Jillian Michaels arról, hogyan lehet kitűzni a fitnesz célokat, amelyeket inspirálhat az összes összetörésére. Év. Hosszú.

Jillian Michaels egy Fitness Pro, a MyFitness alkalmazás alkotója és a vadonatúj könyv szerzője A 6 kulcs. A következő négy hét folyamán ő lesz az útmutató, segítve a személyre szabott fitnesz céljainak kitűzését, majd kitalálni, hogyan kell * összetörni * 2019 folyamán.

Igazat mondva, az év 365 napjának bármelyike ​​remek alkalom az új fitnesz célok kitűzésére, és mégis úgy döntünk, hogy január 1 -jét úgy érezzük, mint a metaforikus tiszta pala. Tehát, ha ez a friss indulás motiváltnak érezte magát, használja ezt az inspirációt az Ön előnyeihez, és töltse a következő hónapot arra, hogy a fitnesz, az erős érzésre és.

Most nem kell mondanom, hogy rengeteg oka van az edzőteremben (vagy a nappaliban, most, hogy a digitális fitnesz a játék neve) 2019 -ben. Az előnyök univerzálisak, és függetlenül attól, hogy miként edz, az izzadsággátló szorongatás segít az agykémiában, és javítja az egészséget, ami az idő múlásával több energiát, jobb immunitást és világosabb kilátást nyújt Önnek arról, hogy mit akar az új évben való elérni.

Ennél is fontosabb, hogy határozottan hiszem, hogy az önmagának való valami cselekedete segít javítani az önértékelését. Ahogyan fizikailag erőssé válik, az érzelmi erőre halad; Megtanulod arra késztetni magát, hogy nehezebben, tovább és hosszabb ideig menjen, mint az előző nap. Minden nap, amikor megjelenik az edzésedre, azt mondod magadnak: "Megérem ezt, és képes vagyok elérni."

Tehát, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik a fitnesz tapasztalataitól, hogy egy Ironman-ban versenyezzen, vagy szivattyúzzon egy kis vasat egy hosszú időn belül, a tökéletes idő, hogy új célokat tűzzön ki magának, és elérje a következőket szint. Annak érdekében, hogy segítsen neked, négyhetes tervet készítettem, hogy ez megtörténjen. Menjünk dolgozni.

1. hét: Állítsa be a reális célokat

Az elérhető célok kitűzéséhez figyelembe kell vennie az erőforrásait (például: rendelkezésre álló idő, pénz, valamint a berendezésekhez és egyéb szükséges eszközökhöz való hozzáférés), valamint személyes érdekeit és nem tetszését. Céljainak meghatározhatónak, reálisnak és fontosnak kell lennie, mert ha nem, akkor nem leszel szenvedélyük, és akkor a kezdetektől fogsz eltévedni. Fontos, hogy minden szempontból megfontoljon egy célt, hogy felállítsa magát a sikerhez. Például, ha mindig is 10K-ra akart edzeni, de utálod a fagyos hidegt, érdemes lehet egyelőre ezt a célt megcsinálni, és válasszon egy melegebb időjárási versenyt, hogy inkább edzjen. Ilyen módon, amikor egy hónap megtörténik, nem érzi magát legyőzni és elriasztva, ha nem tudja naplózni a mérföldeit.

Most sokféle célú cél van, mint a 10K-t, hogy megtisztítsa az elmédet, és a rekordszámú push-up-t erőteljesnek érezze, vagy csökkenti a pulzusszámot, hogy javítsa az egész egészségét, de a fitnesz terv elkészítése érdekében Bot, elengedhetetlen az edzés mögötti "miért" beilleszteni az edzés mögött. Ha kissé elárasztottnak érzi magát, nézzen vissza hétfőn a legfontosabb tippeimre, hogy segítsen Önnek az út elérésében a fitnesz célok meghódításához.

2. hét: Keresse meg érzelmi kapcsolatát az edzéshez

Az ötlet nem érzelmi kapcsolata van az edzéshez, hanem inkább az érzelmi kapcsolat megtalálása a eredmény az edzés. Az inspiráció bármely külső forrásból származhat, de tartós motiváció-vagy a vágy, hogy valami oly rosszul cselekedjen. Ha nem biztos benne, hogy milyen konkrét célokat szeretne kitűzni, töltsön el egy kis időt az érzelmeinek hallgatására és a jelenlétére. Ez lehetővé teszi az Ön számára fontos dolgok azonosítását.

Ez nem szokatlan, de ennek jó módja az, ha riasztást állít be, hogy minden ébrenlét két hétig elinduljon. Amikor meghallja a zümmögőt, kérdezd meg magadtól: "Mit csinálok most, és hogyan érzi magát?"Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy kapcsolatba léphessen az érzéseiddel, ami-amint tudjuk-gondolatképzők. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot, miközben edz. Amikor bejelentkezel magaddal, ha arra gondolsz: "Utálom ezt, ezt rettegem:" Talán ez nem a legjobb edzés az Ön számára. Ha arra gondolsz: "Ez kényelmes és imádom, akkor találtál valamit, ami működik. Tehát próbáljon ki különböző dolgokat, és nézd meg, hogyan érezzék magukat, mielőtt kitűzne egy célt, hogy jól érezze magát.

Ha új edzést keres, hogy kipróbálhassa, nézzen vissza január 14-én egy hét perces teljes test edzést tőlem.

3. hét: Készítsen játéktervet a céljainak elérése érdekében

A gólpiramis a legjobb módja annak, hogy a fitnesz kezelési rendjében pályán maradjon. A végső célt (és annak okát) a piramis tetejére helyezi, majd havonta, hetente és napi kihívásokra bontja. Ez segít megakadályozni, hogy a nagy változások túlterheljenek. A végső céltól visszamenőlegesen készítsen egy havi kilátást, egy heti listát azokról a dolgokról, amelyeket el kell végezni a havi cél elérése érdekében, és az azonnali feladatokat, hogy megkönnyítsék a heti tennivalók listáját. (Amikor eljutunk a 3. hétre, segítek a saját cél piramis elkészítésében, ezért feltétlenül nézzen vissza ide.)

Természetesen javasolok néhány alapszabályt az említett célok eléréséhez: Ne dolgozzon ki hetente több mint hat órát-hacsak maratonra vagy vasemberre edz, vagy alacsony intenzitású állóképességű edzést végez, és nem kevesebb, mint Hetente négy 20 perces ülés. Ha nem tudja elkötelezni magát több mint az a négy, 20 perces ülés, és nem látja a kívánt eredményeket, ez rendben van. Egyszerűen igazítsa újra az időkeretet, győződjön meg arról, hogy az életed többi aspektusa szintén támogatja ezeket a célokat (megfelelő táplálkozás és alvás stb.) és tartsa szemét a díjra.

4. hét: Találd ki a logisztikát, hogy konzisztens maradjon

Most, hogy három hetes vagy, nézd meg vissza a céljait, és ha az életed logisztikája miatt megvalósítható a terv, akkor tervezze meg, hogyan kell azt a következő 11 hónapos idő alatt hordozni. A fitneszhez nincs egységes megközelítés. Meg kell vizsgálni az életét, az ütemtervét, és a fitnesz célját ezekbe a logisztikába kell tenni. A legfontosabb dolog azonban az, hogy időt töltsön az edzésekre, tehát ütemeznie kell őket. Minden hét elején nézd meg a naptárát, és szó szerint ütemezze be őket, akárcsak bármely más találkozón, és prioritássá tegye. Ha a dolgok nagyon elfoglaltak, készítsenek olyan játéktervét, amely lehetővé teszi a minimális erőfeszítéseket igénylő módon történő edzést. Ez a célpiramis közvetlen célkitencei.

Stream egy alkalmazást a TV -jére, vagy pop DVD -ben, hogy csak 20 percet dobhasson ki a nappali szobájában. Az általam létrehozott alkalmazás, a fitneszem, úgy tervezték, hogy ezt megtegye az Ön számára az edzés testreszabásával, és hozzáférhetővé teszi őket bármely eszközön. Ezután, miután beépítette az edzéseit az ütemtervbe, nézd meg, mi lehet a többi akadály. A felszerelés hiánya? Keressen egy edzést, amely nem igényel felszerelést. Ideje vagy hozzáférés van -e? Keressen egy edzést, amelyet otthon végezhet. A minimumban csak próbálja meg megszerezni azt a négy 20 perces edzést. És mindig, mindig tartsa az edzőtermet táskáját autójában vagy irodájában, így, ha van néhány perc meglepő szabadideje az edzéshez, akkor készen áll arra, hogy bármikor, bárhová is menjen.

Ha úgy érzi, hogy inspirálta, hogy még mélyebben belemerüljön, hogyan lehet valós, tartós változást hozni 2019 -ben, akkor nézd meg a Renew Year Programunkat a Endless Inspo számára.