Az izomvesztés már a 30-as évek óta elindulhat, ha 6 olyan erő-edzési gyakorlat van, amely olyan könnyű, még edzésként sem érzi magát

Hogyan lehet megakadályozni az izomvesztést korán?

Az izomvesztés korai megelőzése érdekében a Bowmar hetente legalább háromszor javasolja a súlyemelést, ügyelve arra, hogy minden nap különböző izomcsoportokat dolgozzon, és nem mindegyik egyszerre, és legalább egy gramm fehérjét fogyaszt, mindegyik egy font sovány fontért testtömeg van. Ugyanakkor, az Onyx személyi edző, Cameron Countryman szerint, bármilyen típusú mozgás és ellenállás vagy erő edzés nagyszerű módja az izomvesztés megelőzésének. "Amikor az izomrostok feszültségét okozjuk, elszakadnak. Testünk ezután az élelmiszerünk enzimeit és tápanyagokat használja az izomrostok (fehérje újrasintézis) újjáépítéséhez, és segíti izmaink méretének növekedését. " - magyarázza. Tehát az a lépés, ha járás vagy futás közben, és testtömeg -gyakorlatokat végez, szintén egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, ha nincs ideje elérni az edzőtermet. A napi funkcionális mozgások elősegítik az aktív mindennapi életben használt izmok felépítését. "Például a hátsó izmok kiképzése segít a testtartásában [és] az izmok, amelyek elveszítik erejüket, amikor az íróasztalunknál ülünk, vagy munkába ingázunk" - tette hozzá Kristie Alicea, a CPT, az ABC Fit Collective alapítója.

Könnyű napi gyakorlatok az izomvesztés megelőzésére

1. Fekvőtámaszok

A push-upok kiválóan alkalmasak az izmok építésére a mellkasunkban (mellkasunkban) és a vállizmokban, beleértve a csapdákat és a deltoidokat. Segíthetnek az ízületek kenésének és egészséges állapotának megőrzésében is.

2. Mártás

A mártogatás tricepsz fókuszált mozgások. Ezeknek az izmoknak a munkája nagyon fontos, mert a tricepszünk a karunkban az izomtömeg kétharmadát pótolja-magyarázza a Countryman.

3. Guggolás

A guggolás segíti az izom felépítését a gólokban, a borjakban és a hátrányokban. Countryman szerint: "Az egész hátsó láncunkat egy guggolással kihívják, és [ezek] segítenek a testtartásunkban, és erősen tartják a gerincünket."

4. Bukás

A Lunges egy nagy alsó testmozgás, amely a quadokra és a fenékre összpontosít. Ezenkívül hozzáadják a stabilitás kihívását, és kidolgozhatják a magunkat az alsó test izmaival együtt, amelyek segíthetnek az egyensúlyban és a testtartásban.

5. Deszka

A jó öreg deszka egy állandóan nem segített mag stabilizáló gyakorlat, amely "felépíti a hasi izmokat, miközben segíti a hát, a mag és a fenék összehangolását és erősítését"-magyarázza a Countryman.

6. Jó reggelt

A "jó reggelt" egy nyújtás és ellenállás mozgalom egyben. Kezdje a lábaddal csípőszélességgel, és kissé meghajoljon a térdben, majd a csípőnél 90 fokos magú a csípőnél, mielőtt visszahúzza az állást. Ezt önmagában vagy súlyzóval lehet megtenni. A "jó reggelt" felépíthetik és meghosszabbíthatják a testünk egyik legnagyobb izmait.

Miért fontos az izomvesztés megakadályozása??

Ha kíváncsi vagy arra, hogy miért van az erő edzés így létfontosságú, valóban azt jelenti, hogy mennyire működik a test és hogyan érzi Amíg működik. "Átlagosan azok a felnőttek, akik nem végeznek rendszeres erőt, számíthatnak arra, hogy évtizedenként 4-6 font izom veszítenek" - magyarázza a Harvard tanulmánya. Ez azt jelenti, hogy a napi rutinok nehezebben tudnak átjutni, a rendszeres feladatok hosszabb ideig tarthatnak, és valószínűleg több fájdalomtól szenvednek, és következetes fájdalmak és fájdalmak lesznek. Ez azt is "akadályozhatja, hogy megbirkózzon a betegséggel vagy a sérülésekkel és felépüljön" - tette hozzá a tanulmány. Tehát, hogy megakadályozzuk a leesést, a sérüléseket és más egészséggel kapcsolatos kérdéseket, mint például az osteoporosis és a mobilitási küzdelmek, elengedhetetlen az izmainak korai elkészítéséhez.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.