A Nike mester edzője, Joe Holder „Gyakorlati snackjei” a tüzet a mini edzésekhez vezetik
Ha még soha nem találkozott a Holderrel, aki a Nike Master edző és az Ocho System alapítója, az egyik görgető Instagram -fiókjában gyorsan megmutatja, hogy az összes gyakorlatát a pontos tudományra és a fiziológiára alapozza. A testmozgási snackeknél mindent megtalál a mobilitástól és a stabilitás-központú rutinoktól, a push-up és az egyéb erő edző kapcsok variációitól, valamint a Quickie HIIT edzésektől-egyikük sem fut 30 percnél hosszabb ideig (a legtöbb 15 perc hosszú. ).
Holder azt mondja, hogy a testmozgási snack koncepciójával állt elő, amikor a főiskolán elmozdult a futball játékától. Elkezdte kutatni a testmozgás hatékony módjait, és elkezdett gondolkodni a fitneszről a hosszú élettartam és az egészség szempontjából, nem csak az intenzitás szempontjából. "Néhány olyan tanulmány is inspirálta, hogy a testmozgás bontása szerint jobb hatással van a vércukorszintre, mint egyszerűen egy hosszabb edzés" - mondja Holder. FWIW: Különösen ebben az évben a napi edzések felrobbantak, mivel az otthoni munka során kevésbé sütött mozgást jelentettek napjainkban.
"A legtöbb embernek nincs szüksége a [hosszabb edzések] teljesítményéhez kapcsolódó szempontjaira"-mondja Holder, aki rámutat arra, hogy a hosszabb edzés általános célja az, hogy javítsa a test munkaképességét. "Szüksége van az egészségre elősegítő szempontokra, például a minőségre, az alapszintű erőre, a test ellenőrzésére, a stresszcsökkentésre, az alvásminőség javítására és a biomarkerekre, amelyeket a rövidebb edzések megtehetnek, ha helyesen hajtják végre őket."Ha megnézzük az ország fitnesz irányelveit, az Egészségügyi Osztály legalább 150 perces mérsékelt testmozgást javasol, vagy hetente 75 perc magas intenzív testmozgást javasol. "Ez egy kicsit több mint 20 perc naponta a mérsékelt testmozgáshoz és 10 perces intenzív" - mondja Holder. "Most nem mondhatod el, hogy mindenki nem talál időt a napján."
Ezért működik a Holder testmozgási snackei. Megynek, hogy megmutatják, hogy "továbbra is javíthatja az erejét, a kardiovaszkuláris egészségét, a stresszcsökkentést és a sérülések megelőzését rövidebb edzésekkel" - mondja. Szlogenje? "Tegye mozgásmozgást."A Holder úgy véli, hogy az edzéseknek kevésbé strukturáltnak kell lenniük (egy órás órák), és inkább az egészség egyik alkotóelemének tekintik. "Nem kell, hogy az egész" öltözködjön egy csomó divatos ruhával és szerszámmal ", hanem ehelyett:" A testem mozogni készül, tehát hadd nézzem meg, hogyan tudok ezt megterhelni és strukturáltan egyaránt megterhelni. " mondja. Csak annyit kell tennie, hogy a nap folyamán harapós méretű üléseken dolgozik, hogy jól érezze magát, és a testmozgást tisztán örömteli snackré változtatja, mert ez teljesen lehet az.
