A „mikrovakciók” segíthetnek megakadályozni, hogy a kiégés-mi azok, és hogyan lehet őket elhozni

Olvassa tovább, hogy megtanulja Jung három tippjét a mikrovakálás megtervezéséhez.

A mikrovakciók megakadályozhatják a kiégést, tehát itt van három tipp a saját tervezéséhez

1. Ütemezze be az „unalom napot”

Személyes életében Jung szereti ütemezni azt, amit „unalom napoknak” hív, ami lényegében arra utal, hogy megtisztítja az ütemtervet, és csak azt csinálja, amit aznap akar tenni. "A teljes unalom nap nem strukturálatlan játékidő, mint ahogyan gyermekkorában adnál magadnak" - mondja Jung. - Senkit sem tervezek. Felébredek, amikor akarom. Úgy érzem, mit vágyom arra a napra--úgy, mint te [a] nyaralás közben."

Egy „unalom napján” - mondja Jung, élvezheti a sétát, a barátokkal lógni, egy könyvet olvasni, vagy csak lazulni. A legfontosabb itt az, hogy engedje meg magának egy olyan napot, ahol nincs terve vagy kötelezettségvállalása. Jung hozzáteszi, hogy ezúttal ütemezi, hogy pihenjen, mert tudja, hogy ennek elmulasztása ahhoz vezethet, hogy valójában nem jut hozzá. "Nagyon könnyű a munka, hogy bemászjon a személyes időbe, és ezt a határot elég mereven kell tartania" - mondja.

2. Legyen figyelmes, amikor kiválasztja a helyét a mikrovakcióhoz

A pihentető helyzetek szempontjából nem minden teret hoznak létre egyenlően. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik távolról dolgoznak, és ennek eredményeként a személyes és a szakmai tereket összekeverték. "Ha olyan környezetben tartózkodik, amely nem vált ki a pihenés érzését, vagy nem váltja ki a pihenésre emlékeztetőket, akkor nagyon érezheti, menj, menj" - mondja Jung. „Néha elfoglalt munkanapok vannak, és nekem nehéz kilépni ebből a számítógépes képernyő-gondolkodásmódból."A probléma megoldásaként Jung csak alvás és pihenés helyének nevezte ki hálószobáját.

"Vagy találok egy kávézót, vagy akár az ajtómon kívül lépek, és a tornácról dolgozom, ha ezt a helyet kell szentelni a munkához" - mondja. „És akkor mindent, amit [ezen kívül] nyaralásnak és személyes időnek tekintünk”, ami lehetővé teszi a fizikai határok létrehozását (és remélhetőleg betarthatja) a munka és a magánélet egyensúlyát illetően.

3. Fontolja meg a testét, az elmét és a szellemét

Ez a tipp eljut az érzékszervi elemekhez, amelyek nagyszerű nyaralást tesznek, amelyek szintén alkalmazhatók, ha mikrovakcióval járnak a kiégés megakadályozása érdekében. "Amikor nyaralni vagy, különböző ételeket próbálsz, csodálatos dolgokat illatolsz" - mondja Jung. „Ha nem adja meg magának ezt a változatosságot, vagy nem hívja meg ezt, akkor nagyon nehéz neked, hogy kiszedje magát a napi napjáról."

A csodálatos valóság ebben a tippben az, hogy kipróbálhat különböző ételeket, és kellemes illatokkal körülveszheti magát, még akkor is, ha nem valahol trópusi tengerparton tartózkodik. Például Jung szereti a levendula használatával jelezni magának, hogy a nap megtörtént.

Nem számít, mennyire realisztikus a vakáció vagy akár a mikrovakciók fogalma az Ön számára (de komolyan, adjon esélyt a mikrovakcióknak!), ne felejtsen el kedvesnek lenni önmagához, és kegyelmet adni magának. Ez hasznos lehet a kiégés-zavaró gondolkodásmód megkönnyítésében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.