Haladjon át ezen a 15 perces reggeli jógaórán keresztül, amíg a kávé főz

3. Bitilasana Marjaryasana Chakravakasana-hoz (macska-cow): Gyere az asztalra a vállával a csuklóján és a csípőcsontjaidon a térdsapkáin. Ha ez nagy nyomást gyakorol a csuklóján, Alexandra azt javasolja, hogy tegye a jógablokkot mindkét kezébe. A belélegzéskor nyomja meg a mellkasát előre a karjain keresztül (ez tehén póz); A kilégzésed során göndörítse a gerincét, és tedd az állát (ez a macska póz). Tegye ezt mindaddig, amíg tetszik, és nyugodtan mozoghat szabályok nélkül: Rajzoljon köröket a csípőcsontokkal, jöjjön be a gyermek pózába, és szabadon mozogjon a gerincén keresztül.

4. Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutya): Nyomja meg a kezét, és emelje vissza a csípőjét a lefelé néző kutyába. (Ismét tartsa a blokkjait a csuklója alatt, ha a nyomás sokat érez.) Hajlítsa meg kissé térdét, és gondoljon arra, hogy a Sitz csontjait az ég felé horgászja. Vegyen ide mély lélegzetet, meghajol az egyik térdre, és erősítse meg a másikot, hogy az egyes lábak hátuljába működjön. Ahhh.

5. Uttanasana (előremenő hajtás): A lefelé mutató kutyától hajlítsa meg a térdét, amennyire szüksége van, és sétáljon előre a szőnyeg elejére. Engedje el a feszültséget a nyakából és az állkapocsából, és mozgatja a karját, szabadon mozogva. Összekapcsolja a könyökét, ha tetszik, és csak hagyja, hogy minden lefagyjon.

6. Tadasana (hegyi póz): A térdben lévő nagy kanyarral lassan guruljon egészen az állásig. (Tegye ezt lassan, és garantálom, hogy úgy érzi, mint a menny.) Emelje fel a lábujjait, majd nyomja le őket a szőnyegbe, így valóban gyökerezik, ahol van.

7. Uttanasana (előremenő hajtás): A hattyú merüljön vissza az elülső hajtásba térdével hajlított.

8. Ardha Uttanasana (fél előre hajtogatás): Forward -tól lecsökkentse a hátát (beleértve a nyakát), és vigye a kezét az alsó sarkába. Képzeljen el egy húrot, amely előre húzza a fejét a fejbőr közepéről. Hajtson vissza Uttanasana -ba.

9. Parshva tadasana (álló oldalsó kanyar): Gyere vissza a hegyi pózba, és húzza ki a karjait a feje fölött. Összekapcsolja a kezét, és engedje el a mutató ujjait. Húzza ki az oldalát, és hajlítsa meg a testét balra. Keresse meg ugyanazt a pózot az ellenkező oldalon.

10. Uttanasana (előremenő hajtás): Gyere vissza a középpontba, és hajtsa előre még egyszer. Félúton jöjjön fel az Ardha Uttanasana -ba. Innentől lépj vissza, lépj fel térdre, és egészen a hasára engedjék le.

11. Bhujansana (Cobra póz): Hozd el az ujjait a bordái mellett. Használja a hátsó izmainak erősségét, hogy felemelje a mellkasát a földről, és a földre várja, hogy ne feszítse a nyakát. Lejjebb.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (háromlábú lefelé mutató kutya): A hasáról nyomja át a térdét és vissza a lefelé mutató kutyájába. Húzza ki a jobb lábát egyenesen hátra anélkül, hogy kinyitná a csípőt. Jöjjön be a deszkás pózba, és vigye térdét az orrod felé. Hosszabbítsa meg újra a jobb lábát.

13. Anjaneyasana (alacsony lunge): Lépjen a jobb lábát a kezed közé, tegye a bal térdét óvatosan a padlóra, és érje el a karjait az ég felé. Hozd a kezét a padlóra, és lépj vissza a Down -ba. Ismételje meg a bal oldalon a 12. és 13. lépést.

14. Uttanasana (előremenő hajtás): Sétáljon még egyszer a kezét, és jöjjön be a kipróbált és igazi előrelépésbe.

15. Utkatasana (szék póz): Hajlítsa meg a térdét, nyomja vissza a fenekét, és felcsavarja fel a karját, hogy a füled mellett nyomon kövessék.

Haladjon az Uttanasana, az Ardha Uttanasan, a Plank Pose, a Bhujansana és az Adho Mukha Svanasana -n keresztül a Surya Namaskar A vagy a Sun Salubeu a.

16. Vrikshasana (fa póz): A hegyi pózból öntse a súlyát a bal lábába, és hozza jobb lábát a belső boka, a borjú vagy a combhoz. Hagyja a kezét imádságba a szívedbe, és lélegezzen, lélegezzen, lélegezzen. Töltse ki ezt a pózot az ellenkező oldalon.

Mozogj egy másik Surya namaskar -on keresztül a.

17. Balasana (gyermek póz): Down kutyádtól, gyere térdre, és tolja vissza a csípőjét, hogy jöjjön a gyermek pózba. Tartsa együtt térdét, vagy szétszórja őket attól függően, hogy mi érezhető a legjobban a testében. Érje el a karját előre.

18. Apanasana (térd és mellkasi póz): Üljön fel, és fordítsa előre a lábát. Lassan leengedjen, amíg a hátán fekszik, majd öleld meg a térdét a mellkasába. Ringatj az oldalról a másikra, simítva az alsó hátát a padlóba. Engedje el térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hagyja térdét óvatosan előre -hátra ringatni. Csináld, ami jól érzi magát.

19. Savasana (holttest póz): Húzza ki a lábát és a karját, írja be a sacrumot, és itt pihenjen. Milyen módja annak, hogy elindítsa a reggelt!