Easy Bento doboz ötletek, amikor szó szerint nem tudsz egy másik salátát enni

Összetevők
1/2 nagy fej karfiol (vagy 1 táska/8 oz karfiol morzsolódik)
1 evőkanál növényi olaj
1 szegfűszeg fokhagyma, darált
5 oz őrölt sertéshús
1/2 csésze fagyasztott vegyes zöldségek
2 nagy tojás, megverték
1/4 teáskanál só
Csipet fehér bors
2 teáskanál szójaszósz
2 zöld hagyma, vékonyra szeletelt
Benishoga (pácolt vörös gyömbér), köretért

A sült karfiol rizshez
1. Vágja a karfiolot nagyon kicsi darabokra, elég két csészére.

2. Melegítse az olajat és a fokhagymát egy nagy serpenyőben közepes lángon.

3. Adjuk hozzá a földi sertéshúst és főzzük, amíg megbarnul.

3. Adjuk hozzá a karfiolot és keverjük össze néhány percig, amíg meg nem lendületes. Adja hozzá a vegyes zöldségeket, és főzze egy percig, majd adja hozzá a megvert tojásokat. Addig keverjük, amíg a tojásokat meg nem főzik. Ízesítsük a sóval, a borssal és a szójaszószmal. Végül adjuk hozzá a zöld hagymát, és keverjük néhány másodpercig.

4. Teteje a Benishoga -val.

2. Csirke teriyaki bento

Ahelyett, hogy a nátrium-nehéz, a csirke teriyaki-t választja, készítse el sajátját, és adja hozzá a kedvenc típusú rizst, például a basmati, a barna vagy akár a karfiol. Adja hozzá a választott pirított és friss zöldségeket az oldalán, és elkészül az ebéd.

2 adagot készít

Összetevők
1 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál kedvéért
2 teáskanál cukor
1 teáskanál mirin
1 teáskanál növényi olaj
2 bőr nélküli, csont nélküli csirkecomb
4–6 shishito paprika

1. Egy kis tálban egyesítse a szójaszószot, a sale -t, a cukrot és a mirint. Félretesz, mellőz.

2. Melegítse az olajat egy serpenyőben közepes-magas hőn. Adjuk hozzá a csirkét és főzzük négy -öt percig. Fordítsa meg a csirkét, csökkentse a hőt közepes szinten, és folytassa a főzést a másik oldalon. Adja hozzá a paprikát ugyanabba a serpenyőbe, főzzük és keverjük három -négy percig.

3. Amikor a csirkét átfőzik, adjuk hozzá a teriyaki mártást a serpenyőbe, és főzzük, amíg a mártás nem csökken, és a csirkét a szószba bevonták.

4. Vágja a főtt csirkét fél hüvelyk vastag szeletekre.

3. Quinoa saláta bento

Mint kiderült, az áfonya nagyon jó ízű a quinoa tetején, kis édességet és bonyolultságot adva a gabona számára. Szerezd meg a fehérje javítását a Rotisserie csirkével (vagy tofu, ha ez a lekvár). A gyümölcs oldala édes hangon fejezi be az ebédet.

2 adagot készít

Összetevők
1/2 csésze szárított quinoa
3/4 csésze csirkeleves
10 zöldbab
1 evőkanál vörösbor ecet
1 evőkanál extra-szűz olívaolaj
Só és fekete bors, ízlés szerint
3 evőkanál pisztácia, durván apróra vágott
3 evőkanál szárított áfonya

1. Mossa meg a quinoát egy nagy tálban, háromszor cserélve a vizet.

2. Adja hozzá a quinoa -t és a levest egy közepes serpenyőhöz, és melegítse, amíg fel nem forog. Fedjük le és főzzük közepes lángon tíz -tizenkét percig, amíg a folyadék felszívódik.

3. Időközben egy külön edényben két percig varrja a zöldbabot, és fél hüvelykes darabokra vágja.

4. Egy kis tálban keverje össze az ecetet, az olajat, a sót és a borsot.

5. Kombinálja a főtt quinoát, a zöldbabot, a pisztáciát és.

4. Yakisoba bento

Ne megfélemlítse a Yakisoba név csak egyfajta keverő sült tészta. Hagyományosan, ez a japán étel keveréssel sült egy mártással, amely hasonló a Worcestershire-hez, de mindig helyettesítheti ezt a kókuszdió-aminókat vagy bármilyen más mártást, amely tetszik. Megpróbálja a szénhidrátot minimálisra csökkenteni? A tészta tészta cukkini tészta számára.

2 adagot készít

Összetevők
1 evőkanál növényi olaj
1/4 font őrölt sertéshús
1/2 csésze aprított sárgarépa
1 csésze babcsír
3 zöld hagyma, 2 hüvelyk hosszú darabokra vágva
2 csomag (5.Mindegyik 3 uncia) yakisoba tészta
1/4 csésze víz
Só és fekete bors, ízlés szerint
1/4 csésze yakisoba szósz
Aonori (szárított zöld tengeri moszat), feltöltéshez
Benishoga (pácolt vörös gyömbér), feltöltéshez

1. Melegítse az olajat közepes nem tapadó serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá a földi sertéshúst, és főzzük egy percig, párszor keverve.

2. Adjuk hozzá a sárgarépát, a babcsírokat és a zöld hagymát, és keverjük néhány másodpercig. Adja hozzá a tésztát és a vizet, a burkolatot és a gőzt egy percig.

3. Lazítsa meg a tésztát, fűszerezze őket egy kis sóval és borssal, és keverje meg a yakisoba szószot. Keverjük meg sültük 30 másodpercig, vagy amíg a fennmaradó folyadék eltűnik. Távolítsa el a hőtől.

4. Teteje az Aonori és a Benishoga -val.

Receptek a könyvből Egyszerűen bento írta: Yuko és Noriko. Copyright 2018, Yuko és Noriko. Újból kinyomtatva a kvartócsoport engedélyével. Minden jog fenntartva.

Most, hogy egészséges ebédötlete van, ne felejtsd el frissíteni az ebédtáskáját. És itt van még több ebédreceptek-mindegyik tíz perc alatt elkészíthető.