A tudomány szerint az egyik legjobb csontépítő edzés, amelyet sportolhatsz

Miért épít a sport játék erős csontokat?

A tanulmányban a kutatók nagy felbontású képalkotást használtak a csontok és a női kollégiumi sífutók lábaiban és lábainak megvizsgálására (akiknek gyakran stressztöréseket tapasztalnak). Megállapították, hogy a „multirectionális” sportok játszása jobb a fiatal sportolók csontok egészségére, és segít megakadályozni a csontokkal kapcsolatos sérüléseket, mivel egyedül futnak. Azok a fiatal nők, akik fiatalabb korukban részt vettek a futásban és a többirányú sportban, 10-20 százalékkal nagyobb csont erejük volt, mint azok, akik csak futottak.

A kutatók szerint ez azért van, mert a csontok különböző irányokba történő betöltése aktiválja a csontsejteket, és különböző irányokhoz való alkalmazkodást okoz, és lehetővé teszi egy robusztusabb csontváz kifejlesztését.

Noha a csontokat mindig átalakítják, az új csontok képződésével és a régi csontok lebomlanak, a csonttömeg általában a 20 -as évek közepén és végén csúszik, tehát kihasználnunk kell azokat a korai éveket, amikor az új csontképződés meghaladja a bomlást. "Ez elengedhetetlen, hogy optimalizáljuk a csontok egészségét, tehát a többirányú sportokat, amennyire csak lehetséges" - mondja Maria Kyriacou, MD, a baptista egészségügyi ortopédiai ellátás alapellátásának orvosa, Miamiban.

Bármely életkorban megerősítheti a csontokat

Noha ez a tanulmány a serdülőkre nézett, a sportolás csontok egészségügyi előnyei nem kizárólagos a tizenévesek számára. A golyó utáni futás és ugrás növelheti a csontok erősségét felnőtteknél, még a menopauza után is. „A többirányú sportok játszása segíthet ellensúlyozni a csontok ásványi sűrűségének veszteségeit a menopauzális nők számára”-mondja Kyriacou. Az olyan tevékenységek, mint például a futball -labda körül rúgni, a tenisz felvételét vagy a Frisbee játékát, mind a csontok előnyei lehetnek.

Ezenkívül a súlyhordozó tevékenységek bármilyen életkorban is kiválóak a csont erősítésére. Ha a tevékenysége nem súlyos csapágy, például úszás vagy kerékpározás, próbáljon be heti keresztképzést többirányú mozgásokkal beépíteni a csontok stimulálására, a Kyriacou azt javasolja. „A gyakorlatok között szerepel az ugrás, a súlyozott lungok, a guggolás, a holtpont és. „Ezek betöltik az ágyéki gerincét és a csípőjét."

Ha aggódsz növekvő Az akut sérülések kockázata azáltal, hogy olyan kapcsolattartási sportot vesz fel, mint például a kosárlabda, beszéljen orvosával. Lassan vigye el a kezdetre. Majd hagyja, hogy a belső gyermeke elengedje, hogy élvezze az egészséges (és csontépítő) verseny izgalmát.