Találkozzon a Hiipa -val, amely nagyjából hiit a mindennapi életed dallamához
HIIT-vagy nagy intenzitású intervallum-edzések-hogy az edzésstílus legyen, amelyet kifejezetten a modern bátorságunk befogadására terveztek. Mindössze 20 perces munka alatt számíthat kielégítően izzadott tornaterem öltözékre és a pulzusod egészséges tüskéjére. De egy szombaton közzétett vadonatúj papír azt állítja, hogy a HIIT előnyeit is élvezheti, ha nem viseli a Hiipa-val a nadrágját.
A nagy intenzitású véletlenszerű fizikai aktivitás vagy a Hiipa az a dolgok, amelyeket a nap folyamán rendszeresen csinál, amely felgyorsítja a pulzusát, de nem tenné technikailag Osztályozza önmagában "fitnesznek". Gondolj rá így: ahelyett, hogy (vagy amellett) a Google Cal-ban az edzőterembe való elindulási idő, ahelyett, hogy az edzőterembe indul, akkor a Quatidien erőteljes tevékenységeket kezelheti -A testgyakorlati adag. Ezután fontolja meg az "aktív gyógyulást", bármi mást is tart a napi TDL -en. Annak érdekében, hogy megszerezzék a "legjobb bummot a buck for time egységért", ahogy a kutatók fogalmazták meg, megpróbálja megtenni ezeket a mindennapi áramköröket 80 % -on vagy a VO -nál2maximum. Tehát ahelyett, hogy a mozgólépcsőt a bevásárlóközpont legfelső emeletére vitte volna, gondoljon arra, hogy a nagy térdre a tetejére kerül. (De légy biztonságban, kérem!)
"A mai, a British Journal of Sports Medicine-ben közzétett cikkünk azt mutatja, hogy az ilyen típusú rendszeres, véletlenszerű tevékenységek, amelyek megrázkódtatnak és puffadást végeznek, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha 30 másodperces robbanásban csinálja, a nap folyamán elterjedt. , "írja Emmanuel Stamatakis, PhD, a Sydney Egyetemi Orvostudományi Iskola vezető kutatója és professzora Kvartzy. Hozzáteszi, hogy a HIIT alapelveinek a nap folyamán megosztott tevékenységeiben történő meghirdetés elősegíti a leggyakoribb akadályok kiküszöbölését, amelyek megakadályozzák az embereket a REG-en, ideértve az árpontot, az időmegtartóztatásokat, a motivációt és a készségeket.
A kutatás megállapításai a Betegségmegelőző és Egészségfejlesztési Hivatal (ODPHP) új fizikai aktivitási irányelveinek, amelyeket tavaly későn adtak ki, és hasonló üzenetet hirdetett, a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal sarkán. Nevezetesen, nem kell egyszerre 10 percig tartani, hogy minden előnyt kihasználjon. "Gyakorlati snackelés", vagy ha a 150–300 perces mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet hetente emészthető darabokra bontja, megfelel a követelményeknek is. "A különféle kezelési rendszerek között következetesen látjuk, hogy bármilyen típusú nagy intenzitású intervallum edzés, függetlenül az ismétlések számától, gyorsan növeli a fitneszt, és javítja a kardiovaszkuláris egészségét és fitneszét"-egyetért a tanulmányi szerzővel.
"Ugyanez az elv jelenik meg az esetleges fizikai tevékenységekkel. Még a 20 másodperces lépcsőhm-es (60 lépés) rövid rövid ülései, naponta háromszor, hetente három napon, hat hét alatt mérhető javulásokhoz vezethetnek a kardiorespiratory fitneszben "-írja a Stamatakis. "Az ilyen típusú fitnesz azt jelzi, hogy a tüdő, a szív és a keringési rendszerek mennyire működnek, és minél magasabb, annál alacsonyabb a jövőbeli szívbetegség kockázata."(Ööö, úgy gondolom, hogy egy kis hétfőn nyer.)
Így van egy író, hogy a lábát még fagyos hőmérsékleten is mozgatja, és miért a "napi 10 000 lépés" szabály hatalmas csalás..
