Ugrás a béka ropogásokkal, amelyek a legnehezebb izmokat használják az ABS-ben

Íme egy szórakoztató tény: bizonyos típusú békák felugrhatnak 20 -szor a saját testhosszuk egyetlen ugrásban. Más szavakkal? Azok a kis rugók erős AF. Bár furcsának tűnhet, ha edzési tippeket vesz egy kétéltűtől, halljon ki. A "Frog Crunch", amelyet az úszási mozgás ihlette, amelyet a béka a víz-mozgatórugóban csak a leghatékonyabb ABS-erősítő mozdulatok közé tartozik, amelyeket valaha is kipróbáltunk.

A gyakorlat alapvetően a fordított ropogási és a szokásos ropogási kombinációja, amely azt jelenti, hogy mindkettő előnyeit kapja, plusz néhány nagyon komoly ferde munka, anélkül, hogy még nem is megvalósítaná. "A béka ropogása az egész hasi falat és ferde -t célozza meg, és segít megerősíteni a magot" - mondja Ana Pishevar, a Los Angeles -i Crunch tornaterem elit személyi edzője. "Noha a lépés elsősorban a végbél -abdominist [(az alsó abs)] és a ferde izmokat vonzza be, és nagyon hatékonyan javítja a testtartást és az egyensúlyt, hogy javítsa a testtartást és az egyensúlyt."Ezeknek a Kermit által jóváhagyott ropogásoknak a rendszeres fordított ropogásokon vannak egy-upja (amelyek kizárólag az alsó abs-ot sújtják) abban az értelemben is, hogy megcélozzák az Ön fokját is. "A ferde izmok segítenek nekünk forgatni, csavarni és meghajolni a csomagtartóinkat, ami nagyon fontos sok napi tevékenységhez" - mondja Pishevar. Plusz, mivel a magját a felsőtest stabilizálására használja, az abs legfelsõbb részei is munkát kapnak.

Ha kipróbálja a béka ropogtatásait, kezdje el a padlón ülve. Hajoljon vissza kb. Húzza ki a lábad előtted (egy extra kihívás érdekében tartsa a sarkát a földről), és emelje fel a karjait oldalra, hogy „T” formát hozzon létre a vállával. Ha még mindig laposan és a felső testet tartja, használja a mag izmait, hogy térdét a mellkasához húzza. Ahogy ezt megteszi, tekerje be a karját enyhén a lábad külső oldalára, és tedd a kezét, hogy érintse meg őket. Húzza ki a végtagjait, hogy visszatérjen az induláshoz, és ismételje meg.

Annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, meg kell győződnie arról, hogy a felső és az alsó test felemelkedik éppen Elég ahhoz, hogy felgyulladjanak a magod-így a munka a karja és a lába helyett az abs-n keresztül fog jönni. Tartsa a gerincét semleges helyzetben, lassan mozogjon, és próbálja elkerülni a nyakát a kezével. Miután ezt lemondta, a béka ihlette edzésed megy-hé-csalással.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.