Az L-citrulline egy aminosav, amely ismert, hogy fokozza az agy teljesítményét és a szív egészségét, és csak egy ételt kell enni, hogy megszerezze

Az L-citrulline szintén nem alapvető aminosav, ami azt jelenti, hogy a test önmagában teszi. Ugyanakkor alacsonyabb szinten állítják elő, mint amit görögdinnye vagy kiegészítés útján kapnánk.

Az L-citrulline egészségügyi előnyei

„Az L-citrulline segíthet a szív egészségében a vérnyomás csökkentésével; Növelje a véráramlást és csökkentse a pulzusszámot az edzés alatt és után; és segíthet a kognitív hanyatlás csökkentésében ” - mondja Rose.

Az L-citrulline növeli a vazodilatációt, más néven az erek tágulását, ami csökkenti a vérnyomást és javítja a véráramlást. A 2018. év szerint Tápanyagok Cikk, úgy működik, hogy növeli az arginin biohasznosulását, ami „később a nitrogén -oxid -szintézis emelkedéséhez vezet.”(A nitrogén -oxid egy olyan vegyület, amely ellazítja a szűkületet az erek kis izmain.) Az idő múlásával az L-citrulline-VIA görögdinnye nagyobb bevitele, valamint más vazodilátor ételek révén támogatják a magas vérnyomás és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát.

Innentől a Journal of Agricultural and Food Chemistry bebizonyította az L-citrullin funkcionális előnyeit a testmozgás után. Noha egy kis mintát használt, a tanulmány megállapította, hogy az olyan sportolók, akik akár 500 milliliter tiszta görögdinnye gyümölcslevet ivtak (1.17 gramm L-citrulline) vagy 4-es görögdinnye gyümölcslé.83 további gramm L-citrulline segített nemcsak a résztvevők gyógyulási pulzusának csökkentésében, hanem az izomfájdalmuk 24 óra elteltével, összehasonlítva a placebo csoporthoz képest.

Végül, Rose megemlíti a 2020 -as tanulmányt Alzheimerek és demencia, amelyben a kutatók kimutatták, hogy az egerek L-citrullin-kiegészítése módosíthatja a kognitív hanyatlást, mivel a nitrogén-oxid „fontos szerepet játszik a szinaptikus plaszticitásban, a tanulásban és a memóriában."

Egyszerűen fogalmazva, a bőséges L-citrulline-tartalmának köszönhetően mindenki kedvenc nyári gyümölcse túlóráz, hogy támogassa a test egész területén lenyűgöző funkciókat-mindazonáltal, miközben örömmel fogadja az ízlelőbimbóit, és hidratáltan tartja Önt.

Hogyan javíthatja az L-citrulline bevitelét

Ismét a görögdinnye a legjobb fogadás, hogy az aminosavat étrendben töltse fel, bár a kiegészítés szintén lehetőséget kínál arra, hogy még tovább növelje a bevitelét, vagy amikor a görögdinnye már nem szezonban van. (MEGJEGYZÉS: Mint mindig, forduljon egy megbízható egészségügyi szakemberhez, mielőtt új kiegészítőket adna hozzá a kezeléshez.)

Noha az L-citrulline esetében jelenleg nincs pontos beviteli ajánlás, a Rose megosztja, hogy a görögdinnye két csésze adagja (amely a minőségtől és a fajtától függően 286-1266 miligramot tartalmazhat) „elősegítheti az érrendszeri egészség támogatását és az egészséges egészséges fenntartását az egészséges állapotban véráram.„Továbbra is azt mondja, hogy más előnyöket nyújtva, a pontos ajánlott összegeket továbbra is kutatják.

Mindenesetre, a görögdinnye prioritásainak prioritása az étrendben ezen a nyáron biztos tét, hogy a helyes irányba haladjon. Szerencsére a Rose több kreatív módszert oszt meg annak élvezésére, amelyek túllépik a csupán szeletelést, például:

• Balzsamos csirke és görögdinnye saláta előkészítése
• Kiszolgálja ezt a gyönyörű görögdinnye pizzát
• Színes nyári gyümölcs saláta keverése görögdinnye darabokkal, bogyókkal és almával
• Fagyasztó görögdinnye jégkockák
• Keverés egy fagyasztott görögdinnyeből és limeléből készült slush -os keverés
• Kezelje magát egy frissen morgott görögdinnye spritzerrel