Nem fogok hazudni, főként kék zúzom ezt a szörfös-lány abs edzést

Itt a Quizon megosztja azt az öt lépést, amelyet szereti, hogy az ABS Surf-szintű erősségét erősen tartsa.

Magas deszkák: Helyezze a kezét a padló váll szélességére, és forgassa ki a könyökét, miközben befordítja a kezét. Nyomja meg a padlótól, a gerincét semlegesen tartva úgy, hogy a bordáját és a medencét üreges helyzetbe helyezi. Préselje meg a quadokat, a szemcséket és a magját, amennyire csak tudsz, hogy teljes mértékben elérje a mozdulatot, és ne felejtsd el lélegezni.

Vállcsapok: A magas deszka helyzetének megtartása, a kezed felemelése és a váltakozó vállak megcsapolása (tehát a bal kéz felemelkedik és megcsapja a jobb vállát, és fordítva). Folytassa az izmokat.

Orosz csavarok: Ülve a padlón, emelje fel a lábát a földről, és hátrahajoljon a törzsedre, hogy egyensúlyba kerüljön a fenekén, mintha egy emberi V-t készítel. Vegye fel a magját a kezével a mellkas előtt, és csavarja balról jobbra anélkül, hogy hagyja, hogy a mellkas vagy a lábai leesjenek. Próbálja meg a kezét a lehető legközelebb a padlóhoz mindkét oldalon, de ne érezze, hogy át kell rohannia a mozgásban. Az intenzitás fellendüléséhez tartsa meg a súlyát a mellkasának.

Súlyozott bőrönd ülése: Ha súlyát tartja a mellkasán (a kvizon általában egy 12 fontos súlyzót választ), a hátadon feküdjön a lábad egyenesen. Ugyanakkor emelje fel a felsőtestét egy ropogtatásba, és térdét a mellkasához húzza. Engedje vissza a testét a padlóra, és hosszú ideig tartsa be a lábát, így néhány hüvelyk a padló felett lebegnek.

Hegymászók: Kezdje el egy magas deszkát az abs -ekkel, a gömbökkel és a quadokkal, és húzza a térdét egyenként a mellkasába. Fordítsa meg kardio -robbantássá a lehető leggyorsabban mozogva (természetesen a forma feláldozása nélkül).

Kerékpár -ropogások: Helyezze a kezét a feje mögé, és emelje fel a törzset a földről, és egyenesen húzza ki a lábát, néhány hüvelyk a padlótól. Húzza az egyik térdét egy időben a mellkasába, csavarja a felsőtestet, hogy a könyökével megérintse.

Szerezzen egy saját szörfös-szilárdság magját ezzel a 12 perces otthoni edzéssel Emily Turner-től. Ráadásul végül kitaláltuk, hogy mely hatékonyabb az építési erő: ropogások vagy ülések.