A pisztácia tele van a melatonin-here-vel, amit egy alvóorvos és az RDN szeretne tudni róla

Hogyan dolgozzuk fel a melatonint az élelmiszerből, szemben a kiegészítő formában:

Míg a pisztácia ismét melatoninnal rendelkezik, számos más tápanyagot is tartalmaznak, tehát az emésztés és az elnyelés folyamata különbözik attól, hogy a kiegészítő szedésével járjon. "A pisztácia belső melatoninszintjére gyakorolt ​​hatása attól függ, hogy mennyit eszünk, az a napszak, amikor megeszjük őket, és hogy bármi mással kombinálva megeszjük őket" - mondja az alvás doktor, Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

„A pisztácia hatása a belső melatonin szintünkre attól függ, hogy mennyit eszünk, az a napszak, amikor megeszjük őket, és hogy enni tudjuk -e őket bármi mással kombinálva.”-Carleara Weiss, PhD

Míg egy 2012. évi tanulmány megállapította, hogy az étrendi melatoninnak a hormon ingadozó belső szintjére gyakorolt ​​hatása viszonylag csekély volt a könnyedséghez és a sötétséghez képest, a 2017. évi tanulmány kifejezetten a melatonin biohasznosulását követi az élelmiszerekben (azaz a test képes arra, hogy a test képes -e a testre. felhasználás) úgy találta, hogy valójában melatoninban gazdag ételek fogyasztása tett Növelje a vérben a hormon koncentrációját, utalva annak pozitív hatására.

Elvitel: Érdemes kipróbálni a pisztáciát az alvás-támogató rutin részeként.

Annak alapján, amit tudunk a pisztácia természetes melatonin -tartalmáról, nincs valódi hátránya, hogy éjjel többet eszünk. A világosság kedvéért nem volt negatív mellékhatás azokban az embereknél, akik melatonint fogyasztanak az ételben vagy az ital formájában-bár lehetséges, hogy a hormon extra magas adagjait rendszeresen (legalábbis kiegészítő formában) függőséghez vezethetik.

„Ha pisztácia kipróbálni próbálja az alvás céljából, enni egy tálalás-1/4 csészét-egy órával a lefekvés előtt”-javasolja Largeman-Roth. „Tegye ezt minden este két hétig, és tartson egy alvó naplót, hogy nyomon kövesse, hogyan érzi magát, és észreveszi -e a különbséget az esni vagy éjszakai alszik maradni.Bónuszként a pisztácia egyéb előnyeit is élvezni fogja, amelyek hat gramm fehérjét, három gramm rostot és különféle egészséges tápanyagokat, például a B6 -vitamint, a rézt és a mangánt tartalmaznak, minden adagban.

Általánosságban érdemes megjegyezni, hogy sem a melatonin, sem a pisztácia önmagában nem, az egészséges alvási higiéniai szokások elfogadásának valódi helyettesítése - mondja DR. Weiss-szerű például a rendszeres rutin fenntartása, gyakran gyakorolása és az alkoholfogyasztás korlátozása.

Ezenkívül a listán minimalizálja a fény expozíciót éjszaka, és nagyon sok reggel van. Valójában mindkettő rendszeres elvégzése elősegítheti a testének támogatását természetes Melatonin előállítása-ami természetesen hasznos ugrási indulás az adott negyed pisztácia csésze számára.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.