Az éberség segíthet a gyerekeknek jobban aludni, hogyan kapod meg őket, hogy kipróbálják?

Az éberség gyakorlásának számos módja van, de a sör megjegyzi, hogy öt fő út használható, amikor a gyerekek tanítására gondol: lélegzetelállító, hála, megerősítés, mozgás (jóga, nyújtás vagy bármilyen mozgalom, amely hihetetlenül tisztában van az Ön számára test) és szenzoros tudatosság (amely magában foglalja az öt érzék figyelmét). Például gyakorolhat egy légzési gyakorlatot gyermekeivel, kérje meg őket, hogy osszák meg azt, amiért hálásak, vagy vigye őket, hogy megfigyeljék egyetlen fa árnyalatait.

A siker legjobb esélye érdekében vegyen részt ezekben a tevékenységekben val vel Gyermeke - mondja Helen Egger, MD, gyermekpszichiáter és a Little Otter alapítója, a gyermekek mentálhigiénés gyakorlata. "Ne mondd:" Menj gyakorolni a légzését " - mondja. "Mondja:" Gyere, gyakorold velem a lélegzetedet."" Ilyen módon modellezi a látni kívánt viselkedést, miközben a gyakorlat kevésbé érzi magát a házi feladatnak.

Sörök azt is javasolják, hogy ismétlődő gyakorlatokat kell megismételni az éberségi szokások kialakításához. "Ugyanúgy, ahogyan megtanítjuk gyermekeinknek, hogy lefeküdjenek lefekvés előtt, ez egy mentális higiéniai darab, amelyet megpróbálunk bennük beadni" - mondja. És próbálj meg nem átgondolni, hozzáteszi, megjegyezve, hogy az emberek gyakran megkérdezik tőle, mennyi ideig kell gyakorolniuk a gyerekeiket minden este. "Csak csináld, amíg érdekes a gyerek számára-az utolsó dolog, amit akarunk, az, hogy ez fáradságos legyen"-mondja.

A tanulmányban a gyerekeket megtanították, mi a stressz, és megmutatta a pihenés módját légzési gyakorlatok révén. Olyan képzést kaptak, amely elősegítette a figyelmüket a jelen pillanatra, és megtanult jógaszerű tevékenységeket. Nem biztos benne, hol kezdje a saját kicsikkel? Az alábbiakban 6 specifikus éberségi tevékenységet talál a gyerekek számára, akik könnyen beépíthetők a gyermek életébe, hogy javítsák az általános jólétüket (és esetleg egy extra órát is alszik).

6 éberségi tevékenység olyan gyerekek számára, akik felszerelhetik őket a megbirkózáshoz szükséges eszközökkel

1. Álljon le és hangoljon be az öt érzékbe

Az éberség része a jelen pillanatban lakik, és DR. Egger szerint rengeteg lehetőség van arra, hogy visszahozza a gyerekek összpontosítását a most. Előfordulhat, hogy például egy természet sétára vinheti őket, és mind az öt érzékén keresztül vezetheti őket, e.g. "Mit szagolsz? Mit hallasz?"

Ehhez sem kell valahol különlegesnek lennie. Dr. Egger azt mondja, hogy példaként részt vehet ebben a tevékenységben az élelmiszerboltban. "Nagyon szép mód lehet, csak a talált pillanatokban, hogy megtanítsa gyermekét, hogy nyissa ki a szemét és a fülét, ami valójában körülöttük történik" - mondja, és hozzáteszi, hogy ezt játékmá változtathatja.

2. Gyakorold a hasa légzést

"A hasa légzése az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb módszer, amellyel megtaníthatja gyermekének figyelmességét" - mondja DR. Egger. Ehhez azt javasolja, hogy feküdjön a padlón a gyermekével, és tegye a kezét a hasára. Aztán lélegezzen be, hogy a hasa nagy legyen (mintha egy léggömböt tölt be a levegővel), majd lassan elengedi a levegőt a "léggömbből."" Ez az egyik legfontosabb készség, amelyet a figyelmeztetésben tanít, és nem csak a gyermeket koncentrálja és megnyugtatja az idegrendszerüket, hanem egy eszközt is ad nekik, ha (vagy, vagy) stresszesnek érzik magukat, vagy őrült " - mondja DR. Egger.

3. Próbáljon ki egy lefekvés testvizsgálatának meditációját

Az éberség lefekvés megtanulása lefekvéskor rendkívül hasznos lehet, mivel ez lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy könnyebben elaludjanak, és felnőnek. Ebből a célból DR. Egger egy olyan gyakorlatot javasol, amelyet a saját gyermekeivel alkalmazott. "Feküdnek le, és becsukják őket a szemük. Akkor a lábujjakkal indulsz, és azt mondják: „Tegye teljesen lazítva a lábujjait, a lábujjaid annyira fáradtak”, és akkor a boka és a borjak felé haladsz. " - mondja. "Ez egy nagyszerű út-szerű hasa légzés, hogy megtanítsuk gyermekének, hogy pihenhetjük a testünket, és… ez segít a stressz kezelésében."Általában, azt mondja, a gyerekei elaludtak, mielőtt elérte a hasi gombjaikat.

4. Vegyen részt három lélegző ölelésben

Egy másik figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyet a szülők használhatnak gyermekeikkel, a három lélegző ölelés, pontosan így hangzik, és a gyermeke mindhárom mély belélegzést és kilégzést vesz össze, miközben ölelés közben ölel. Ez nem csak az elme csendjéről szól. Arról szól, hogy kapcsolatba lépjünk érzéseinkkel, testünkkel és a körülöttünk lévő világgal, DR. - mondja egger. Noha az átölelés nagy stressz-megcímkéző, ez a gyakorlat magában foglalja az ölelést, mivel ez egy könnyű és organikus módszer a gyerekek számára, hogy tudatos pillanatban vegyenek részt-magyarázza. Végül is a gyermekek számára a tevékenységek a leghatékonyabbak, ha a szülők is részt vesznek.

5. A gyermekek számára tervezett éberségi utasítások használata

Ha konkrétabb segítségre van szüksége a gyermekével kapcsolatos tudatos pillanatok létrehozásához, akkor fontolhatja meg, hogy megtalálja vagy használja a gyermekeit, hogy kissé figyelmesebbé váljon. A sörvársaság, a Little Renegades, azonnali fedélzeteket hozott létre, amelyek az állati karaktereket használják a gyerekek számára. Például az egyik kártya utasítja a gyerekeket, hogy "tegyék fel a róka fülüket" - mondja Sörök. Ez segít nekik egy érzék-halláshoz való hangolásban. "Ez hiper-fókuszúvá teszi őket a körülöttük lévő környezetre"-mondja.

Miután a gyermek megismerkedett a „róka fülük felhelyezésével” (vagy a fedélzet bármely más felszólításával), bármikor támaszkodhat, amikor szüksége van egy tudatos pillanatra vagy visszaállításra. "Az ötlet az, hogy az idő múlásával elegendő eszközt épít fel, hogy kevés módja van annak, hogy tudatában legyenek, ha nagy dolgokat éreznek, vagy ha szükségük van egy kis szünetre vagy egy kis nyugalomra" - mondja Beers Seers. "Ez egy kicsit jobban felépíti a mindennapi életüket a mindennapi életükbe."

6. Használjon figyelemfelkeltő folyóirat

A naplózás egy kipróbált és igazi figyelemfelkeltő eszköz, és vannak olyan notebookok, amelyek kifejezetten a gyermekek felé irányulnak. A Little Renegade -nek három különféle típusa van (egy a szabadtéri felfedezéshez, egy a kreativitáshoz, a másik pedig a hála gyakorlására), kifejezetten a hét vagy annál idősebb gyermekek számára gondolkodó pillanatokat készítve. "A folyóiratok egy hely a feldolgozáshoz, és valóban segítenek nekik beilleszkedni" - mondja Beers.

Néhány figyelmes naplózási technika jobban rezonálhat gyermekével, mint mások, de a próba és a hiba szórakoztató folyamat lehet. És még akkor is, ha a kicsi nem csodás módon kezd el egy további órát aludni minden este, más módon is részesülnek. "A gyermekek számára az a érték, hogy tudatában legyenek érzéseiknek, gondolataiknak, testüknek és arról, hogy miként tapasztalják meg a stresszt egy adott pillanatban" - mondja DR. Egger. "Ez lehetőséget ad nekik, hogy megfigyeljék ezeket a dolgokat, és megszerezzék a központosított élményt, amely abból származik, hogy csak itt van."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.