja Aimee Daramus, az engedéllyel rendelkező pszichológus. - Mit tett az Ön számára egy konkrét megküzdési készség? Szüksége lesz egy új módra a megbirkózáshoz, amely kielégíti az adott igényt. Nem akarja használni a zavaró képességeket, ha például érzelmi kifejezésre van szüksége, például."

Két hónap alatt a karanténban rájöttem, hogy maga a megküzdési mechanizmus másolása nem olyan fontos, mint amit kiszabadítok belőle.

Tegyük fel, hogy az edzőterembe ment az öngondozás egyik formájaként, Daramus arra ösztönzi, hogy kérdezze meg, miért segített ez. - Mit csinált érted érzelmileg? Ez volt a menekülésed? A testmozgás használatának módja a problémák elvonására? Kapcsolatba lépett -e más emberekkel az edzőteremben? Többet kell tennie, mint csak egy új edzés módját, új módszerre lesz szüksége az érzelmi darab kielégítésére ” - mondja. A szokásos szünetek helyett a parkokon vagy más zsúfolt területeken sétáltam, egy kölcsönzött kerékpárnak köszönhetően új és biztonságosabb módot találtam a friss levegő elérésére, és egy napos ülés után az asztalomnál ültem. Ez egy olyan tevékenység, amely őszintén szokott rémíteni, és most nagyon sok élvezetet találtam tőlem.

Míg a koncerteket egyelőre törölték, a zene továbbra is elérhető, hogy megszüntesse a szeszes italokat--valójában ez bebizonyosodott. Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik aktívan megpróbálták javítani hangulatukat, miközben zenét hallgattak, magasabb szintű boldogságot jelentettek, mint azok, akik nem tették meg a kísérletet. „Megpróbálhatja kiüríteni a stressz elméjét azáltal, hogy leül, és figyelmesen összpontosít a zenére. A még intenzívebb fókusz érdekében próbáljon csak egyetlen hangszert követni, talán csak a hegedűt vagy csak a dobokat ” - mondja Daramus. "Ha mentális szünetre van szüksége, akkor táncolhat, hogy kiszabaduljon az elmédből és a testébe. Valószínűleg másképp hallgat, attól függően, hogy mire van szüksége az Ön számára az Ön számára.Az olyan művészekkel, mint a Dua Lipa és Hayley Williams, aki a járvány során kiadja a zenét, hallgathat valami újat, vagy játszhat a régóta kedvenceidet, bármit is élvez abban a pillanatban.

Kétségtelen, hogy a legnagyobb változás, amelyet mindannyian tapasztalunk, és a szorongásom leginkább sürgetése az, hogy nem láthatunk senkit az embereken kívül, akikkel élünk.

Kétségtelen, hogy a legnagyobb változás, amelyet mindannyian tapasztalunk, és a szorongásom leginkább sürgetése az, hogy nem láthatunk senkit az embereken kívül, akikkel élünk. Mint valaki, aki egyedül dolgozik, este vagy hétvégén eltöltött időt a barátokkal, és a magányt az öbölben tartotta nekem. Most, bár ez a kritikus megküzdési módszer nem megengedett, azt tapasztaltam, hogy jobban beszélek a barátaimmal, mint valaha. Normál zavarás nélkül útban, és nem kell ingázni egymás otthonába, könnyebbé válik a hetente megőrizni, és órákig beszélgetni telefonon vagy zoomon.

Időnként játékot kell játszani, és elvonni kell, míg más esetekben a szellőztetés és a világ iránti kölcsönös stresszünk megosztása szükséges. A közvetlen interakció hiánya megnehezítheti a közvetlen interakció hiányát, hogy egy adott napon őszinte legyünk, mivel a közvetlen interakció hiánya megnehezítheti a másik érzését. „Ha más emberekkel kapcsolatba lép, akkor szórakoztató, ellenőrizze őket, vagy tudjon beszélni valamiről? Ha beszélned kell, mondd meg így ” - mondja Daramus. „Nem akarsz egy szórakoztató film estét megtervezni, amikor valójában szükséged van a beszélgetésre.„Az a képesség, hogy kommunikálhassak a barátaimmal, amikor bejelentkezünk a másik mentális egészségén, emlékeztet arra, hogy messze nem vagyok egyedül ebben, és továbbra is támogatást kapok, függetlenül a távolságtól.

Ha várok, hogy várjam a heti zoom összejöveteleket, valamint az ismert ütemterveket, teret biztosítanak nekem a mentális egészségem folytatásának folytatására. "Bátorítom a rendszeres hála gyakorlat kidolgozását és az éberségi stratégiák végrehajtását" - mondja DR. Buja. „Ha szándékos, hogy minden nap egészséges döntéseket hozzon az alvásról, a táplálkozásról és a fizikai mozgásról, nagyon erőteljesnek bizonyulhat az érzelmeink szabályozásának nehézségeinek csökkentésében."

Dr. Lere hangsúlyozza, mennyire fontos az őszinteség magaddal most. Ez senkinek nem könnyű, és ha úgy találja magát, amint azt korábban említettem, a negatív megküzdési mechanizmusokba csúszik, mint például a kábítószer -visszaélés vagy a kiadások, akkor ennek a rossz mintának a felismerése megakadályozhatja a spirálolásban. Ebben az esetben, vagy bárki számára, aki jelenleg extra segítséget keres, a legtöbb terapeuta elérhető telefonon vagy videón keresztül.

Ez túlterhelőnek érezheti magát, vagy anélkül, de a legtöbb jó dologhoz hasonlóan változtatni fog a felfedezéshez. „Arra bátorítom az életemben élő embereket, hogy hozzanak döntéseket, amelyeket jövőbeli önmaguk megköszönt nekik. Kérdezd meg: Hogyan fog ez az akció 10 perc, 10 óra vagy 10 hónap alatt érezni magam? A járványt körülvevő bizonytalanság néhány embert pszichológiailag foroghat azzal az értelemben, hogy „ez soha nem ér véget."Fontos, hogy emlékeztessünk magadra, különösen a fokozott érzelmek idején, hogy nem minden nap úgy érzi, mint ma" - mondja DR. Buja. Lesz próbálkozás és hiba, de még akkor is, ha most lehetetlennek tűnik, akkor is lesz a siker és a boldogság is.

Most már tudom, hogy nem arról szól, hogy újra feltalálom a kereket, amelyeket gondosan építettem magamnak az elmúlt években, hanem rájöttem, hogy ez nem az egyetlen szállítási mód, hogy elérje a kívánt rendeltetési helyemet: a (viszonylag) békés elme. Nem a semmiből indulok. Már megvan az eszközök, tudom, hogy néz ki az utazás, és milyen érzések tudnak és nem hozhatnak oda. Csak arról szól, hogy felvegye ezt a know-how-t, és felfedezzem, milyen technikák hoznak a legjobban oda.