Találkozzon a labirintus gyaloglással, az ősi gyakorlatkal, amely a legfontosabb éberség előnyeit nyújtja

A labirintust meghatározó elbűvölő, egyrészes mintázat kulcsfontosságú annak előnyeihez. Jeny Mathis szerint a Veriditas tanúsítvánnyal rendelkező labirintus -elősegítője a Serenbe Yoga + Body Works -nél, Chattahoochee -ben (Georgia), sok labirintus visszatükröződik a szent geometria vagy a természetben megjelenő természetes minták, amelyek a természetben megjelennek. Gondolj a csigahéj csodáira, vagy a gyűrűkre egy fa csomagtartójában. Ezt a mintát követve úgy gondolják, hogy a jobb megértés útja. "Ez megnyitja a kreatív és az intuitív részét" - mondja Mathis.

Fontos megjegyezni, hogy az 1986-os filmtől eltérően a labirintus lényege, hogy megzavarja vagy becsapja Önt-As Mathis jegyzetek, a labirintus nem labirintus nem labirintus. A labirintus egy olyan rejtvény, amely becsapja Önt, és logikát és elemzést igényel a navigáláshoz, míg a labirintus séta egyetlen döntéshozatala az, hogy belépjen vagy sem. "Az egyik lábát a másik elé helyezi, és egy körkörös utat követ, és mivel ez nemlineáris, és ez követi a szent geometriát, nem kell döntést hoznia arról, hogy hova menjen"-mondja.

A labirintus séta előnyei

A meditáció stresszcsökkentő előnyei általában jól ismertek, de a mozgási meditációk különösen hasznosak lehetnek azok számára, akiknek nehezen tudnak koncentrálni, miközben maradnak, és meditálnak. Ezek a gyakorlatok egyesítik a sétálás előnyeit a meditációval, hogy extra nyugalmat teremtsenek. A tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos séta segíthet a stresszesnek, hogy nyugodtan érezzék magukat; Egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat azt találta, hogy azok, akik négy hét alatt tudatos sétáló programot folytattak, jelentősen kevésbé pszichológiai szorongást mutattak azokhoz képest, akik nem voltak.

Egy másik kis tanulmány, amelyet a Gyógyszerek A napló, amely 30 embert érintett, és kifejezetten a labirintus gyaloglásra összpontosított, azt találta, hogy ez fizikai, érzelmi és szenzoros élmény volt a résztvevők számára. Közben a A Yogic, Emberi Mozgalom és Sporttudományok International Journal Megállapította, hogy míg a fiziológiai előnyöket további tanulmányozásra szorult, a labirintus séta elsősorban pozitív pszichológiai előnyöket adott a résztvevőknek.

Hogyan kell csinálni egy labirintus sétáló meditációt

Tehát hol találhat egy labirintust, hogy kipróbálhassa? Az egyik módszer az, hogy a irányítószámot, az országot vagy a várost a világméretű labirintus lokátorba írja be, hogy a nyilvánosan hozzáférhető labirintusokat megtalálja. Az adatbázis, amelyet a Labirintus Társaság és a Veriditas karbantart, körülbelül 6250 labirintusot tartalmaz. A nyilvános labirintus egyik ilyen példája a manhattani akkumulátor labirintus, amely egy nyilvános parkban található, és hét gyűrűből áll. Ha nem lakik egy nyilvános labirintus közelében, akkor Thatahil azt mondja, hogy gyakorolhat egy figyelmes sétáló meditációt bármilyen kör alakú ösvényen, amely egy központhoz vezet. A kulcsfontosságú pont itt, mondja, „az elme leválasztása és a nyugalomhoz fekvő jelenlegi útra összpontosítva."

Nincs helyes vagy rossz mód erre, és meghatározza a labirintus séták ütemét és gyakoriságát. Mathisnak azonban van egy olyan módszere, amelyet a „Négy R -nek” hív, hogy segítse a folyamat irányítását, amikor elősegíti a labirintus járó meditációkat. Próbálja meg használni ezt a modellt durva útmutatóként, amikor labirintus jár, ha csak az indulás, és nyugodtan állítsa be, ha kényelmesebbé válik.

Hogyan kell csinálni egy labirintus sétáló meditációt, a 4 R -t használva

1. Emlékezik

Mielőtt belépne a labirintusba, Mathis azt javasolja, hogy vegye be a gyors szünetet a mentális állapotának és a létének mérlegelésére. Ez a lépés arról szól, hogy „nyitott a saját tapasztalataival, és talán némi hála azért, ami az életed adott pontjához jutott” - mondja Mathis. Ez egy jó alkalom arra, hogy a pillanatban mérlegeljen, és egy pár mély lélegzetet vegyen fel, hogy felkészüljön a meditációra.

2. Kiadás

Ezen a ponton belépett a labirintusba, és követi az útját. Sétálása közben Mathis azt tanácsolja, hogy „engedélyezze magát nyitottnak, és engedje el, hogy a szíved felszabaduljon, és elengedje” bármit, ami szünetet tart, vagy az elmédet, mint bármely kérdésre, amire válaszokat szeretne, vagy félelmeket vagy laza gondolatokat, vagy laza gondolatokra, vagy laza gondolatokra van. Összpontosítson az utazó útra, és természetesen, és ne ellenőrizze a telefont, ha a zsebében van.

3. Kap

Elérte a labirintus központját, amely „a gondolkodás és az ima helye, és hogy megkapja bármit, ami ott van az Ön számára” - mondja Mathis. Szüneteltesse és gondolkodjon azon, amit érzel és gondolkodsz. Néhány labirintusnak van helye, hogy üljön vagy feküdjön a központban, és ezt meg kell tennie, ha jól érzi magát. Vegyen mély lélegzetet, és maradjon a központban, amennyire csak akar.

4. Visszatérés

Ha elégedett vagy a központban töltött idejével, kövesse az éppen utazott utat, hogy kilépjen a labirintusból. Mathis azt mondja, hogy ez a séta, vagy a visszatérés lehetőséget ad arra, hogy bármilyen bölcsességet, békét vagy útmutatást vegyen be a központban, és dolgozza fel, hogy a labirintus sétáló meditációján túl is hordozhassa.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.