Az új kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ek étkezése jelentősen fellendítheti a megismerést-még a fiatalokban is

Röviden: függetlenül attól, hogy hány éves vagy, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi ajánlott omega-3-as bevitelét fogyasztja (kb. 1100 mg nők és 1600 mg férfiak számára). Görgessen le az omega-3S legfontosabb élelmiszer-forrásaihoz és Mennyit kell enni, hogy eltalálja a kvótáját (mert komolyan, aki manapság milligrammot láthat?)

Az omega-3-k 3 legnépszerűbb élelmiszer-forrása, amelyet minden korosztályban hozzáadhat a tányérhoz

1. Olajos, zsíros halak

"Az olajos halak, mint a lazac, a szardínia, a szardella, a hering és a makréla, az omega-3 tartalom teteje, de még a sovány fehér halak, például a tőkehal vagy a tilapia száma is. Ha nem eszik halat, érdemes lehet egy omega-3 kiegészítőt venni az öregedő agy védelme érdekében "-mondja Danahy. A vadon élő lazac három uncia tálalása körülbelül 887 milligramm omega-3-t tartalmaz, míg a szardínia két uncia adagja körülbelül 556 milligrammot tartalmaz.

2. Lenmagot

A zsírsavak ezekben a kiskorú, apró magokban az oka annak, hogy összekapcsolódtak a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelemhez. A mayo klinikánként napi egy-két evőkanál lenmag-vetőmagot jelent a táplálkozási édes folt, és fontolóra kell vennie, hogy meg kell őrizni vagy összetörni (vagy csak len étel vásárlását), így a test valóban felhasználhatja ezeket az omega-3-okat.

3. Chia magok

Kapsz egy hatalmas kombinációt az omega-3-osról és a rostból, hogy chia magokkal. Ezeknek a csecsemőknek két evőkanálja egy óriási 4 -et tartalmaz.2 gramm omega-3s, így hozzáadhatja őket a turmixhoz, és tudja, hogy a napra beállított.