Ennek a lépésnek a elsajátítása segít egy kézi állással, miközben a padlón ült

Kezdje az ásó helyzetben, kissé szélesebb lábával, mint a vállszélesség, és tegye a kezét a padlóra a combja közé. Zárja be a térdét és a könyökét, és vegye be a quadokat, a karjait és a hátát. Ezután emelje fel és engedje le mindkét lábat egyszerre folyadékkal, ellenőrzött mozgással.

De vigyázz: Van néhány általános hiba, amelyet az emberek elkövetnek ebben a lépésben. Ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tartsa, elkerülve a térd kanyarját. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, nem egyenként. És győződjön meg róla, hogy nem túrázza a vállát a füle felé, és a hátadba vonzza a latokat.

Akinwale elmagyarázza, hogy az ülő straddle mozgása nagyon hasonlít a kézi állványhoz vagy a lábujj emeléséhez, mert ugyanazt a mozgást magában foglalja.

"A cél egy része az, hogy bezárja ezt a szöget a törzs és a lábad között, tehát ezt a kompressziót a testében kapja, hasonlóan a sűrített kézi állványhoz, vagy a lábujjemelkedéshez" - mondja Akinwale. „Lehet, hogy ez könnyűnek tűnik, de garantálom, hogy nehezebb, mint amilyennek látszik.- Nézze meg a teljes videót, hogy megkapja a legjobb tippeket arról, hogyan lehet ezt megtenni.