Találkozzon a „élvezeti szorongással”, az az oka, hogy nyomást gyakorolsz a legjobbakra. Idő. Valaha.

Az élvezeti szorongás növekedése részben összekapcsolható a társadalmi eltolódáshoz a dolgokra fordított kiadásoktól a tapasztalatokra fordított kiadásokig. A Millennials, különösen a McKinsey & Company magántőke-társaság által a 2016-os 2016-os felméréshez vezetik a vádot, hogy az évezredek egy átlagos hónapban, néha kettős, kettőshomlitásokon kívüli személyek és a Baby Boomers, például a szórakozás és a fitnesz tagságokról szólnak. Az anyagi javakkal ellentétben a tapasztalatok nagyon szubjektívek. Ha 300 dollárt dob ​​le egy kézitáskára, akkor pontosan tudja, mit fog kapni. De ha ugyanazt az összeget költi a zenei fesztivál jegyekre, a számtalan változó potenciálisan befolyásolhatja az eredményt-az eső lehet, a kedvenc fellépése lemondhat, az Airbnb szállásai mellszobra lehetnek. Tehát megint, ha ezek a dolgok megtörténnek, sokan hagyják el a gondolkodást: Megérte?

"Gondolj a hétvégére. Olyan, mint: 'Csak a két napom van, és nagyon jobban tudom, hogy ezeket számítsuk, mert a hét folyamán nem állapodott meg."" -pszichoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW

Az ellenőrzésen kívüli feltételekből származó stressz összetétele az idő árucikkje és annak kevés ilyen sok embernek. A 2014. évi Gallup-közvélemény-kutatás során kiderült, hogy a teljes munkaidős munkavállalók fele heti több mint 40 munkaidőben állt fel, 40 százalékuk szerint több mint 50 órát dolgoznak. (Tekintettel arra a tényre, hogy a munkával kapcsolatos kiégést ebben az évben tényleges egészségi állapotként elismerték, biztonságos azt mondani, hogy az őrlés azóta nem engedte fel.) Ez a fajta ütemterv még drágább és nyomás alatt álló időkhöz még drágább-mondja Sepideh Saremi pszichoterapeuta, LCSW. "Gondolj a hétvégére. Olyan, mint: "Csak a két napom van, és nagyon jobb, ha ezeket számolom, mert a hét folyamán nem áll le." "Mondja.

A "munka, munka, munka" végtelen hurokból származó stressz megnehezítheti az időt, hogy élvezze, amikor az az elérhető. De ez nem akadályozza meg az évezredek kipróbálását: A zsarnokságuk ellenére az adóssággal terhelt generáció átlagosan alacsonyabb nettó értékű, mint a Gen-Xers és a Boomers korukban-mondja Janet Shiver, LCSW, MPH. És az eszközökön kívüli kiadások-még akkor is, ha ésszerűsítik magukat, amelyet megérdemelsz, figyelembe véve az összes kemény munkát, amelyet önmagában végeznek, különösen akkor, ha a barátaidnak nincs gondja a törvényjavaslat részvényeinek alapját.

Végül nem beszélhetünk a millenniumokról anélkül, hogy megemlítenénk a szociális média rossz hatásait: "Az emberek életének legjobb pillanatairól folyamatosan bombázunk" - mondja Saremi. "Ha nyaralni megy, normális, ha alacsony pontokkal rendelkeznek, de senki sem hozzászólik, ha ez egy vicces történet, ha ez egy vicces történet. Irreális elvárásaink vannak olyan dolgok alapján, amelyeket öntudatlanul felszívunk."Szóval, az összehasonlítás toxikus hatásainak köszönhetően, ha a tapasztalatok nem érez Mivel a kép tökéletes, mint mások megjelenhetnek, a hatás pszichológiailag rosszabbnak érezheti magát.

Hogyan lehet megakadályozni a stressz és az élvezeti szorongást, hogy tönkretegye tapasztalatait

Ha úgy találja magát, hogy izzad, amikor rákattint a Lizzo koncert jegyek "Buy" gombjára, és másodszor is kitalálja a döntését, hogy a hosszú fürdőszobai sorban elpusztul, és hiányzik az első dal-csak tudjon, hogy sokféle módon elmozdíthatja a perspektívát. Itt a szakértők megosztják tippeiket arra, hogyan lehet megakadályozni az élvezeti szorongás stresszét, hogy tönkretegye a szórakozást. Kövesse a vezetésüket, és az emlékeid biztosan ugyanolyan boldogok, mint az Instagram követőire néznek.

1. További határokat hozzon létre a munka és a szabadidő között

Sokak számára a munka szivárog az éjszakáinkba és a hétvégeinkbe, akár hazahozunk a projekteket, vagy egyszerűen csak lazítunk munkatársakkal a munkatársakkal Bachelor a paradicsomban. Nem csoda, hogy amikor miValójában sikerül leválasztania, kötelességünknek érezzük magunkat, hogy az abszolút legtöbbjét megtesszük.

Ennek leküzdése érdekében Saremi szerint fontos, hogy minden nap rendszeresen ütemezett időközönként húzza ki. "Ügyeljen arra, hogy hagyja az íróasztalát ebédelni, így a szünet nem érzi magát olyan értékesnek" - mondja. "Kikapcsolhatja a telefonján az értesítéseket is, így nem mindig magas riasztással rendelkezik. A szabadidőnek a „jobb” elvégzésére szolgáló nyomás az a tünet, hogy nem ellenőrzi az idejét."Bízz bennem, a világ nem fog szétesni, ha 30 percet vesz igénybe a saláta enni a parkban.

2. Találd ki, hogy mi valójában mint csinálni

A probléma egy másik része, mondja Shiver, az, hogy sokan még azt sem tudják, milyen tevékenységeket élveznek, mert annyira koncentrálnak a munkára. Amikor a hétvége körbejár, hagyják, hogy a barátaik vezessék a terveket, és néha csalódottak. Az ő tanácsát? "Készítsen egy listát 25 dologról, amit szeret, szokott csinálni, vagy kipróbálni. Ezután kivágja az időt, hogy gyakorolja ezeket a dolgokat."

"Minden negatív tapasztalat információt nyújt arról, amit akar, és ez pozitív dolog."-Saremi

Javasolja, hogy ütemezze a szabadidőt a naptárba, mint bármely más találkozó, hogy felelősségre vonja magát. És ha nem szereti a feliratkozott tevékenységet, akkor használja ezt az információt az Ön előnye érdekében. "Gondolj minden olyan tapasztalatra, amelybe befektetsz, mint egy másik módot, hogy megismerjék magát" - mondja Saremi. "Minden negatív tapasztalat információt nyújt arról, amit akar, és ez pozitív dolog."

3. Gyakorold az éberséget

Nehéz élvezni egy élményt, amikor elakad a fejedben. A pillanatba való belépés érdekében Shiver azt javasolja, hogy csatlakozzon az öt érzékéhez, és szándékosan összpontosítson a különféle dolgokra, amelyeket hallhat, megérinthet, megkóstolhat, illata és látja. Fontos az is, hogy emlékeztessem magad, hogy minden tapasztalata, amelyet egy tapasztalata átmeneti, hozzáteszi Saremi. "Ez a nyomást veszi igénybe, hogy egész idő alatt jól érezzék magukat, és engedélyt ad arra, hogy bármilyen érzés hullámát felkerülje" - mondja. "Azt gondoljuk, hogy ha negatív gondolatunk van, vagy úgy érzi, hogy mindent elront, de ennek nem kell igaznak lennie. Csak hagyhatja, hogy átadjon."

4. Keressen hálát

Végül, ne feledje, hogy minden új lehetőség valami új megtapasztalásának oka az ünneplésnek-még akkor is, ha ez nem alakul ki a várt módon. "Tegyen aktív erőfeszítéseket a dolgok megtalálásához, bármi is legyen" - mondja Saremi. "Azok az emberek, akik a jó keresésére irányulnak, boldogabb emberek."Ez volt a tipp, ami gyorsan kipattant a bali funk -ból. Miután visszamentem, és rájöttem, mennyire hálás vagyok, hogy egyszerűen ott vagyok, ahol voltam, abbahagytam az aggódást, hogy pazaroltam -e a napomat egy gyógyfürdőben, amikor tényleg egy vulkán felmásztam, vagy úszni kellett egy vízesés alatt.

Végül az utazásom legfontosabb eseménye nem volt konkrét tevékenység. Ez volt a béke és inspiráció megfoghatatlan érzése, miután fél hónapig nem néztem a számítógép képernyőjét, még akkor is, ha nem volt sok epikus Instagram-fotóm.

Az egyik módja annak, hogy a nyaralás során jelen maradjunk, ha a naplót arról szól, hogy a 14 felszólítás az induláshoz. Ezután tanulja meg, hogyan lehet leállítani a Headspace alapítójának tippeivel kapcsolatos utazással kapcsolatos stresszt.