Új a HIIT? Kövesse ezt a 6 bennfentes tippet az edzések megöléséhez

1. Felmelegedni megfelelően

Az edzés előtt nyújtás és felmelegedés nagyjából szokásos protokoll, de ez különösen a HIIT előtti kulcsfontosságú, mert az edzés milyen nagy hatással lehet. A testét a potenciáljára használja, ezért meg akarja győződni arról, hogy az izmok felkészültek -e erre. Selena Samuela, a Peloton futófelület oktatója azt mondja, hogy ez a legfontosabb dolog, amit megtehetsz. Próbáljon ki egy dinamikus bemelegítést, amely óvatosan fel fogja lépni a pulzusát, miközben mozgatja az izmait, mielőtt teljes sebességgel haladnának.

2. Hidrát

Úgy tűnik, hogy nincs bátorító, de az oktatók egyetértenek abban, hogy elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő vizet inni, mielőtt elkezdené izzadni. "Ügyeljen arra, hogy az osztályba érkezzen megfelelően hidratált -e" - mondja Teodorovic. "Az osztály során folyamatosan hidratálják az izmokat, az izmok nem tudnak elektrolitok nélkül teljesíteni, ezért győződjön meg arról, hogy rengeteg van."Szeretem a nuun hidratációs sport tablettákat (6 dollár) az üzemanyag -feltöltéshez.

3. Megfelelően üzemanyag

Amellett, hogy nagyon jól hidratált, Teodorovic azt tanácsolja, hogy edzés előtt töltse fel a megfelelő tápanyagokat, hogy a teste energiája legyen az égéshez. "Gondolj egy autóra: egyáltalán nem fog benzin nélkül futni, és ugyanaz a testével, megfelelő tápanyagok nélkül" - mondja. "A zab nagyszerű energiaforrás reggelenként, és délután gyorsabban működő szénhidrátok, például fehér rizs vagy rizs sütemények, megfelelően tárolják a glikogént az izmokban, hogy készen álljanak a végrehajtásra."Ne menj éhgyomorra.

3. Ne komplikáld túl

Nem fogok hazudni neked: a HIIT edzések nehézek. Nincs ilyen parancsikon. De! A Betts nagyon ajánlja, hogy ragaszkodjon a K -hez.én.S.S. (tartsa egyszerűen, Sally) módszer, ha új vagy velük. "A HIIT nem jelent bonyolultságot, tehát [ha önmagában végez HIIT -t] Válasszon egy kijelölt időt vagy ismétlést, amelyet minden gyakorlathoz befejezni szeretne, töltse ki az összes gyakorlatot, hogy nincs -e pihenés a között Rövid pihenés, amint mind befejeződtek, majd ismételje meg."Az indító HIIT edzés példája 20 guggolás ugrást, 20 térd-ugrást, 10 burpeát, 40 hegymászót, majd 60-90 másodpercig pihenjen, mielőtt ötször megismétli.

4. Ne menj is kemény

Úgy értem, te vagy haladó hogy kemény edzést végezzen, és a testedet tolja ... de az oktatók azt mondják, hogy nem, tudod, keresztezzük a vonalat, és tolja magát túl A fizikai korlátaid. "Az egyik akadály, amellyel minden alkalommal szembesülsz, amikor a HIIT edzésen részt vesz, a pulzusszám és a tejsav fáradtságának növekedése" - mondja Betts. "Ez teljesen normális, de megfélemlítheti az első időzítőket. Mérje meg, hogy a teste milyen képes kezelni, és ha csak tudsz, nyomja meg a határértékeket."Chris Gronkowski, a Flexit Master Trainer, valamint a Ice Shaker alapítója és vezérigazgatója egyetért azzal, hogy ha nem szokott HIIT -re, ne menjen el az első szetten. "Olyan ponton akar lenni, ahol a pulzusod közelében van, de olyan pontig is, ahol visszatérhet, és a pihenőidőben felépülhet" - mondja.

5. Módosítsa, amikor szükség van

Általában az oktatók olyan módosításokat adnak ki, amelyek fejlettnek tűnhetnek, ezért hasznos kipróbálni őket, ha új vagy. "Az oktatóknak módosítást kell mutatniuk, és ez nagyon fontos" - mondja Stacey Vandiver, a Flexit mester edzője és a Soulbody Fitness vezérigazgatója. "Minden gyakorlat viselkedik módosítási képességgel. Legyen figyelni a korlátaira, és tegye az Ön számára fitnesz munkáját."

6. Pihenjen és gyógyuljon

A pihenés a kulcsa annak, hogy egészségesek legyenek élet, És minden más edzés, és ugyanez vonatkozik a HIIT edzésre. Ne menjen nulláról 100 -ra. "Engedje meg, hogy az izmainak megfelelő helyreállítása" - mondja Teodorovic. "Rengeteg pihenőideje van a HIIT munkamenetek között. Anélkül, hogy teljesen pihenne, az optimális szinten nem tud teljesíteni."

Most kezdheti el, ha kipróbálja ezt az otthoni HIIT edzést, amely csak hat percet vesz igénybe. Szintén segítőkész? Ezek a szakértői támogatású helyreállítási tippek a HIIT edzésekhez.