Jessica Biel izzadságot szakít ezekkel a vadon élő egylábú korcsolyázó guggolással, és most én is

Hogyan kell végezni korcsolyázók guggolását, mint Jessica Biel, az oktatók szerint

Ha Biel intenzitása érdekében szeretne dolgozni, hallgassa meg Akande -t:

1. Kezdje úgy, hogy egy sík felületen ül (mint egy szék, párkány vagy lépcső leszállás), és tökéletesíti a guggolását. Amikor mindkét láb lefelé erősnek érzi magát, tökéletesítse ugyanazt a mozgást az egyik lábon.

2. A dolgok következő szintre történő eljuttatásához távolítsa el a sík felületet, és tartsa a székre vagy a falra (vagy használjon felfüggesztési edzőt, mint egy TRX-et), vagy támogassa az egyensúlyát, miközben folytatja az erőt ezzel az egylábú mozgással.

3. Függetlenül attól, hogy készen áll a Jessica variációjára, vagy továbbra is a fentiek bármelyikére épül, mindkét oldalon három 8-10 ismétlésből álló készlet előrehalad a következő szintre.

Ha készen áll arra, hogy azonnal bemegy, hallgassa meg Gozo -t:

1. Az egyik lábán állva, a hátát a földről lefelé engedje. Hajlítsa meg a térdét, hogy visszahozza a fenekét.

2. Készítsen annyit, amennyit csak tud, kezdje el, miközben továbbra is képes felállni. A hangsúly a sarokon halad, amelyen állsz, és a magját elkötelezetten tartják, párhuzamosan az állományával, és nem teljesen átadják.

3. Végül azt akarja, hogy a hát térdét a földre csapja és felálljon.

Jegyzet: Kis súlyzókat is hozzáadhat a keverékhez, egyenesen előtted tartva, miközben leengedi a padlót (amint az a fenti videóban látható).

További inspirációt akar Jessica Biel -től? Nézze meg a wellness önéletrajzát. És megtudja, mely csípőnyitót használja a szorosság leküzdésére.