Az ortopéd sebészek elmagyarázzák, hogyan lehet megakadályozni a 4 leggyakoribb váll sérülést

3. Labrális könnycsepp

A Labrum egy szövetdarab, amely segít a vállízület golyójának a helyén tartásában, és gyors mozgások révén elszakítható, különösen akkor, ha ismétlődő módon, E.g. Tenisz játszik vagy baseball pályázata közben. Általában csak műtéten keresztül rögzíthető - mondja DR. Gier. Az ilyen típusú sérülések elkerülése érdekében DR. Raj azt javasolja, hogy kerüljék el a gyors mozgásokat vagy a gyors mozgásokat (ha lehetséges), és dolgozzon a rugalmasságon. Ha a munkájának vagy a szabadidős tevékenységeinek gyors mozgásra van szüksége a vállba, akkor biztosan megfelelően kell edzeni, hogy a környéken lévő összes izom megfelelően megnövekedjen és nyújtsa be.

4. Fagyasztott váll

"Ragasztó kapszulitisz, más néven" Fagyasztott váll ", ahol a golyó és az aljzat ízületét körülvevő bélés elindul, és amint ez, így elveszíti a mozgástartományt" - mondja DR. Gier. "Ahogy megpróbálja elérni a feje fölött, a válla fájni kezd, így egyre kevésbé használja, és ez egyfajta lefelé mutató spirál-nyugtalanság, majd a fájdalom, ami nagyobb szorossághoz és több fájdalomhoz vezet, majd jelentősen korlátozott tartományt kap, és jelentősen korlátozott tartományt kap. mozgás."A fagyasztott váll általában valamivel idősebb populációkban, a 40 -es és 50 -es években az emberekben is bemutatja, és a cukorbetegekben is jobban láthatja, mint mások, de ez megtörténhet bárkivel a kékből is. "A fagyasztott váll nagyon nehéz lehet, és hosszú időbe telik, hogy jobbá váljon" -. Geier mondja. "Ha fájdalmat és merevséget észlel, akkor meglehetősen korán ellenőrizném, mert néha egy fizikoterápiával vagy egy ortopéd sebész irányában dolgozik, megpróbálhatja megtörni ezt a ciklust, mielőtt az, mielőtt teljes fújott vállakká válik."Ezt fontos elkerülni, mondja, mert egy -két évbe telik, hogy önmagában megoldódjon.

Végül mindkét orvos óvatos, hogy megismételje a fájdalmat okozó mozdulatokat, és szakértői véleményt kapjon minden napig fennálló kellemetlenség körül, különösen akkor, ha abbahagyta a sértő intézkedéseket, amelyek azt okozták. Az általános megelőzés érdekében DR. Raj javasolja a rendszeres nyújtást, az edzést a vállerő felépítéséhez (mindaddig, amíg ez nem okoz fájdalmat!), rendszeresen használja a habgörgőt, és ügyeljen arra, hogy egy jó párnán aludjon.

A csuklójának külön figyelmet kell fordítania is:

A váll mobilitásának javítása érdekében próbálja ki ezt az egy kritikus lépést. Mind az erő, mind a nyújtás esetében a 'teáscsésze' a lekvárod.