Íme, mi történt az alvásommal, amikor egy hónapig kipróbáltam a „darabolási módszert”, hogy korlátozzam a hírfogyasztást

„A krónikus, elhúzódó fenyegetések és stresszorok tapasztalata nehézségekhez vezet az alvás működésében, és negatív hatással lesz a kognitív működésre”, DR. Romanoff azt mondja. „Ez egy ördögi ciklust hoz létre, amelyben kevésbé van felszerelve a stresszes helyzetek kezelésére, és a rájuk való hatástalan reakciója további problémákhoz vezet. Mindez hozzájárul a véges mentális erőforrások fogyasztásához, így az energiatartalékokat alacsonyan hagyva a napi feladatokhoz."

Az éjszakai hírcsatorna szokásom legalacsonyabb pontja a 2020-as szokás volt, ez egy igazi zászló év a zavaró hírekhez. Amellett, hogy éjjel elnyeltem a telefonom végtelen rossz hírét, a TV állandó stresszré vált az otthoni napjaim hátterében. De ahogy a tálcai korlátozások enyhültek, és a világ kissé ismerősebbnek tűnt, úgy is, hogy a hírcsatorna-szokásom is. Csak azt tapasztaltam, hogy ezekbe az olvasásba esnek és lyukakat néztem a nagy hír események során.

De közvetlenül a 2021 őszi középtávú választások után, miután azt találtam, hogy nyúllyukakba vándorolok az egyes államok konkrét választási területeiről a heves órákban, megígértem, hogy visszaveszem a hírfogyasztásom irányítását, és megakadályozzam, hogy ez megakadályozza az alvásomat. De szükségem volt egy tervre. Írja be: A darabolási módszer.

Hogyan segíthet a darabolási módszer kevésbé stresszes (és jobb pihenő) hírfogyasztóvá válni

A darabolási módszer alkalmazása a hírfogyasztásra azt jelentené, hogy korlátoznám a hozzáférést két kis ablakra naponta. Van értelme számomra, hogy szelektív vagyok abban, amit elolvastam, és az anyag elnyelése és elnyelése érdekében elzárom, hogy segítsen az alvási problémáimban. Tehát úgy döntött, hogy legalább egy hónapig kipróbálja, csak az „ingázási” idők során híreket olvasva. (Távolról dolgozom, tehát ez azt jelenti, amikor reggelit készítek és eszem, később vacsora után, miután elhelyeztem a munkaanyagomat, és felkészültem az estére.)

Megállapítottam más alapszabályokat is, például a nem sürgősségi push értesítések leiratkozását és a Twitter alkalmazás törlését a telefonomról. Annak érdekében, hogy abbahagyja a hírek nyúllyukait, elkezdtem könyvjelzővel és linkekbe, amelyekbe visszatérek egy újabb darab híridő alatt.

Amit végül azt találtam, hogy ez a módszer tett Javítsa az alvásomat. De a részletesebb bontás érdekében olvassa tovább, hogy minden héten hogyan ment nekem.

Hogyan javította a darabolási módszer a hírek elolvasásával és az alvásom javításával

1. hét:

Az év első hetének közepén kezdtem. Korán felébredni és elindítani a napot egy forró lány sétával, egy másik szokás, amelyet 2023 -ban elkötelezettek; Azt találtam, hogy hallgattam A napi Szép kiegészítés.

De a hírciklus végül kipróbált engem ezen a héten. A 100 éves korban káosz a képviselőházban, amikor a test többször nem választott előadót (reprezentatív Kevin McCarthy, R-Kalif., a 12. fordulóban nyert) elragadtatott. Láttam néhány alapvető címsort, amelyek érdeklődést mutattak, de nem engedtem magamnak, hogy a kijelölt ablakon kívüli olvasási lyukakba esjenek. A hétvégén azonban visszatértem a régi szokásaimhoz, és megpróbáltam utolérni azt, amit hiányoltam.

Megtaláltam magam a Twitteren, amely tele volt a hírekkel, a pletykákkal, az elemzésekkel és a mémekkel, amelyeket kerestem. De még azután is, hogy mindent megtudtak arról, hogy mi történt, és a késleltetés következményei, az elégedetlenség ismerős pangját éreztem az elveszített időm miatt, amikor a 2:30 -ig kémkedtem.m az órám. Miután felébresztettem a következő napot, és a jövő héten megígértem, hogy jobban teljesítek.

2. hét:

Ezen a héten másfajta tesztet mutatott be: a Stresszes Hard News túlterhelése helyett úgy éreztem, hogy a Harry herceg könyvének kinyilatkoztatásai elfogyasztották, Tartalék. Nem vagyok angofil, de a könyv kiadását körülvevő diskurzus ismét megtévesztett a célomtól, hogy minimális időt töltsek a hírek elolvasására.

Egy késő este későn elkaptam magam, és az u kerekasztal -panelek összeállítását néztem.K -. Nappali TV -műsorok, amelyek megvitatják a könyvet, amely később visszahúzta a lefekvést, és amelyért a következő napon egész nap fizettem. De nem éreztem magam különösebben stresszesnek, amikor végül lefekszem, és elég gyorsan aludtam, miután leállítottam a telefonomat. Miután az összes Harry herceg Gossip elavult, és az összes teát kiömlött, a hetet bezártam anélkül, hogy kitörnék a darabolási módszeremről, és valójában korábban elaludtam.

3. hét:

Mivel a héten elárasztották a hírt, több lövöldözés történt, beleértve a szülővárosomhoz közeli egy, még rövidebben, mindegyik öt percig tartottam az olvasási darabokat, mert tudtam, hogy az olvasásom szomorúvá és dühös lesz. Korábban feküdtem le, de nehezebb volt elaludni, mert az agyam még mindig versenyzett és zavart az olvastam kis daraboktól.

Az alvásom jól érezte magát, de ezen a héten is nyugtalanabbnak érezte magát; Más személyes okok miatt is stresszes voltam. Pár napos elolvasás után egyáltalán elmaradva, hogy megnézzük a megnyugtató visszatéréseket Új lány és Trónok harca (Ami hátráltatta a lefekvésemet), megpróbáltam jobban megtenni, ha visszatértem a darabolási módszerembe, és a versenyzési gondolatokkal szembesültem.

4. hét:

A gyakorlat utolsó hetére szorgalmasan ragaszkodtam az eredeti módszeremhez, hogy reggelenként és éjszakánként híreket olvassam el. Az ágy előtti fikció elolvasásához is hajlítottam-görgetni és gyorsabban elaludni.

Végül is képes voltam időben lefeküdni és hamarosan elaludni. Tájékozottnak, de jól pihentem, és mint az új szokásom ragaszkodott.

Az elvihető

Egy hónapos ezen iránymutatások követése után jobban éreztem magam a hírfogyasztásom és a lefekvés rutinom ellenőrzésében. Szánjon időt arra, hogy újrahasznosítsam a hírekkel való kapcsolataimat, hogy még jobb fogyasztó és alkotó legyek, mert jobban tudom emlékezni és elemezni, amit olvastam.

Én is sokkal jobb alvó vagyok, új góllal; A telefonhasználatról megtanultak az összes képernyőidő (ahelyett, hogy a hírcsatorna helyett) a telefonhasználatról megtanultak az alvás előtti rituáléimtól.

Általában úgy éreztem, hogy jobban aludtam, annál kevésbé olvastam a hírt lefekvés körül. Szép beállítás volt a nap reggel elolvasáshoz, így tovább haladva folytatom a hírpodcokat, és rövid „darabot” csinálok, miközben reggelit készítek és kávét készítek. De azt hiszem, végre készen állok arra, hogy az éjszakai szokásomat kiszorítsam, és teljesen eltávolítsam a hírt a lefekvés rutinból. Remélem, hogy vissza tudom kérni, mi késztette az olvasást és az írást-a lehetőséget, hogy egy történet elfogyaszthasson, és valami újat megtanuljon. De ezúttal, anélkül, hogy beavatkoznék a bezárt szemembe.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.