Nem, nem kell 30 percet várnia az úszás után--hogyan kezdett el ez a mítosz

Fontos figyelembe venni, hogy mennyi ételt fogyasztanak, valamint az úszás mértékét; Csak a vízben pihensz, vagy szigorú vízalapú maratont vállalsz? Függetlenül attól, kétséges, hogy mindaddig, amíg mindkét dolog mérsékelt, akkor a görcsök, a túllépés vagy az erőfeszítés miatt nem szabad a fulladás rendkívüli kockázata.

Melissa Rifkin, MS, RD, CDN szerint, akinek szakértői véleménye összhangban volt a DR -vel. Mohr's: „Mindenki másképp emészti az ételeket, és bár néhányuknak érzékeny gyomora könnyen felborul, mások acél gyomrával rendelkeznek. A legtöbb számára az étkezés után röviddel az úszás valószínűleg tökéletesen rendben van. Azoknak azonban, akik bármilyen különféle okból, például az élelmiszer -érzékenység, a stressz vagy az emésztőrendszeri betegség miatt észreveszik a gyakori emésztőrendszert, tévesen kell tévedniük, és engedjék meg, hogy elmúljanak, mielőtt a medencébe ugrálnának.”Nyilvánvaló, hogy nincs„ mindenki számára megfelelő ”válasz erre a kérdésre.

Mint Rifkin megjegyzi, a görcsös elmélet mögött álló tudománynak az emésztés során a test véráramlásának kell lennie. „Egy étkezés vagy snack után a test növeli az emésztőszervek véráramlását az emésztés elősegítése érdekében. Ha azonban étkezés után közvetlenül a testmozgásban vesz részt, a teste konfliktusban van abban, hogyan lehet ezt a véráramot az emésztőszerveknek vagy a vázizomnak küldeni, amely most több oxigént igényel a fokozott mozgás miatt. Amikor a véráramot átirányítják a vázizomra, és kevesebbet küldik a szervekhez, amelyek megpróbálták megemészteni az ételt, akkor valószínűbb, hogy észreveszi az emésztési szorongást, például a hasmenést és a görcsöt."

Van egy másik típusú hasi fájdalom, amelynek eredményeként a testmozgáshoz kapcsolódó átmeneti hasi fájdalmak-vagy az ETAP-k, ha az úszó nem vállal egy nagyon fizikailag igényes testmozgási rendet, kétséges, hogy ezek a kérdések valaha is rendkívül befolyásolják. Ezenkívül nincs olyan bizonyíték, amely azt állítja, hogy az úszás előtti étkezés közvetlenül gyomorfájást vagy ETAP -kat okozna.

Rifkin azt is megjegyzi, hogy az általunk eszünk tartalma azt jelzi, hogyan lehet megemészteni, kijelentve: „Az emésztőrendszeri szorongás nagyobb valószínűséggel történik egy étkezés után, amelynek magasabb a zsír és a fehérje tartalma. A szénhidrátokhoz képest ez a két tápanyag több véráramot és oxigént igényel az emésztéshez. Az ésszerűen méretű, szénhidrát-központú étkezés úszása előtt valószínűleg nem lesz jelentős hatással az emésztésre, míg a magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú étkezés nagyobb valószínűséggel vezet emésztési szorongáshoz."

Mint volt versenyképes úszó, DR. Mohr szerint az úszás és más testmozgás előtt a legjobb üzemanyagok a szárított füge és a joghurtok. A füge egy „természetes energiaforrás”, amely ízét adja „hozzáadott cukor nélkül”, míg a joghurt „hozzáad egy kis fehérjét”, hogy segítse az izmokat „javítva és újjáépíteni”. A legfontosabb az, hogy energiát enni, de nem mérlegel.

Abban az esetben, ha túlzott vagy túlzottan önmagát végzi, és valójában görcsög a medencében, Mohr azt javasolja, hogy hagyja abba az úszást, dolgozzon a mély légzésen vagy a nyújtáson, hogy jobban érezze magát, és lehozza a pulzusát ... ha egyszer te. Úgy érzi, mintha felépült volna, menjen vissza hozzá, vagy ha szükséges, álljon meg, és próbálja megépíteni az edzésmennyiséget vagy az intenzitást, amikor legközelebb a vízbe ütközik."

Honnan származik mindez, lehet, hogy kíváncsi lehet? Hidd el vagy sem, az 1900 -as évek elejétől származó cserkészek kézikönyve valójában magában foglalja azt az abszurd vonalat, hogy "ez lesz a saját hibája", ha a fiúcserkész, aki az útmutatóban reméli, hogy túl sokat eszik, a görcsöt úszás közben, és végül megfullad, és végül megfullad.

Inkább a közelmúltban az American Vöröskereszt ténylegesen kiadott egy dokumentumot, amely biztosítja az olvasókat, hogy jól enni és úszni, anélkül, hogy a köztük 30-60 perces szünetet tartottak volna, és "mítosznak tartják."Miközben szakértőink véleménye gondosabban kiegyensúlyozott volt, nem gondoljuk, hogy szükség van nyílt idegességre az étkezés és az úszás közötti szigorú idővonal megbízásának felhatalmazása szempontjából. Továbbá tudjuk, hogy továbbra is lehetnek internalizált bűntudat érzete mindenkinek, aki felnőtt a követelésről, de ne aggódjon semmilyen nagymértékben nagy étkezés és/vagy különösen kihívást jelentő szinkronizált úszáshoz. medence étkezés után, szélsőséges aggodalmak nélkül.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.