Mestere a Tempo Push-up-ot ezzel a 3 egyszerű lépéssel

De ahhoz, hogy ezt a fajta push-up-t jó formával hajtsák végre, meg kell tudnia a helyes módot ennek a lépésnek a végrehajtásához, és az elkerülendő általános buktatókat. Szerencsére Atienza itt van, hogy lebontja.

Így lehet megtenni egy tempó push-upot

1. Kezdje egy deszkás pózban

Győződjön meg arról, hogy a kezed közvetlenül a válla alatt van, nem túl messzire.

2. Legyen lefelé három másodpercig

Ahogy leengedi, hajlítsa meg a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, amelynek a bordájának ketrecébe kell helyeznie (nem pedig közvetlenül az oldalra).

3. Tolja vissza egy másodperc alatt

Tartsa a csípőjét összhangban a vállával, egész egységként mozogva. Ne emelje fel a mellkasát, mielőtt képes felemelni a csípőjét. Ha ez túl nagy kihívást jelent, tegye térdét a földre, miután eléri a mozgás alját, ami még mindig lehetővé teszi, hogy egy darabban nyomjon.

Nézze meg, hogy az Atienza demonstrálja mindezt a fenti videóban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Tempo Push-up-ot a megfelelő módon végzi.