10 amerikai közül több mint 8 hangsúlyozzák a jövőben, de ez jó dolog lehet

Alapvetően az e nyomás alatt történő újraértékelés segíthet néhány embernek a tű mozgatásában olyan területeken, ahol erre szükség van, és ami a legfontosabb: vállalja, hogy folytatja a hatékony intézkedéseket.

"Az elfogadás és az elkötelezettségterápia alapelveit követve az elkötelezett cselekedeteket alapvető értékeink vezetik, amelyeket az igazán fontos, még akkor is, ha nehéz érzelmeket és gondolatokat hoz fel, DR. Moreno mondja. "A cselekedetek, bármennyire kicsi, a tisztelet, a szeretet, a bátorság, a nyitottság és a kedvesség értékei, megerősíthetik elkötelezettségét, és motivációt és energiát biztosíthatnak a folyamatos elkötelezettséghez. "

A legfontosabb oldalról a stresszes helyzetek néha arra késztethetik az embereket, hogy távozzanak a körülöttük lévő világból, ami ellentétes a személyes mentális egészségre és a nagyszabású társadalmi változásokra.

"Ezek az elkerülési érzések megakadályozhatják, hogy valaki az irányítást érezze" -. Moreno mondja. "A valóság az, hogy jobban ellenőrizzük a viselkedésünket, mint gondolatainkat és érzelmeinket. Tehát annak érdekében, hogy érez inkább az irányításban kell lennünk vesz A viselkedésünk ellenőrzése itt és most."

Tudja meg, hogy a stresszszintek ellenőrzése hogyan segíthet abban, hogy felkészült legyen a pozitív hatásokra irányuló szándékainak irányításához.

1. Összpontosítson magadra

Nem számít, ki vagy, vagy hogy a 2020-as miként csörögte az életedet, az önreflexió vezető erő lehet a gondolatok és érzések elismeréséhez. A tudatos tevékenységekben való részvétel megkönnyítheti a nehéz gondolatokkal, érzésekkel és érzésekkel való megbirkózást. És ne feledje, az öröm és a pihenés az ellenállás formái, ami is cselekvés.

"Minél többet lehet ellenőrizni önmagában, annál inkább irányíthatjuk a cselekedeteiket" - mondja DR. Morén. "Az önértékelés ebben a stresszes idő alatt arra emlékeztet bennünket, hogy vigyázzunk magunkra, mint arra, hogy másokat vigyázzunk. Az öngondozásban való részvétel elősegíti az ellenőrzés érzetének javítását."

Nem tudom, hol kezdje? Nos, a stresszszintek ellenőrzésének egyik megvalósítható módja az "Igazságok" listájának létrehozása, amelyet Racine Henry, PhD terapeuta által létrehozott taktika alkotott.

"Alapvetően ez egy olyan gyakorlat, amely arra kéri Önt, hogy nevezze meg az életedben található igazságokat, amelyek megrázkódtathatók: ma felébredtem, hozzáférést kapok az ételekhez, vannak olyan emberek, akik törődnek velem és így tovább" - mondja Martha Tesema, a tartalomstratégia, a tartalomstratégia. Az öngondozási alkalmazásban ragyog. "Az igazságok listájának felülvizsgálata az egyik módja annak, hogy újrakalibrálja az érzéseit, és újradefiniálhatja, hogy az rendben van -e valójában az Ön számára. Ez olyasmi, amit különösen fontos, ha a dolgok nem érzik magukat az ellenőrzésedből. Különösen hasznosnak találtam, mint egy fekete nő a globális faji igazolási számítás közepén."

2. Összpontosítson másokra

Vegye figyelembe, milyen szelíd szavakat lehet mondani a bajba jutott személyeknek, és hogyan tud támogatást nyújtani, akár étkezés, gyermekgondozás biztosításával, akár más módon járulva el.

"A rasszizmus a Covid kontextusában megakadályozhatja az embereket abban, hogy a helyi erőfeszítéseket személyesen vállalják, amikor kiegyensúlyozzák a társadalmi távolság igényeit"-mondja DR. Morén. Amikor a betegei megosztják, hogy szeretnének részt venni a társadalmi igazságosság folytatásaiban, de a vírus terjesztésével kapcsolatos aggodalmaik megállítják őket, azt állítja, hogy kreatív és hatékony módszereket adnak a részvételre, így az ellenőrzésbe lépnek a cselekvéssel, és potenciálisan csökkentik a stresszt, mint a stresszt. eredmény.

Itt található számos ötlet a bekapcsolódáshoz:

Vegyen részt az anti-rasszizmusra összpontosító helyi szervezetekben

• Vegye fel a kapcsolatot a helyi kongresszusi képviselőkkel és más megválasztott tisztviselőkkel, és tartsa felelősségét azért, hogy biztosítsa a szolgáltatások fokozott elérhetőségét és a Covid által leginkább érintett családok támogatását. "Az egészségügyi különbségek léteznek, és a covid hatását a bipocsok erősebben érezik"-mondja DR. Morén. "Ennek eredményeként a polgári jogi mozgalom támogatása túlléphet a társadalmi cselekvés mozgásán túl."
• Készítsen összekapcsolt közösségeket levelek írásával, valamint a családtagokkal és a barátokkal folytatott beszélgetések oktatásával. A szolidaritásban való tartás segíthet az egyéneknek támogatni egymást.
• Töltse ki a 2020 -as népszámlálási kérdőívet, és ösztönözze másokat, hogy tegyék meg a pontos ábrázolást, és remélhetőleg a közösségi igények és erőforrások pontos megértése érdekében.

Hagyja abba a téves információt

• Készítse el a kulturális megértést és a kíváncsiságot: "Töltsön el időt a társadalmi kérdések megismerésével az ajánlott könyvek olvasásával, valamint a dokumentumfilmek és a teljes hosszúságú filmek megtekintésével", DR. Moreno mondja. "Ha otthon vannak kisgyermekek, testreszabja oktatásukat a társadalomtudományban és a történelemben, hogy magában foglalja a kulturális és társadalmi igazságosság kérdéseinek mélyebb megértését a beszélgetések irányításában, amikor a jövő generációkat oktatjuk."
• Ha nem egy marginalizált közösség tagja, támogassa azokat, akik rasszista megjegyzések és cselekedetek felhívásával látják el őket. Haladjanak meg azok a nehéz beszélgetések a családjával, és azokat a kemény beszélgetéseket magaddal. "Az önértékeléssel, vegye figyelembe, ha olyan cselekedeteket folytatott, amelyek fenntartják a diszkriminációt"-mondja DR. Morén.