A mentális korlátozás az intuitív étkezés egyik fő akadálya lehet-ami segít

De nem számít, mennyire elkötelezett az intuitív étkezés iránt, a mentális korlátozási gondolatok oly csendesen felbukkanhatnak, nem is tudatosan észreveszi, hogy az ételekkel való döntéshozatal mögött állnak. Ha arra törekszünk, hogy felhívjuk a figyelmet ezekre a problémás gondolatokra, és megcélozzák azokat, amelyek vannak, segíthetnek abban, hogy teljes mértékben támaszkodj az intuitív étkezés alapelveibe, és békésebb, élvezetesebb és teljesítő életet éljenek.

Itt az ideje, hogy a mentális korlátozás mellett kivonja a diétás kultúrát a vezetőülésből és a chipből. Így lehet elindulni.

Hogyan lehet azonosítani a mentális korlátozást

A mentális korlátozás legyőzésének első lépése az, hogy megismerje, mi hangzik. Néhány példa a következők:

• Nem kellett volna enni ____.
• Ennek túl sok kalóriája/szénhidrát/zsír/stb.
• Még nem kellene éhesnek lennem-csak ettem!
• Enni kellene ____ helyett ____.
• Megkaphatom ezt az ételt, de csak egy kicsit.
• Ha most ____ -t eszem, később egészségesnek kell lennem.

De ez azt jelenti -e, hogy például a brokkoli kiválasztása a krumplival, például egy olyan jel, amelyet mentális korlátozásba adsz? Nem mindig.

„Két viselkedés kívülről azonos lehet, de az egyiket a mentális korlátozás motiválja, a másik pedig nem” - mondja Heather Clark, MA, az LCPC, az étkezési rendellenességi terápia nonprofit rock -helyreállításának klinikai igazgatója. „Például, ha egy zöldséget eszik, mert valami friss és ropogós vágyat vágyakozik, nem tekinthető mentális korlátozásnak, miközben zöldséget eszik, mert úgy érzi, mintha„ kellene ”."

Hogyan csúszhat be a mentális korlátozás és akadálytábla lehet

Azok a gondolatok, mint a fenti ábrázolt példák, elvonnak minket attól, hogy meghallgassuk a testünknek és akarnak. Azt is okozhatják, hogy erkölcsi értéket rendeljünk az ételekhez (és ezért magunknak, az étkezésért), amely egy szokás intuitív étkezési szakértők és étkezési rendellenességek szerint az RDS rendkívül káros a mentális és fizikai egészségünkre. Noha minden bizonnyal érthető, hogy ezek a korlátozó gondolatok mérgező étrend-kultúrája évtizedek óta durván gyakorivá tette őket-ez nem hasznos.

Még akkor is, ha logikusan tudod, hogy egyetlen étel sem „rossz”-és emlékezteti magát erre az étkezéskor-a fejed hátuljában még mindig van hang, amely küzd ezzel a tényvel. „Alapvetően a mentális korlátozás azt jelentheti, hogy megadja magának néhány engedélyt a kívánt ételek elfogyasztására, de nem teljes engedély ” - mondja Rachael Hartley, RD, regisztrált dietetikus, engedéllyel rendelkező dietetikus, tanúsított intuitív étkezési tanácsadó, valamint a Szelíd táplálkozás.

Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem érzi magát teljesen szabadon az étel körül, vagy úgy találja, hogy különféle ételeket vágyik. Lehet, hogy elakad egy boldogtalan ciklusba.

"Még akkor is, ha egy személy valójában nem korlátozza a viselkedésbeli korlátozást, a mentális korlátozás továbbra is megőrizheti a korlátozást és a kényszeres étkezési ciklust" - mondja Clark. "Filc A nélkülözés és/vagy a korlátozás rendellenességhez vezet. Filc A biztonság és az ételekkel való elégedettség viszont békéhez vezet."

A mentális korlátozás, függetlenül attól, hogy tudatos, azt érezheti, hogy bizonyos élelmiszerek hatalommal vagy ellenőrzéssel rendelkeznek velünk, ami Clark szerint vagy súlyosbíthatja az étkezési szokásokhoz és a korlátozáshoz. Például Christensen megoszt egy tanulmányt a folyóiratból Étvágy Ez azt találta, hogy a diéták inkább turmixot ivtak, mint a nem betegek. "Ez a rózsaszín elefánt paradoxon: amikor azt mondod magadnak, hogy ne gondoljon a rózsaszín elefántokra-vagy ebben az esetben egy" rossz "étel-, akkor csak a rózsaszín elefántok gondolkodni fognak"-mondja Clark.

Hogy történik ez azonban? "Ha attól tartanak, hogy az ételek a jövőben korlátozottak lesznek, vagy hogy nem fogsz enni elégedettségre, akkor nincs biztonság vagy biztonságérzet" - magyarázza Hartley. „Nehéz abbahagyni a [étkezést], amikor elégedettnek érzi magát, amikor tényleg csak aggódik, hogy a jövőben rendelkezésre áll az étel."

Hogyan lehet legyőzni a mentális korlátozást

A következő lépések elolvasásakor ne feledje: intuitív és mentális korlátozás nélkül étkezés egy utazás, amely időbe telik és nem egyenes vonal.

Nevezze meg a gondolatot (együttérzéssel)

Mint már említettük, az első lépés az, hogy ezeket a gondolatokat megítélés nélkül észrevegyük, csak a kíváncsiság. "Miután észrevette a mentális korlátozással kapcsolatos tapasztalatait vagy a mentális korlátozás forrásait, hívja őket, amilyenek" - mondja Clark. „A„ nevezze meg, hogy megszelídítse ”, a pszichoterápiában gyakori mondás."

Lehet, hogy ez nem természetes vagy automatikusan jön az Ön számára-különösen az első, és ez teljesen rendben van. Időbe telik, hogy újra megújítsuk és tisztában legyenek ezekkel a mélyen gyökerező hiedelmekkel. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon szándékosan az éberség iránti szándékkal élni. Ez az élelmiszer -folyóirat sablon segíthet.

"Arra bátorítom az ügyfeleket, hogy szüneteltessék és vegye figyelembe, milyen gondolatok és érzések jönnek fel, amikor bizonyos ételeket esznek" - mondja Hartley. „Ha azt hallja, hogy azt mondja, hogy„ sokat kell ”, vagy érezze a nélkülözés érzését, ez azt jelzi, hogy a mentális korlátozás létezik ... Ha észreveszi a mentális korlátozást, ne verje fel magát!"

"Arra bátorítom az ügyfeleket, hogy szüneteltessék és vegye figyelembe, milyen gondolatok és érzések jönnek fel, amikor bizonyos ételeket esznek" - mondja Hartley. „Ha azt hallja, hogy azt mondja, hogy„ sokat kell ”, vagy érezze a nélkülözés érzését, ez azt jelzi, hogy a mentális korlátozás létezik ... Ha észreveszi a mentális korlátozást, ne verje fel magát!"

Kívánjon a gondolatra, és emlékeztesse magát a kulcsfontosságú igazságokra

Christensen hangsúlyozza a mélyebb ásás és az önbeszélgetés gyakorlásának segítőkészségét. Miután észrevette a gondolatot, kérdezd meg magadtól, hogy igaz -e, és honnan származik. Lehet, hogy először hallotta meg egy szülő, magazin, barát vagy súlycsökkentő hirdetésről (sóhaj).

Ezután kövesse nyomon az állításokat. Christensen azt javasolja: „A bűntudat nem összetevő, ezért nem adom hozzá!És „megérdemlem, hogy élvezzem a lélek által tápláló ételeket, csakúgy, mint a tápanyag-sűrűbb ételek. Szükségem van és megérdemlem mindkettőt."

Hartley ösztönzi a gondolatainak érvényesítését és az átdolgozását, ha tudsz. Odaad egy példát: „Természetesen rosszul érzem magam, ha sütiket eszek. Szoktam rájuk, tehát nagyon ijesztőnek érezte magát. És azt is tudom, hogy inkább a gyümölcsöt arra való kényszerítés, hogy ugyanaz a viselkedés, ami a múltban a sütikre bántalmazott."

Keressen szakmai támogatást

Az utazás bármely pontján, ha egy terapeutával vagy dietetikussal való együttműködés, ha tudsz, szuper hasznos lehet, mondja Clark. Konkrétan-és ez fontos-aki ismeri és hisz az intuitív étkezésben, bármilyen formájú és méretű testben élő emberek számára.

Íme néhány erőforrás, amely segít megtalálni a támogatást:

• Nyílt Path Collective A megfizethető terapeuták adatbázisa
• Ingyenes támogató csoportok az étkezési rendellenességek szövetségével
• Pszichológia A mai adatbázis
• Rock helyreállítási weboldal

„A súlygyarapodás félelme gyakran a mentális korlátozás gyökerében van” - mondja Clark. „Fejleszteni ezt a támogatási rendszerrel és a terapeutával."

A mentális korlátozás váratlan és hosszú akadály lehet. Noha ez frusztrálónak érzi magát, tudd, hogy nem vagy egyedül, és gyakorolni az önérzést az út mentén. Csak annyit kell tennie, hogy a legjobb, és ez több, mint elég.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.