Az egyik legjobb dolog, amit bárki megtehet a testükért? Tolja egy szánkót.

Mindig azt gondoltam, hogy a szánkó edzéseket profi labdarúgó és fitnesz-kedvezményes hírességek (mint például Lucy Hale) tartják fenn, amíg Chase Weber fitnesz edző kipróbálta, amikor meglátogattam a Los Angeles-i tornatermet. Kihúzott a garázsba, és azt mondta nekem, hogy tolja egy súlyozott szánkót egészen az asztro gyepén, majd húzza vissza egészen. És hadd mondjam el neked: az olyan keményen néz ki.

Az úgynevezett "szánkó" úgy néz ki, mint egy fejjel lefelé, félúton felépített íróasztal, két oszlopgal, amelyet meg kell őrizni, és egy alapot, amelyet súlyával tölthet be. A meglehetősen alacsony technológiájú berendezés már régóta fennáll, de úgy tűnik, hogy egészen a közelmúltig nagyon alulértékelt. A szánkók több edzőtermet és fitnesz stúdiót beszivárognak (mivel a Weber -rel való székhelyem a New York -i Dogpound -ban is megtettem, és ez egy pályakapocs a Performix House -ban), és jó okból. A mozgás és a kardio-robbantással történő húzás és a mozgások kombinációjának köszönhetően ez egy módja annak, hogy egyszerre kreatív legyen a teljes test erővel és hatalmi munkával.

"A szán egy többcélú és testösszetételi edzőgép"-mondja Weber, akinek az ügyfelei használják minden az idő. "Rengeteg előnye van a sportolóknak egészen a lakosságig, és általában a kondicionáláshoz, az erőhez és a stabilitáshoz használják."Tetszik neki, mert oly sokféle módon is használhatja. "Használhatja a szánkót oldalirányú mozgásokhoz, sormozgásokhoz, tolómozgásokhoz vagy többcélú, mint a guggolás sorokhoz" - mondja. És annyit vagy kevés súlyt használhat, amennyit csak akar.

Valóban úgy érzi, mint egy profi sportoló, amikor ezt csinálod, én is-nem voltam lélegzetem, és úgy érezte, hogy az egész testem néhány oda-vissza Jell-O-ra fordul. És valóban úgy érezte, hogy a badass szupernői szintjei oly sok súlyt nyomnak.

Míg Weber arra késztette, hogy a szánkót a mozgások toló- és húzási és húzási részén végezzem (a húzó rész akkor történt, amikor a szánot a guggolás formájában a kiindulási ponthoz sétáltam). Meg Takacs edző szereti az eszközt, hogy a mozdony- és futó mechanikát a test elõtt töltsék be. "Használhatja azt olyan energiacsomagokhoz, amelyek behatolnak az edzés utáni oxigénfogyasztásba is"-mondja.

Mivel ez annyira hatalmas, kulcsfontosságú az űrlap ellenőrzése érdekében ... tudod, hogy nem bántod magad. "Amikor egy szánkót nyomja, az egész formáról szól" - mondja Chris Gronkowski, a Flexit mester edző és közreműködő. "Szeretne egy lapos háttámaszban, és azt akarja, hogy tolja és felrobbanjon a lábadon. Lassítsa le a tempót, és növelje a súlyt, hogy valóban jó égést kapjon a csapok, ütések, quadok és borjak révén."Weber profi tippe? "Ha nehezebb súlya van, összpontosítson a lépéseivel való felvonulásra, amikor ahelyett, hogy csak tolja" - mondja. "Amikor húzza, ügyeljen arra, hogy gyakoroljon egy jó ülést, vagyis tartson egy jó testtartást és a mellkasát, a könyökét mindig a bordáira ragasztva."

Készen áll egy szánkó tolására? Próbálja ki magának ezt a 3 szánkó edzésmozdulatot

Előre futás: "Minden idők kedvenc gyakorlatom a súlyozott szánkóval határozottan egy előrehaladás"-mondja Branko Teodorovic, a Flexit Mester Trainer. "Ez állandó ellenállási szintet biztosít, a testet következetes helyzetben tartja, és ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy ellenállás alatt futhasson, miközben elsősorban a quadokat, a hátrányokat, a borjakat és a csípőket vonzza be, mint senki más gyakorlat."Készítsen két -három 20-30 méteres készletet.

Hátrány séta: Egy ellenőrzött gyakorlat érdekében Teodorovic azt javasolja, hogy ezt lassan végezzék el, az egyik lábonként. "A hátrányaid és a csapok állandó feszültség alatt vannak" - mondja. Csináljon mindkét lábon három -négy 10 lépésből álló készletet.

Alacsony súlyú szánnyomás: Profi tipp? Használjon könnyebb súlyt ezzel a gyakorlatkal a jó futási űrlap gyakorlásához. "Tartsa a hátát egyenesen, és ne nyomást gyakoroljon a hátára" - mondja Teodorovic. "Összpontosítson a lábad megjelenítésére az összes munkával."Készítsen két -három készletet kétszer 10-20 méter.

Egyéb eszközök az erő növeléséhez? Próbáljon ki egy támadó kerékpáros edzést (ami hihetetlenül nehéz), vagy ezek a teljes testű gyógyszerlabda gyakorlatok, amelyek izzadt AF-t hagynak neked.