Nem csak a „hasi idő” csecsemők számára javíthatja a hát mobilitását és a testtartást anélkül, hogy erre gondolnánk

"Miközben a gyomrán fekszik, hogy a laptopján dolgozzon, vagy görgessen át a telefonján, nagyon egyszerűnek hangzik, ez valójában fejlett mozgást és erőt igényel." - mondta az American Council of Eding (ACE) szakértő, Lauren Shroyer.

Ahol a csecsemők hasi idejét úgy tervezték, hogy elősegítsék őket egy erősebb gerinc kialakításában, felnőttek számára, az a célja, hogy a gerincszerkezet kevésbé merev legyen. „A felnőttek, különösen azok közül, akik a nap nagy részében ülnek, általában merev gerincük van” - mondja Shroyer. Noha a napi feladatok során egyszerűen átfordulhat, a helyes irányba vezethet, azt mondja, hogy a megerősítő rutin elfogadása szintén hasznos.

Mielőtt elérhetetlen célt tűzne ki, Shroyer azonban azt mondja, hogy kezdje el ezt a hátrányos kalandot a progresszió érzetével. Például, ahelyett, hogy a denevérből indítana a hátulsó kiterjesztéseket, azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy sor macska-tehén szakaszon, gerinccsavarodásokon és madárkutyákon. Ezután, miután nagy nehézség nélkül elvégezheti mindegyikét, mindegyiket, lépjen tovább a hátulsó kiterjesztésekre, és végül a Supermans.

Erősítse meg a hátát a megfelelő módon ezekkel az űrlap -tippekkel:

„Mint minden gyakorlat, akkor a megfelelő előrehaladást is végrehajtja, mielőtt elindulna egy fejlett gyakorlatba; Ez csökkenti a sérülések és/vagy kompenzáció kockázatát más izmokkal ” - magyarázza. „A gerinc mentén lévő izmok állóképességi izmok, tehát az ideális program három, 15 ismétlődő sorozatot tartalmaz. Azonban az induló személyek számára azonban a kevesebb ismétlődő készlet rendben van; Felépülhet, amikor erősebbé válik."

Ezt szem előtt tartva, Shroyer rámutat arra, hogy ha a gyomrodban van, és úgy találja, hogy a hátad fáj, akkor túl gyorsan mozoghat. "Ha ebben a helyzetben van, és fáradtságot, fájdalmat vagy fájdalmat érez az alsó vagy a nyakban, ez azt jelzi, hogy kompenzálják, és a pozíció nem javítja a testtartását a tervek szerint" - mondja. Húzza vissza a gyakorlatokat és a hasi időt, és fontolja meg a gyógytornász tanácsának megszerzését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő izmokat vonzza be.