Amit tudnod kell, mielőtt megpróbálnánk egy 30 napos fitnesz kihívást

Az újévi állásfoglalási szezon rajtunk áll, és minden edzésstúdióban, amelyet az elmúlt két hétben beindítottam, a No Frills tornatermektől kezdve a divatos spin butikokig-két közös dolog volt: egy "új év, új év, új év, új év, új év volt. te!"Mantra (meh), és egy cselekvési felhívás, amely kihívja a tagjait 30 napos edzésre.

A fitnesz profikkal folytatott számos múltbeli beszélgetés alapján mindig is az volt a benyomásom, hogy a pihenőnapok és a helyreállítási edzések szerves részét képezik minden képzési rend-E-Hírességek edzője, Jillian Michaels ragaszkodnak ahhoz, hogy ügyfelei legalább egy nap szabadságot igényeljenek egy naponként. hét. Amire kíváncsi vagyok: igaz tulajdonképpen Jó ötlet, hogy a testét 30 napig egyenesen az edzőterembe kényszerítse?

Még akkor is, ha nem áll le egy teljes pihenőnapra, ügyeljen arra, hogy valahol az aktív gyógyulást dolgozzon be a rutinba. "A megfelelő típusú gyógyulással a legtöbb fitnesz kihívás biztonságosan, teljes pihenőnap nélkül befejezhető" - mondja Wilson. "A habgördítés, a kompressziós csizma és a hideg kád például edzés után segíthet az izmainak gyorsabb helyreállításában, mielőtt másnap visszatérne."Azt is rámutat az egészséges táplálkozásra, mint fontos tényezőre a ragaszkodáshoz.

Mint mindig, a teljes folyamat során meg kell hallgatnia a testét. "A kiszáradás, a túlzott végrehajtás és az izom meghúzása vagy a sérülések mind kockázata, ha az első naptól kezdve a fémhez megy, és a teste nem szokott a gyakorlathoz" - mondja Bethany Lyons, a Lyons alapítója és vezérigazgatója. Den Power jóga. "Könnyítsen bele, és valóban hallgassa meg a testét. Ha olyan keményen nyomja, hogy másnap nem tud járni, akkor visszaadja magát. Módosítsa, alkalmazkodjon és állítsa be, és amint erősebbé válik, kiegyenlítse a rutinot és az edzéseket."

Ja, és valami fontos megjegyezni: állítson be kisebb célokat és referenciaértékeket magadnak, és ne verje fel magát, ha egy nap hiányzik. "Ha valami nem megy a tervek szerint, csak térjen vissza a következő napon a nyeregbe" - mondja Lyons. "Nagyon sok ember számára, hogy minden vagy semmi mentalitást és a kis kudarcokért legyőzzük magukat."

És egy másik módszer a 30 napos kihívás biztonságos összetörésére: "Menj ki a kényelmi zónájából, és próbáljon ki olyan dolgokat, amelyekről tudod, hogy kihívást jelentenek" - ajánlja Wilsont. "Ha tudod, hogy a kerékpáron ülve kényelmes, szálljon le belőle! Vegyen be egy 360-as megközelítést a testének támogatásához egy 30 napos kihíváson keresztül: vonat, gyógyulás, üzemanyag és átalakítás. Megdoklódni fogsz, ahová elvisz."Brb, a cipőimet megsemmisítve.

Az idén összeillesztve a dolgokat, próbáljon hozzá néhány HIIT-ellipszis képzést (ami sokkal nehezebb lehet, mint gondolnád), és egy két-egy-egy plyo-up-t a rutinba.